Un nutritionist vă va spune în cazul în care pentru a începe a pierde în greutate
Probabil, nu există nici o femeie care ar fi fericit cu figura mea. Vrei mereu să fie în formă de a purta lucruri frumoase și pentru ei înșiși și altora le place. Deci, cum de a începe a pierde în greutate, pentru a pierde în greutate și de a obține rezultate vizibile?
Deci nu numai obține un sentiment nou gustul familiar al produselor de zi cu zi, dar, de asemenea, să se simtă ca pe mostrele de sânge se raspandeste baton de ciocolată dulce, care anterior părea a fi dulceața obișnuită 🙂
Din care eficacitatea pierdere în greutate depinde?
proces de slăbire poate fi exprimată prin formula simpla:
Dieta echilibrata + stres fizic = greutate mai mica
Asta e tot. Foarte simplu, nu-i asa?
greseli frecvente
Să începem, cele mai populare mituri:
Ai supraponderal? Deci, nu mai mănâncă!
Învățat? Deci, acest lucru este cel mai prost, dar mitul cel mai persistent. La prima vedere, totul este simplu, nu mănâncă = nu se ingrasa. Cu toate acestea, în conformitate cu această abordare, tot ceea ce vedem este o problemă de sănătate.
Postul organism activează „de economisire a energiei“ maxim modul de încetinire foarte mult metabolismul.
Corpul rășinile da întotdeauna calorii acumulate onest și procesul de pierdere in greutate - este întotdeauna stresant. În primul rând, desigur, este rezultatul. Puteți vedea chiar și săgeata pe cântar skaknot câteva kilograme jos, dar este temporară, atunci greutatea va fi pe centru mort. Dacă veți continua să moară de foame, veți obține o mulțime de efecte secundare, de la slăbiciune generală, amețeală până la apatie. Dar, de obicei, în decurs de 5-7 zile, oamenii sunt frustrat cu dieta și începe să absoarbă cantități uriașe de produse alimentare în greutate fac obiectul unui dumping și care returnează adăugându-se primele două sau trei noi kilogram.
Acum, imaginați-vă aproape o săptămână de suferință și lipsuri, și pentru ce? Pentru toate înapoi la un pătrat?
Nu mânca după șase!
Nu vom merge, trebuie să spun că acest lucru este un nonsens, nu avea de fapt irelevant.
Ai excesul de greutate? Dulce și prăjit interzis!
De fapt, adevărul este conținută complet în celelalte lucruri nu se întâmplă alimente greșit este doar raportul greșit de nutrienți și calorii. O alta dieta newfangled sau tehnica incepe sa demoniza dulce sau gras, acuzându-l de toate păcatele de moarte. Și el începe să se propage ideea că, dacă vom abandona aceste produse, puteți începe a pierde în greutate. Crezând în aceste idei oameni cu nerabdare acceptat ca o dieta miracol excluderea din dieta toate dulciurile.
Și care este rezultatul? Kilograme așa cum au fost la talie acolo, și a rămas. Și toate din cauza faptului că nu a luat în considerare principiul principal - deficitul de calorii.
Nu exista alimente rele ca cele care duc la obezitate. La urma urmei, chiar și cele mai utile fulgi de ovăz cu mancatul in exces va oferi calorii in plus si sa conduca la cresterea in greutate.
Vă va ajuta să piardă în greutate pastile miraculoase / Suplimente / Suplimente / ceaiuri / pastile și mai mult!
Poate metoda cea mai inutil, dar unul dintre cele mai împovărătoare pentru poseta. Ce promitem? Cumpara minunat unguent / comprimat accepta instrucțiunile și puteți chiar să se întindă pe canapea, un supliment va face totul ea. Cu toate acestea, realitatea este departe nu li se acordă atât de ușor și nimic nu este mai dificil.
Nici cadru suplimente alimentare, hipnoza sau 25 nu înlocuiește nutriție corectă și exercițiile fizice.
Este o axiomă și dreptul incontestabil de a practica pe termen lung. Orice astfel de mijloace este a priori un divorț și oameni inselat creduli, nimic mai mult.
specialist Steep, guru-ul de pierdere în greutate vă va duce pe o cale buna de armonie și longevitate!
Omul de grăsime învață să piardă în greutate, subțire învață cum să câștige o mulțime de sport.
În principiu, nu este teribil de rău că cele mai multe dintre sfaturile complet ineficiente, departe de realitate, și uneori chiar periculoase.
Deci, am încercat să enumera cele mai tenace și cele mai populare mituri despre modul în care pentru a efectua corect procesul de slăbire. În continuare, vă rugăm să mergeți direct la sfat.
Cum de a începe a pierde în greutate
În primul rând, este în valoare de având în vedere că orice proces de schimbare în organism începe în mod necesar cu alimente.
Merită să ne amintim regula: puterea, în primul rând, și tot restul, inclusiv de formare, pe al doilea!
Dieta ar trebui să se bazeze pe principiul de deficit de calorii și nimic altceva. Pur și simplu pune, aveți nevoie pentru a consuma mai putine calorii decat consuma pe o bază de zi cu zi. Ca urmare a acestui principiu, puteți începe procesul de ardere a grasimilor. Toate foarte simplu și clar, dar practica și teoria în mod normal, departe unul de altul.
După cum toată lumea știe, sursa principală de energie este carbohidrati. Dar energia obținută din alimente este cheltuit absolut toate acțiunile comise de tine pentru a doua zi. Nu contează ceea ce faci: stai, citesc, rezolva probleme, sau a se vedea spectacolul. În orice caz, energia este cheltuit, chiar și în timpul somnului, singura întrebare este valoarea costului.
Ceea ce rezultă din această concluzie? Iar faptul că energia este o parte vitală a vieții noastre.
Banale, deoarece poate zvuchalo- corpul nu-i place să o parte cu rezervele lor de energie (grăsime).
procesul de slăbire este complicat exact ca în tot corpul nostru de viață caută să maximizeze economiile de energie. Aici, de exemplu, că preferați să stea sau mint? Pentru a rula sau mers pe jos? Cred că răspunsul este evident. Acest exemplu este la fel explică perfect toate dificultățile. La urma urmei, pentru pierderea de grăsime trebuie să vă limitați în carbohidrați, care organismul nu este un pic profitabil, prin urmare, complexitatea. De aceea, toți cei care spun că pierderea în greutate este ușor și confundat sau naiv Fun-, sau minciună ostentativ.
Total, o substanță scurtă poate fi derivată în următorul principiu:
deficit de calorii duce la un deficit de energie, care, la rândul său, duce la reducerea greutății corpului
Excedent (excedent) CALORIILOR conduce invers la o creștere în greutate
Dacă debitul este aportul caloric creează o situație de homeostaziei (echilibru, greutatea corporală este neschimbat)
Asta-i toate principiile. Este suficient să-și amintească și să aplice în viața de zi cu zi, iar atunci va fi bine și vei pierde în greutate în mod eficient.
proces de slăbire implică de obicei, o grăsime doar de ardere, așa că avem nevoie de mai presus de toate pentru a restricționa dieta caloriilor și de a crea un deficit de energie, atunci corpul nostru rula toate procesele.
Cum de a crea un deficit de calorii pentru a începe a pierde în greutate?
De obicei, nimeni nu cred chiar cu privire la o astfel de problemă importantă - calculul, lăsând toată voința cazului. Având în vedere că doar du-te la salate, ierburi, fructe și iaurt, ei spun că vor lucra exact. Dar, de fapt, este fundamental greșită.
Primul pas este de a efectua calcule ale volumului zilnic de calorii consumate.
Acest lucru va necesita în timpul zilei pentru a înregistra toate produsele alimentare consumate și greutatea lor (și uruială cred într-o formă uscată, legume crude, dar carnea este deja în finală). În acest moment, nu este necesar, fără a se limita la, adică, ca de obicei, nu este necesar să crească în mod artificial scăzut sau indicatori nu strica calcul. Și așa va trebui să-și petreacă o săptămână întreagă. Pur și simplu pune:
- toate cele 7 zile înregistrați cu atenție toate mesele, fără excepție, să mănânce ca de obicei.
- Pentru fiecare zi conta aportul de calorii zi
- ieșire suma totală pentru întreaga săptămână și împărțiți această sumă de 7, obținându-se astfel o medie. Ea toate manipulările cu greutate și efort fizic de ea și se va întâmpla.
Exemplu de calcul și de calorii produse calculator
De exemplu, dimineața ați mâncat 100 grame de orez + 3 ouă
Găsim calculatorul și în produsul pe care tocmai l-ați mâncat: Orez alb 100g. și faceți clic pe add - vezi proteine Tabelul 6,7gr. 0,7gr grăsime. Carbohidrati 78,9gr Calorii 344 Kcal; Totul este clar. Adăugați un produs nou, greutatea sa și a vedea cantitatea totală de calorii cu acest produs. Și chiar cred că în fiecare zi, fără excepție.
Cu această problemă sortate, urmăm în continuare.
Cum sa mananci pentru a începe a pierde în greutate
Aici ar trebui să ia cu siguranță în considerare faptul că dieta este necesară pentru a reconstrui și să înlocuiască o parte din produsele din dieta, iar aceasta este o problemă foarte importantă, deoarece afectează în mod direct rata de pierdere în greutate și a randamentului de ardere de grăsime în ansamblu.
Astfel, procesul de a pierde în greutate depinde în mare măsură de calitatea produselor, desigur, cu un deficit de calorii, puteți pierde în greutate și de cartofi prăjiți cu unt, dar este mult mai ușor și mai rapid să renunțe la fast-food și alte produse alimentare în grabă.
Concluzie - necesitatea de a utiliza cea mai mare parte alimente dieta.
Linia de fund, pentru a începe procesul de pierdere în greutate, să se bazeze pe o dieta de carbohidrati + proteine animale și vegetale + și fibre. Asta e tot secretul de nutritie optima.
Recomandări pentru o nouă tranziție dieta
De obicei, recomandat pentru tranziția la o nouă dietă timp de 7-10 zile, cu toate acestea, în acest caz, dacă vi se pare dificil de a schimba obiceiurile lor, utilizați următorul plan de trei săptămâni. Nu-ți fie rușine de această întârziere, mai important, acest avans, restul este secundar.
Deja elimina complet toate glucide rapide (indice glicemic mare GI): dulciuri, prăjituri, napolitane, suc, și traduce toată puterea de glucide complexe (cereale și paste făinoase).
Amintiți-vă de postulatul de bază, carbohidrati rapid - este dăunătoare, lent - este util. Dacă aveți un dinte dulce pe natura și tu insuportabil de greu să se complacă în dulce, este recomandat să meargă pentru fructe și fructe uscate și sucuri, de asemenea. Deși, desigur, o respingere completă ar da rezultate mult mai bune. Amintiți-vă că procesul de a pierde in greutate este cel mai puternic dependente de putere.
Principalul avantaj al carbohidraților lente pe care le furnizează o eliberare mai uniformă și netedă de energie de saturație (insulina) pentru o lungă perioadă de timp, în contrast cu rapide (din cauza mare salt GI are loc în 30-60 minute imediat după administrare).
Refuzăm alcool și începe să gătească în mod corespunzător. Mulți ar putea crede că alcoolul nu afectează creșterea în greutate, dar, pentru a începe a pierde în greutate, băuturi nealcoolice este necesar. Nu există nici un motiv pentru a continua obiceiul, care afectează în mod negativ întregul corp. Sub gătit corespunzătoare se înțelege preferințele de returnare fierte sau fierte pentru un cuplu. Deoarece în astfel de metode cantitatea de grăsime în feluri de mâncare este minimă. Pentru aceasta este deja gata pentru a deveni moda util și simplu, cu creșterea în aburi. Este suficient pentru a arunca produsele, selectați un program și să aștepte un pic. Util de gătit nu este la fel de dificil pe cât pare.
Ați putea întreba: de ce aceasta dieta de restructurare?
Mai mult decât atât, 100% știu cifra exactă, „unu la unu“, este imposibil.
Chiar dacă te duci la un institut de sport si transforma in biopsii musculare si calcula cantitatea exactă de grăsime care are nevoie de zi cu zi organizme- poate varia foarte mult, pentru că noi nu trăim într-un mediu de seră, tot în jurul nostru este în continuă schimbare.
Dar o figură ballpark este suficient pentru a începe a pierde în greutate. Și apoi știind punctul de pornire, puteți face prima manipulare dietetice. În fiecare săptămână, reduce conținutul caloric zilnic pentru un anumit număr, atâta timp cât pierderea în greutate pe săptămână nu va fi de 500 de grame. Boost și să accelereze procesul în orice caz imposibil.
500 de grame pe saptamana - este nivelul optim de pierdere in greutate este sigur pentru sănătate.
La această rată, nu obține complicații, evita vergeturi și lăsarea pielii (pielea va avea timp să recupereze și să câștige elasticitate).
Navigați în scăderea calorii ar trebui să fie la următoarele rate:
Bărbați - reducerea calorii de 500-800 de calorii pe săptămână, până atunci, până când începe să piardă în greutate de 500 de grame pe săptămână.
Femeile - 300-600 de calorii pe saptamana.
Unele linii directoare importante
Pierderea în greutate corespunzătoare nu este o limitare și foame, și regim alimentar echilibrat adecvat
Regula principală în acest caz - nu forțați corpul tau, nu o face în detrimentul el însuși, sau să urmeze eșecul, vinovăția, și un cerc vicios. Începe încet. Nu neapărat să se conducă în cadrul rigid de diete.
Încearcă să meargă mai mult, face exerciții simple, în timp ce efectuează treburile casnice, exerciții ușoare în dimineața. Zi după zi, începe să fie distractiv, și vrei să faci mai mult. Asta e atunci când se poate trece la stres mai grave. Aici alegerea este a ta: să se înscrie la specii de fitness de grup începe de mers pe jos în piscină, jogging sau de a merge la sala de sport.
Aceste reguli simple vor ajuta să începeți procesul de pierdere în greutate și recapete forma visurilor tale. Lucrul pe tine și să fie frumos!
Expert: Ekaterina Yak - antrenor pe nutriție și stil de viață sănătos.
Am decis să piardă în greutate în mod corect și confortabil, fara dieta, sub supravegherea specialiștilor? Mai ales pentru revista noastră FitnessWoman Catherine Yak vă va oferi recomandări.
Asta e tot, vă mulțumesc pentru atenție!