Unitatea de tracțiune pentru a înlocui partea de sus
Bună ziua tuturor,
Întrebare Am (se obțin și lungi explicații, astfel încât prima întrebare) o scurtă: Ce se poate înlocui superior programul pofte bloc pentru incepatori de la favorite?
Încercarea de a face cu acest program, există un astfel de exercițiu ca un „exercițiu de pulldown.“ În camera mea există un antrenor, dar înălțimea mea (155 cm) nu este de ajuns pentru a ajunge la mâner, care în sine trebuie să fie tras. Și dacă sari, și apuca cu o singură mână, apoi, după tracțiune, nu suficient de mâini suficient de lung pentru a reduce blocuri în loc și trebuie să le păstrați suspendat în brațele complet extinse. Și, în cele din urmă exercițiului se încadrează în jos, cu un accident pe blocuri rămase. Și este imposibil să se ridice în picioare, pentru că rola de banc care apasă coapsa.
Am luat un antrenament personal de la un formator în cameră, dar când e cu mine-exercițiu de efectuat și am cerut să predau pofte, el a tras în sus stiloul meu și el însuși a avut loc încă. Și când a fost întrebat o întrebare cu privire la înlocuirea, el mi-a spus ca o femeie nu este necesară, și pune-l pe un simulator. mmm. despre el stând acolo în partea de sus a acestei frânghie frânghie trage pentru el mai întâi la talie, și apoi antebrațul de la cot în jos. Într-un fel nu cred că o înlocuire completă. Sau este corect?
PS. În orice caz - Sunt foarte, foarte nou, 37 de ani, in camera pentru prima dată, a venit în urmă cu două săptămâni - medici a ordonat o urgentă de a pierde in greutate (greutate curent - 80 kg). Am de gând să antreneze cel puțin trei ori pe săptămână, ceva de genul:
1. ceașcă ghemuit sau ghemuit cu gantere pe bancul 3 cu 15. Cele mai grele ponderi in sala (deschide numai) - 7 kg. De aceea, am ghemuit cu ștanțate gol (20 kg) - 3 se obține până la 10-12.
Link 2 al blocului inferior 3 la centura 15 la 27 kg, 32 kg în liniște. Nu pot de 15 ori, astfel încât alternativ
3. Push-up-uri de la podea (sau genunchi) 3 max. 3 10 (10-6 de la podea, cu restul de genunchi)
4. exercițiu de prindere vertical pentru a te 2-15 - este necesar să se schimbe ceva, pentru că este imposibil.
5. Bench ședința halteră 2 până la 12 pe un banc înclinat 7 kg. gantere doar
Hiperextensie 6. 3 10
6. gluteal pod 2 seturi pe fiecare picior
7. Planck - 3 abordare
PS2. A luat trei sesiuni de formare cu un antrenor - primul el mi-a trimis mai întâi presei de pe piciorul banc ridică, apoi împinse în simulatoare, în cazul în care picioarele arc de rasă, și apoi la cazul în care platforma cu susul în jos de împingere. Ei bine, chiar și blocurile am cerut să văd. Pe al doilea - la cererea mea, a aratat uitat tehnica de ghemuit atacuri de împingere din România, apoi o altă retragere a picioarelor făcut. La a treia - a zguduit din spate și în piept, așa că au existat o presă franceză și biceps pentru a ridica o bucată de metal, și că e același cablul, pe care el mi-a spus să schimbe unitatea de tracțiune și astfel de role, care ar trebui să respingă coatele pe piept. Ce crezi că este mai bine să continue cu el sau vsezh încă se dezvolta în mod independent, ceea ce în favorite, ocazional, aducându-l pentru a verifica echipamente?
Răspuns: 65
Dieta in greutate este o chestiune de cardio - după simulatoare de 20 de minute de mers pe jos și calea completă o altă zi.
Hmm, dar dacă acum pot ghemuit (bine, poate nu cu ștampila, deși cu gantere de 7 kg sau chiar fără ea) și comentarii cu privire la tehnica de antrenor a fost primit, lauda, bine, indiferent dacă sunt sau nu să le înlocuiască cu picior de presa, care în aceeași comunitate a dat vina pentru daune în genunchi? presa franceză, care este acuzat de leziuni, în loc de a da push-up-uri? Ei bine, nu am putut fi stoarse complet.
Eu, în general, nu antrenor, dar, de asemenea, a început să se angajeze cu antrenori, și de multe ori cu ei doar pentru a vorbi
Dacă vă permite acum (cel mai probabil) că antrenorul nu este debilushka foarte mult, eu nu văd nimic în neregulă cu ceea ce făcea
Dacă aveți chiar și medicii spus să piardă în greutate rapid, și înainte ca în camera în care nu au fost nici măcar o dată, PFD pe care (cel puțin, în conformitate cu informațiile introductive) absolut nr.
Și chiar și un program pentru incepatori de favorite pentru tine încă nu știu, prea devreme o dată
Ai brațe și picioare în mod corespunzător să se aplece învețe să se simtă mușchii, sistemul nervos central, o dată stabilită pentru formare
Ceea ce face cu tine - nu este chiar de formare, acest warm-up, de fapt, o astfel de pregătire pas necesar, nu știu, lasă-mă să fie corectată, desigur, în cazul în care - dar acest lucru și a început, toate acestea aici sunt ghiocei de vârstă (eu nu sunt o excepție, în cazul în care acest lucru)
Nu aș risca, mastering-l singur, dacă aveți posibilitatea de a începe cu un profesionist în acest fel
Pur și simplu bine, atunci acesta va fi mai eficient și, de asemenea, mai sigur
Ar fi mai sigur dacă am înțeles logica - de la simplu la exerciții complexe, de tracțiune pentru a trage-up-uri, de la cupa la pãtrat-up-uri stau, push-up-uri pe un zhimam. Și în cazul în care se va informațiile în jos și tot felul de exercitii pentru biceps, eu nu înțeleg cu adevărat. Ar trebui să vorbim, probabil, să-l, poate îndoielile mele generate de faptul că el mi-a spus planurile nu sunt prezentate.
exercitarea Desigur, ați descris nu înlocuiește tracțiune, și osovsem un alt exercițiu
Pentru problema ta - bine, așa că a pus rolele, astfel încât acestea să păstreze picioarele tale, dar nu prea tare, astfel încât în picioare care deține un mâner ar putea accesa cu crawlere sub ele, și după exercitarea pentru a iesi, se ridice și să se întoarcă în condiții de siguranță ghidonul
„Programul Novichkova“ nostru este o rezervare - că nu este pentru incepatori complet. Înainte de aceasta, este posibil să se curețe izolare mesyatsok pentru a „transforma musculare“ (exagerarea desigur).
Știi, ce putem face si ce putem face ceea ce trebuie - poate fi lucruri foarte diferite. / Corpul nostru este un lucru complicat, se adapteaza la multe lucruri, inclusiv o mișcare greșită. Ie dacă vă împinge bara și a obține un loc, te-ai, probabil, stai jos și de a lua chiar și atunci :), dar nu faptul că implicat în acest caz, sunt acei mușchi care sunt necesare, și nu se va transforma o varietate de reacții compensatorii. Aproximativ vorbind: ar trebui să funcționeze, să zicem, fesier, dar din cauza stilului de viață sedentar este complet mort, și în loc să-și exercite, începe să lucreze cvadriceps, muschii spatelui, etc. că vizibilitatea unora dintre exercițiului creează, dar poate duce la probleme în viitor, din cauza sarcinii necorespunzătoare pe articulații, de exemplu. Acest lucru este explica-mi foarte aproximativ, dar scrie corect: persoana rastrenirovan are nevoie pentru a începe efectiv să învețe să meargă din nou în mod corespunzător.
Dar cu asta eu nu neg, si chiar foarte mult de acord.
Dar se pare că nu am suficiente cunoștințe pentru a te pentru a obține răspunsuri la întrebări
a) cum să-și exercite, în sala de sport: amestecare picior, picior de diluare leagănă cu rezinochkoy (plumb), gambele rola rasari ședinței, ajută-mă să merg la genuflexiuni cu tehnica adecvata. cu TZ logica mea, dacă am greșit, trebuie să ia de la mine tot alimentarea gravitațională a unui perete sau skaymeke și să facă ghemuit despre ele. Sau a făcut clic limba lui, pe ceea ce-mi gluteus maximus mort și trimite atacuri sau de a face orice giperekstezii acolo.
b) unele comentarii serioase despre tehnica mea ghemuit cu ștampila nu a fost sugerat, el a amintit de „gât nu se încadrează“, controlat de faptul că genunchii nu merg peste picioarele tale și lăsate să se facă 3 seturi. La urma urmei, în cazul în care ar fi foarte rău, a trebuit să ia gât și trimite-l din nou, să învețe, chiar și în bucăți.
Încercați să stabilească un dialog cu el, sper că toate suspiciunile mele se dovedesc nefondate.
Cei mai mulți antrenori pur și simplu nu văd problema, și chiar mai mult nu poate fi atribuită pentru a construi o secvență de acțiuni corective.
Nu aveți nevoie pentru a stabili un dialog și de a găsi un specialist normal. Pentru un novice greșeli nu au fost ghemuit - nu se întâmplă.