Un program eficient pentru programe de antrenament pierdere în greutate
Cine nu visează să o figură frumoasă? Cu toate acestea, numai unele se transformă pentru a face suficient efort și cunoștințe pentru a atinge acest obiectiv. Mulți dintre noi pur și simplu nu știu cum să elaboreze un program de formare care ar contribui cel mai eficient la pierderea in greutate.
Trebuie să înțelegem că dreptul de fel de program de formare pentru pierderea în greutate (arde excesul de grăsime) - este de cel puțin 50% rata de succes. Desigur, în același timp, cum să fie pe banda de alergare și ridica o halteră, ar trebui să reconsidere dieta ta.
Mesele în timpul antrenamentului pe pierdere in greutate
nutriție adecvată în timpul exercițiului, cu scopul de pierdere în greutate, este un factor fundamental în faptul dacă ați avut succes în reducerea greutății. Nimic din lume nu te pot ajuta dacă o faci în fiecare zi consuma excesul de calorii, mai ales în cazul în care acestea intră în organism sub forma de carbohidrati simpli. In timpul antrenamentelor pentru programul nostru propus pentru pierderea in greutate este dieta ta ar trebui să vizeze să se asigure că aportul de calorii în organism a fost pe
În plus față de acest factor fundamental (deficit de calorii), o dieta adecvata cu scopul de pierdere în greutate, bazată pe următoarele:Urmand aceste reguli, va va forta organismul sa arda grasimi. Ca urmare, alternanța constantă a carbohidraților ce intră în organism, următoarea imagine: organismul primește puterea necesară în zilele sale active, de formare, și în același timp, nu consuma excesul de carbohidrați în zile mai ușoare, fără clase.
Un aport ridicat de proteine permite menținerea corpului sub forma proceselor anabolice și inhibă catabolismul. Acizii grași nesaturați sunt esențiale pentru menținerea multor procese metabolice din organism.
Cel mai important lucru de temut - un metabolism încetinire. Doar acest lucru și toată lumea se confruntă, care încearcă să-și piardă în greutate și metode obscure diete traznita.
Carbohidratii simpli sunt foarte ușor de depozitat în organism sub formă de grăsimi, astfel încât ar trebui să le evite cu orice preț. Fără un aport de carbohidrati seara, in timpul somnului corpul tau va folosi acumulate pe zi de glicogen. În dimineața când te trezești și du-te la antrenament cardio, corpul tau va folosi rezervele de grasime drept combustibil, deoarece glicogen (sursa de energie mai este disponibil) va fi destul de un pic.
Exercitarea pentru pierderea în greutate
Cel mai bun mod de a scăpa de kg inutile - este o combinație de putere și de formare cardio. Puteți fi sigur că sarcini de putere sunt ideale pentru arderea grasimilor. Utilizarea ponderilor ajută la consolidarea și creșterea masei musculare. Și anume mușchi arde cele mai multe calorii. Și ghici în cazul în care acestea le vor lua? - Așa e! De depozite de grăsime în diferite părți ale corpului.
Programul de formare pentru pierderea in greutate, va oferim descărcare include 3 antrenamente pe săptămână, la sala de sport. De exemplu, poate fi Luni, Miercuri, Vineri La diferite zile te antrenezi diferite părți ale corpului (superioară sau inferioară). Prima săptămână va avea loc de două ori un antrenament pentru partea superioară a corpului, iar în a doua săptămână - pentru partea de jos. Acest lucru va permite muschii se agită și nu le permite să se obișnuiască cu sarcina monotonă.
Este important să se țină evidența jurnal exercițiu. Sărbătoriți greutatea ați utilizat și numărul de seturi pentru fiecare exercițiu. Acest lucru vă va permite să urmăriți progresul și de a determina când să rămânem la o dieta rigidă, și când să mănânce mai mult. Dacă aveți nici o putere in timpul exercitiilor fizice si nu se poate stoarce o greutate care a fost ușor în ultima sesiune de formare, astfel încât dieta este prea greu (glucide mici) și ar trebui să fie revizuită. Linia de jos este că totul trebuie făcut încet și treptat, că va păstra și întări mușchii și, în același timp, arde tot excesul de grăsime.
Programul de formare pentru pierderea în greutate
2 constă din crăpături să fie alternate unele cu altele. Ruptură - acest training de 3 zile pe săptămână. Când descărcați programul, veți observa că un set de exercitii pentru fiecare zi a unui volum mic. Acest lucru va permite mușchilor să nu suprasolicitarea pe fundalul unui consum redus de carbohidrati. Cea mai mare greșeală făcută de mulți începători - este exercitarea excesivă în sala de gimnastică. Ca rezultat - suprasolicitarii, slăbirea imunității, sănătate precară și starea de spirit ... Acest program de formare nu va permite să exagerați, pentru că sănătatea - este cel mai important lucru!
Cardio - este cheia succesului de programe de formare care vizează pierderea în greutate. Mulți oameni cred că cardio - este sigur pentru a rula și în mare măsură greșită! Nu este nevoie să urmeze vechile metode bel a căror eficiență nu a fost confirmată de experimente științifice. antrenament cardio în programul nostru sunt strâns legate de dieta, în scopul de a maximiza utilizarea procesului de ardere de grăsime. Descrierea în sine (ce să facă) programe de antrenament cardio-ați citit în fișierul cu programul de formare.
Rezultatele care pot fi așteptate
Este important de remarcat faptul că nu numai dieta sau cardio singur vă va permite să ardă o cantitate incredibilă de grăsime. Forța de formare, cardio, dieta toate împreună va permite organismul sa arda grasimi. Rezultatul așteptat - de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Aceasta este viteza optimă de pierdere în greutate, la care nu dăunează sănătății. Dacă doriți să crească sau să scadă acest număr, pur și simplu face modificări în planul de masă. Un deficit de calorii - unul dintre principalii factori care determină cât de mult de grăsime vă va arde. Dacă doriți să piardă în greutate mai repede, reduce cantitatea de calorii pe zi, de către un alt 250. De asemenea, va ajuta sa scapati de cateva sute de grame de grăsime urât.
Cu toate acestea, am dori să vă atrag atenția că organismul nu este configurat pentru pierderea de grăsime într-un astfel de ritm rapid. Dacă va fi prea greu pentru a limita de calorii, puteți pierde musculare. Mai puțin musculare, mai lent metabolismul. și mai rău arde de grăsime. Astfel, puteți „picta-te într-o gaură,“ atunci când grăsimea cu totul încetează să mai fie ars, în ciuda exerciții fizice și alimente limitate.
Datorită acestui program de formare pentru pierderea în greutate, veți observa o schimbare în figura ei, în primele săptămâni. Nu căutați rezultat minunat instantanee. După cum puteți vedea, există mulți factori care determină progresul în arderea excesul de grăsime. Trebuie doar să le ia în considerare, iar succesul este asigurat. Încearcă să fiu sincer să urmeze programul de formare pentru o lună și a vedea modul în care corpul tau este capabil să se schimbe. Amintiți-vă, nu trebuie să credem, nu aveți nevoie să sperăm, și trebuie doar să faci este destul de simplu și recomandare clară! Mult noroc!