Un set gigant, culturism de fitness

În ultimul articol, am învățat cu tine, sau ceea ce este supersetul Super Series. ceea ce au nevoie, cum să folosească în mod corespunzător și când să utilizeze. De asemenea, diferite tipuri de superseturile au fost revizuite de către noi, iar acum știm că supersetul cele trei exerciții numite trisetom. Continuăm cu studiul nostru, și mergi mai departe. După ce a studiat materialul anterior, acesta poate fi o întrebare logică: „Poate un Super Series format din mai mult de trei exerciții?“

Răspunsul nostru: „Sigur că poți.“ Sunt superseturile ale celor patru exerciții, cinci, și chiar de la un număr mult mai mare de exerciții. Aceste superseturile sunt numite „set gigant.“ Este acest metododiku vom explora în detaliu în acest articol.

Dintr-un punct de vedere fundamental, în special un set gigant este la fel ca superseturile, sau pe fratele său mai mic - triseta. Singura diferență - este un număr mult mai mare de exerciții într-un singur ciclu. De fapt, o serie triplă - aceasta este cea mai simplă versiune a setului gigant. O altă diferență minoră - este faptul că o versiune gigant de abordare este întotdeauna practic axat pe grupul de exact aceeasi muschi. Pe diferite părți ale arunca nici o semnificație specială. Dar un cuprinzător, de lucru bine rotunjite, dintr-un singur element - cel mai mult ea.

Deci, un set gigant este de fapt un complex de 4 - 6 exerciții, selectate pentru un grup de mușchi cu o scurtă pauză între exerciții sau chiar fără ea. Să presupunem că vizați pentru a instrui pectoralii cu un set gigantic, desigur.

Arătăm un exemplu de cum se face în mod corect:

1. Lie pe o bancă orizontală și de a face banc de presa de 8-12 ori prindere mare,
2. Apoi, imediat, coborârea bar pe bara, să ia o halteră de mână și să poarte același număr de cablaje,
3. După aceea du-te pentru a lucra la dispozitivul de bloc - face amestecarea ambelor mâini, în valoare de 12-15 ori.
4. După terminarea exercițiului precedent, se întindă din nou pe banca de rezerve și de a efectua gantera pulover, cu 8-12 repetari.
5. Incheiem buclă de amestecare noastre coatele pe simulator „fluture“ de 12-15 ori.

Iată un exemplu de una dintre abordarea gigant. Și pauză să se odihnească între exerciții ar trebui să fie de 30 de secunde sau mai bine și cele mai multe dintre ele renunța. După ce a terminat toate cele cinci seturi de exerciții gigant se pot relaxa timp de cinci minute și a trece la următorul super-abordare. abordări pentru un astfel de sistem de punere în aplicare, și repetarea acestui ciclu de 3-4 ori s-ar putea folosi un efort maxim pentru a face orice exercițiu al acestui complex, elaborat fiecare element al mușchilor țintă, oferind muschii pieptului de dezvoltare armonioasă și echilibrată. Nu acesta este visul tuturor dintre noi?

Și, în sfârșit, un alt unul dintre sfaturile noastre: un set gigant, desigur, cea mai puternică armă în mâinile culturist savvy și teoretic știință de carte, dar trebuie să înțeleagă când și de ce ar trebui să fie utilizat! ATO, uneori, există o astfel de imagine hilar: nou-venit mucos cu brațe și picioare subțiri, la fel de subțire ca un băț de chibrit, intră în cameră și începe să facă o rețea gigant ... Și cu o astfel de viziune serios și concentrat ... Ei bine, nu este atât de amuzant? Nu uitați: Dacă - un începător în culturism, primii doi ani, la toate uita superseturile, trisety și seturi gigant. Trebuie să faci exerciții de bază de bază, de bază și numai până când ați construit cel puțin o parte a masei musculare. Și după aceea doar dreptul să-și amintească și de a pune în practică cunoștințele dobândite de tine în acest articol. Mult noroc!