Utile pierdere în greutate dieta pe meniu în fiecare zi, rețete, programe, rezultate și recenzii

Cele mai multe diete pentru pierderea in greutate nu este prea bun pentru sanatatea ta, si chiar - nu aduce rezultate concrete. pierde in greutate rapid, puteți minimiza numai numărul de calorii consumate. Astfel de diete foame încetini dramatic metabolismul si perturba functionarea normala a sistemului digestiv. Acestea sunt cele mai puternice pentru stresul corpului, și după revenirea la dieta obișnuită imediat fac obiectul unui dumping kg reumplute cu interes.

pierdere în greutate corespunzătoare

Pierde în greutate într-un mod sănătos și să stabilească rezultatul poate fi schimbarea obiceiurilor alimentare complet și compoziția meniului de produse utile și de calitate. Dieta în fiecare zi, în principiu, ar trebui sa contina alimente cu un indice glicemic scăzut. Acestea contin mai putine calorii, si un sentiment de plenitudine după o masă durează mai mult după alimente bogate in calorii.

Înainte de a trece la o dieta sanatoasa, trebuie mai întâi ton psihologic la reducerea treptată a greutății. Ea nu ar lăsa repede să obțină rezultate substanțiale. Pierderea în greutate aproximativă această dietă - până la 1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, pentru un astfel de organism rata de pierdere în greutate este optimă.

Caloriilor este calculat în mod individual cu un deficit mic de calorii, dar nu mai mult de 200 kcal sub nevoile fiziologice, ținând seama de nivelul de activitate fizică.

reguli utile

Pierderea in greutate lina si sanatoasa incepe cu respectarea regulilor de bază care ajuta la maximizarea metabolismul Activate și de a reconstrui sistemul digestiv la starea optimă.

Toate regulile sunt simple și ușor de realizat. În strictă conformitate cu greutatea lor începe să scadă chiar și fără o schimbare in dieta. Adăugarea la ei meniul plin echilibrat, bogat in vitamine si fibre, poate accelera foarte mult procesul.

întărește organismul

Cel mai mare avantaj al dietei propuse este diversitatea sa. Lista de restricții este atât de mică încât o săptămână mai târziu noul sistem de putere nu devine o dieta, ci un mod de viață. De-a lungul timpului, obiceiurile alimentare sănătoase sunt formate, iar pofta de alimente interzise dispare.

Datorită numărului mare de aportul de legume proaspete și fructe de corp este saturat cu vitamine și minerale, are un efect pozitiv nu numai asupra stării de sănătate, dar, de asemenea, aspectul - intareste unghiile, parul creste mai repede, îmbunătățește tenul. Organismul este curățat în mod activ de toxine, stimulează peristaltismul intestinal.

Dieta este atât de util, care, cu unele modificări, poate fi recomandată chiar și pentru cei care suferă de diferite boli cronice.

În timp, ea nu a avut nevoie de extra vitamine sau suplimente alimentare - organismul devine toate dieta echilibrata necesar.

un regim alimentar variat

Util dieta pierderea in greutate nu este curativ. Prin urmare, nu există reglementări stricte, ci doar recomandări, care trebuie să le respecte. De asemenea, nu oferă rețete gata făcute. Meniu pentru săptămâna este compilat în mod independent, dintre cele mai populare produse care nu sunt incluse pe lista interzisă.

Pe excluse din dieta dieta ar trebui:

Îmbogățiți meniul zilnic de produse utile astfel:

• varză;
• semințe și nuci de floarea-soarelui;
• Produse lactate fermentate;
• pește și fructe de mare;
• condimente și ierburi uscate;
• fructe citrice, fructe de pădure, fructe sărate.

Cu păsări de curte, înainte de gătit este necesar pentru a elimina pielea, și pe carne - toate grăsime vizibile. Pâinea este mai bine să cumpere grâu integral, negru sau tărâțe, și paste făinoase - grâu dur. Ceaiul negru și cafea este mai bine să bea în dimineața și înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte cald, lapte batut sau lapte acru.

Exemplu de meniu pentru o zi ar putea fi:

1. 
   Micul dejun: apă de cereale sau lapte cu adaos de ½ linguriță de unt și fructe uscate; ceașcă de cafea și lapte sau cacao fara zahar.
2. Pranz: 100-150 grame de brânză de vaci sau un pahar de lapte acru; 2-3 buc. galetnogo sau fulgi de ovăz cookie-uri.
3. Pranz: supa de legume sau supa de legume; o bucată de carne sau pește, cu o garnitură de legume sau paste; salata sau un pahar de suc proaspăt; compot.
4. Snack: Alternativ: salata de fructe (1-2 sau fructe), boabe de spumă; jeleu de culoare portocalie; mere budinca.
5. Cina: pește sau fructe de mare cu legume sau ouă abur bruiate 2 cu salata; ceai verde.
6. Inainte de a merge la culcare: un pahar de lapte cald sau iaurt degresat.

Pierde greutate sanatoasa

Review-uri și rezultatele slăbire sunt foarte pozitive. Chiar si cu o dieta saraca in calorii nu este sentiment constant de foame. Absența unor restricții severe în alegerea produselor vă permite să diversifice meniul, astfel încât să fie pe o astfel de dieta poate fi pe termen nelimitat.

De-a lungul timpului, greutatea este stabilizat, și fac obiectul unui dumping kg nu vor fi returnate dacă salvați obiceiurile alimentare dobândite. Pierderea în greutate stabilă începe în a doua săptămână.

A imbunatatit semnificativ si starea generala de sanatate. Datorită conținutului ridicat de vitamine dietetice și procesul de curățare activ de fibre este pornit organismului. Ca rezultat al nivelurilor reduse ale tensiunii arteriale, normalizeaza tractul gastrointestinal și sistemului cardiovascular. Dieta nu are absolut nici contraindicații, și va beneficia numai corpul.