uscare a corpului în culturism și nutriție, meniul pentru ziua
Salut baieti, vara vine în curând, iar acum îți voi spune ce să faci pentru a burtă grăsime a fost înlocuit cu cuburi, și ați putea merge la orice plajă, iar partea sa frontală de presă bombanut a fetelor.
Acum analizăm conceptul de: uscare in culturism, si apoi m-am traduce în limba normală, astfel încât fiecare dintre nostru cititor să se usuce timp de câteva zile.
Uscarea - este atunci când excesul de grăsime se îndepărtează cu ajutorul de nutriție corectă și exercițiile fizice, dar nu-l confunda cu pierderea in greutate, deoarece - ca sarcina de atlet - pentru a arde de grăsime, dar păstrează musculare.
norme de uscare
Prieteni, să păstreze aceste reguli simple, iar progresul nu va dura mult timp:
- Nu există carbohidrați și fructe după ora 14:00
- De-a lungul zilei aveți nevoie pentru a bea o mulțime de apă
- După numai apa bea o săptămână, cu excepția produselor alimentare pe deplin
- Observați rutina de zi cu zi
- Încearcă să nu mănânce după 18, și dacă vrei să mănânci mult, brânza este fratele tău
Uscarea: nutriție și exerciții fizice
Pentru început, face un punct clar. Culturism angajat absolut toți vizitatorii sala de sport, iar dacă ești un frate, nu foarte mare, dar vă împiedică grăsimea de pe abdomen, apoi mergeți mai departe și se bucure de ea oferit de program.
Pentru pierderea corespunzătoare de grăsime, aveți nevoie pentru a instrui foarte greu. Skidan greutate mică, se adaugă numărul de repetiții și de a crește intensitatea antrenamentelor tale. Dacă ați făcut anterior un program pentru o jumătate de oră, acum se execută timp de 50 de minute.
♦ Un sfat util. frate, înainte de plajă, nu aveți nevoie de un prejudiciu, pentru că în timpul de uscare este mai bine pentru a elimina mișcările grele de bază: îndreptările, banc de presa și pãtrat pe piept, sau pur și simplu a pus greutatea minimă, este că aveți o privire la starea de sănătate.
♦ Să fie avertizat. așa cum se spune - forewarned este primejdia rea. În timpul uscării, o scădere pic de forță, somnolență, vărsături poate fi un pic, dar nu trebuie să se teamă, nu este nimic greșit aici, doar corpul are nevoie de timp pentru a reconstrui.
Repere am discutat, iar acum am o explicație detaliată a modului în care a doua zi ar trebui să se uite în jurul valorii de atlet care vrea sa-l omoare de grăsime și în cele din urmă arată toată lumea că mușchii prea.
Impartim zilele noastre în 5 părți și să scrie în detaliu.
programul de formare
Pentru un progres, este important să se ridice la ora 6 dimineața.
Odată frecat ochii lor, bea imediat primul lucru în apă, cât mai mult posibil, pe scurt, tot ceea ce doriți. După igienă merge o alergare ușoară sau o plimbare, stop timp de 30 de minute. Apoi, vom mânca fulgi de ovaz sau alte cereale cu ceai verde.
Am înțeles că poate fi la locul de muncă sau la școală, apoi m-am recomanda să se pregătească în avans și să ia cu el tăvi cu alimente sau du-te la magazin. Avem nevoie de un pic de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acesta poate fi o cereale, mere și alune prăjite.
Este extrem de important pentru a satura organismul cu grasimi benefice, astfel încât nu au existat probleme cu pielea, unghiile și părul.
Aici este necesar ca m-ai ajutat. Vezi dacă știți că activitatea fizică este încă, de exemplu, sala de sport în fiecare zi alte, iar astăzi este o astfel de zi, puteți mânca un pic mai mult carbohidrați.
Perfect masa de prânz - cartofi fierți, și pește la cuptor cu legume, ceea ce este necesar de către organism.
După prânz vom merge la sala de sport, în cazul în care ne vom antrena rapid, greu și dificil, dar încă mai trebuie să-și exercite timp de o oră pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă curată.
Formarea la uscare, un exemplu de una din zi.
De exemplu, o practică comună din spate arata ca acest lucru:
- Îndreptare, 3-4 seturi de 5-10 repetari
- Link unitate superioară 3 seturi de 8-10 repetari
- Thrust tija de la centura în pantă de 8-10 repetari in 3 seturi
- centuri Legătura cu blocul inferior 4 seturi de 10 repetitii
Aceasta este o practică comună, iar acum se va face câteva ajustări, și transforma într-un exercițiu eficient pentru arderea grasimilor
10 minute pe o bicicletă staționară ca încălzire și apoi se repetă toate, numai a face toate 3 seturi, tăiate în jumătate și răspândirea pe maxim repetiție în fiecare mișcare de greutate de operare. Odihna este minimă, pulsul nu crește peste 150 de bătăi, dar nu scade sub 120 de bătăi pe minut.
Aceiași pași utilizați pentru alte zile de formare, atunci când sunt pe de uscare.
Cea mai mare parte ogovorochka: formare ar trebui să fie de 50-60 minute, dar de echitatie un antrenament staționare de biciclete și nu este inclus aici, noi nu credem cardio și de a face cât mai mult posibil.
Și așa vom continua să vorbim despre dieta uscare
Acest lucru va fi vitamine și proteine.
Vă recomandăm să pregătească o salata cu ulei de masline, un pic pentru a mânca curcan sau piept de pui gătită la cuptor sau fierte. Nu uita legumele, deoarece - din fibre pe care le contin ajuta la digestie precoce, și după fiecare masă, asigurați-vă că să se spele în jos toată apa de câmpie, lichidul - este o parte integrantă a dietei, pentru 4 litri de apă pe zi până la 100 kg de greutate, este ceea ce ai nevoie pentru a conținutului media.
Alimentele trebuie să fie cât mai ușor posibil. Va fi bine, dacă aveți de a face un pic Uzvara pe fructe uscate pe care le zapet brânză achiziționat de la o bunica dulce pe piață.
UPS. Subiecte conexe:
