Uprazheniya pentru a consolida muschii spatelui la domiciliu

Sistemul muscular, responsabil pentru postura și mișcările corpului, trebuie să fie consolidată. Acest lucru este deosebit de important atunci când există anomalii în oricare dintre sistemele corpului. Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui este recomandat pentru a efectua la o scolioză sau osteocondrozei. După aceea, mușchii pot ajuta coloanei vertebrale în poziția corectă. De asemenea, exercitarea este util ca o măsură preventivă. De aceea, pacienții cu anomalii în spate interesate de problema ce exercitii intari muschii spatelui.

De ce aveți nevoie pentru a consolida spate?

corset muscular rigidizează și susține corpul înapoi în poziție verticală, realizând performanțe statice și dinamice, precum și, de asemenea, oferă o varietate de mișcări. Prin urmare, muschii au nevoie de odihnă periodice, o anumită protecție și asistență. Pacienții întrebări apar în mod constant modul de consolidare a coloanei vertebrale, care efectuează exerciții de spate la dezvoltarea scolioză, cifoză, osteohondroză și alte patologii.

Lipsa de exercițiu, postură proastă, muncă sedentară, reducerea tonusului muscular, provocând un spasm de durere și a musculaturii scheletice. Acești factori, eventual, duce la restrângerea circulație și patologia tuturor sistemelor interne ale corpului.

Sarcina medicală - pentru a ridica exercițiile și să explice care acestea întăresc mușchii spatelui. Sarcina instructor - pentru a preda pacientilor pentru a arăta cum se efectuează în mod corespunzător exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu

Pentru a ajuta organismul, de mai multe ori pe săptămână, pacienții sunt sfătuiți să facă un set de exerciții pentru a consolida muschii spatelui, cervicale, toracice și a coloanei vertebrale lombare. Exerciții sunt numiți pentru întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale, precum și pentru prevenirea bolilor.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui reface mobilitatea coloanei vertebrale, formează postura, crește furnizarea de țesuturi ale sistemului musculo-scheletice cu substanțe nutritive, oxigen, si previne degenerarea discurilor intervertebrale, îmbunătățește starea fizică și psihică.

Exercitarea pentru a consolida muschii coloanei vertebrale se poate face la domiciliu sau sub supravegherea specialiștilor în birourile de fizioterapie.

Exerciții pentru a consolida înapoi

Terapia fizică a permis să se angajeze numai în remisie, mai ales atunci când problema din spate. Începe pentru a efectua un tratament cu o sală de sport este mai bine să nu pentru ei înșiși, ci sub îndrumarea instructorilor cu experiență în clinica de terapie fizica.

Exerciții de consolidare a coloanei vertebrale sunt dezvoltate în mod individual pentru fiecare pacient, în funcție de tipul de boală și de vârstă. Experții cred că terapia exercitarea exercițiu - una dintre cele mai importante metode de tratament. Pentru exerciții fizice care vizează consolidarea coloanei vertebrale, pentru a fi util, pentru a fi eficientă, trebuie să adere la aceste reguli:

1. Efectuați exercițiile într-o oră sau două după mese și timp de 4-5 ore înainte de culcare.
2. Când durerea musculară este necesară pentru a reduce sarcina sau pentru a opri gimnastica.
3. Întrerupe între exerciții. Durată, de încărcare, valoarea de exercițiu a crescut treptat, concentrându-se asupra sănătății.
4. exerciții dinamice alternative cu statice.
5. Observați ordinea etapelor de formare.
6. exerciții de dimineață pentru a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate zilnic.
7. Efectuați exercițiile cât mai bine posibil.

exercițiu terapeutic pentru întărirea spate este reprezentat de complexele speciale. gimnastică medicală în osteocondroza sau exercitarea, prin intarirea muschilor spatelui, hernie, simplu, dar trebuie să fie efectuate în mod regulat. Numai în acest fel se poate reduce durerea și de a restabili mobilitatea sistemului musculo-scheletic. Exercitii pentru bărbați și femei este aproape egal.

Un set de exerciții pentru gât

Una dintre exerciții pentru gât este realizată așezat sau în picioare, cu picioarele latimea umerilor. înclinarea în mod alternativ capul încet spre stânga, apoi la dreapta, strecurat mușchii gâtului (vă puteți ajuta cu mâna).

În timpul un alt exercițiu trebuie să efectuați înainte curbe (mână presate la frunte) și înapoi (mâna pe partea din spate a capului), cu o tensiune a mușchilor gâtului. Când se aplece înainte ar trebui să încercați să reducă bărbie la piept. La înclinarea înapoi brațul este mutat la partea din spate (vă puteți ajuta cu un prosop pliat).

Etapele de formare pentru a coloanei vertebrale: Preparator (mușchi de warm-up); principal (alternativ exercițiu static și dinamic, 30 minute); finale (exerciții de respirație de execuție, 5 minute).

Un alt exercitiu eficient în care aveți nevoie pentru a așezat sau în picioare, pentru a executa capul se transformă în lateral. Atunci când viraje, încercați să atingă bărbie la umăr.

Puteți folosi, de asemenea, acest exercițiu: efectua mișcările capului, imitând scrierea primelor zece cifre. Acțiunile desfășurate sub supravegherea unui instructor, astfel încât el ar putea proteja pacientul de la care se încadrează atunci când amețeli.

Un set de exerciții pentru toracice

Exerciții pentru a consolida partea superioară a necesității de a efectua în mod regulat, pentru cei a căror activitate este asociată cu munca sedentar, deoarece aceasta conduce la o perturbare a sângelui și a limfei. tensiune constantă în timpul acestei operații duce la atingerea unui nerv, dezvoltarea osteoartritei și a altor patologii.

Mici warm-up va ajuta la restabilirea flexibilitatea articulațiilor, scuti de stres, recupera. Aceste programe de antrenament nu ia mult timp, nu are nevoie de o vizită la sala de sport și poate fi efectuată la locul de muncă:

1. Stand în clasic pune cu picioarele latimea umerilor. Ridicați brațele îndoite de la coate în sus, stabilind încet scena pentru capul lor. Țineți-le pentru un timp în această poziție, se repetă.
2. În picioare sau așezat, face rotația circulară a umerilor înainte și înapoi.
3. Efectuarea articulațiilor de rotație ale mâinilor, gâtului și picioarelor. Acest exercițiu provoacă un val de putere și crește eficiența.

Exercitii pentru lombare

Nu mai puțin utilă este ridicarea pelvisului în sus. Tehnica de acest exercițiu pentru femei este foarte simplu. Ar trebui să fie culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plasate pe lățimea șoldurilor, a pus mâinile pe podea alături de corp, se întind fese, șolduri ridicați în sus. Așteptați câteva secunde, coborâți ușor în jos.

Boat - un fel de util de exerciții pentru a consolida muschii spatelui. Este necesar să se stabilească pe stomac, întinde brațele în față, și îndreptați picioarele. Ridicați brațele și picioarele, poziție fixă, a reveni la poziția de pornire.

Exercitarea „Cat“ ameliorează durerea, ajută la lucru în fiecare vertebră toracică. Echipamente pentru a efectua astfel de exerciții pentru a consolida corsetul musculare este simplu. Ai nevoie să se întindă mâinile pe podea, în genunchi și mai mici și Hog.

Există mai mult de un exercițiu pentru a consolida mușchii toracică și spate. Intins pe stomacul, îndoiți coatele și trageți înainte. coroana inspirator tras în sus, picioarele din spate. Pe expiratie, îndreptați brațele, îndoiți, ridicați piept. După câteva secunde în jos, relaxați-vă.

Consolidarea mușchilor spatelui la domiciliu

La domiciliu, întărirea mușchilor coloanei vertebrale, se recomandă să înceapă din copilărie. exerciții simple pentru copii forma postura lor corectă și va servi ca prevenirea multor boli. exerciții de dimineață pentru a intari muschii spatelui devin must-have pentru fiecare persoană căreia îi pasă de sănătatea lor. În cazul în care pacientul decubit dorsal consolidarea mușchilor spatelui slăbit la domiciliu necesită exerciții speciale.

Împărtășește cu prietenii: