Un bărbat în vârstă, îmbunătățirea memoriei

Memorie - este o uimitoare capacitate a creierului uman la evenimente de înregistrare, informații, emoții.

Procesul de formare a memoriei studiate îndeaproape de către oamenii de știință din întreaga lume, dar încă nu a fost studiat până la sfârșitul anului. Depozitarea furniza celule nervoase (neuroni) si format între ele o anumită relație funcțională. Se crede că această caracteristică are loc cu mult înainte de nașterea unei persoane, in utero. Dar, în procesul de viață este de multe ori memoria este slăbit. De ce se întâmplă acest lucru?

De ce se deteriorează memoria
Cauzele de tulburări de memorie sunt diferite. Acesta poate fi un prejudiciu, boli ale sistemului nervos central, hipertensiune, alcoolism, legate de varsta, la persoanele vârstnice. La moartea celulelor creierului și, ca urmare, deteriorarea memoriei poate duce aprovizionare insuficientă de oxigen, tulburări metabolice in tesutul cerebral asociate cu boli, deficit de vitamina, aportul de acid folic a unor medicamente, depresie. Dacă tulburări de memorie a apărut dintr-o dată, ea progresează rapid, combinat cu alte simptome și boli de memorie picătură câteva cuvinte: în acest caz, este necesar să se consulte specialiști și de a afla motivul.

Dar cel mai adesea duce la o scădere a memoriei epuizare, ritmul stresant al vieții într-o atmosferă de stres emoțional combinat cu un regim alimentar dezechilibrat, lipsind creierul de nutrienți esențiali. Ca urmare, pot apărea temporare de memorie anomalii funcționale. Prin urmare, este foarte important să se creeze condiții, astfel încât creierul este furnizat cu substanțele nutritive necesare, pentru a se relaxa, de a instrui de memorie.

Memorie și putere
În primul rând, este necesar să se acorde o atenție la dieta ta. Dezvoltarea memoriei este imposibilă fără aminoacizi, atât de necesare în dieta ar trebui să fie alimente bogate in proteine ​​- carne, pește.

Bună creier de locuri de muncă depinde de prezența în corpul de vitamine. Ele previn oboseala, ajuta să se concentreze, să păstreze claritatea memoriei. Vitamina E protejeaza celulele creierului de toxine si a radicalilor liberi găsite în ficat, ouă, lapte, uleiuri vegetale, legume, seminte si nuci. Vitamina P întărește vasele mici din creier (capilarele) este in fructe si fructe de padure, ceai verde.

Vitamina D rămâne nave flexibile în cantități mici, este sintetizată în piele de la soare și intră în corpul uman cu alimente - unt, produse lactate, gălbenuș de ou, oua, ulei de pește. Vitamina B - cel mai important grup pentru creier și memorie. Acestea furnizează celule nervoase cu energie, responsabile pentru asimilarea aminoacizilor esențiali pentru creier, contribuie la păstrarea și recuperarea parțială a memoriei, stocarea stabilității.

Vitamina B12 este responsabil pentru funcțiile cognitive, pentru transferul organismului de a dormi si de veghe. Aceste vitamine se găsesc în carne și produse lactate, pește, ficat, hrișcă, mei și ovăz cereale, legume, nuci, ouă. O parte din acest grup de vitamine sunt distruse prin tratament termic, astfel încât să fie sigur de a fi prezent în dieta lor conține fructe și legume proaspete: tomate, toate lucrurile verzi, pepeni verzi, banane, varză, caise. Vitamina C ajuta la vitaminele B si E absorbit in cantitati mari in varza, coacăz negru, trandafir sălbatic și cătină, fructe citrice, ardei.

Organismul foloseste pentru a transmite impulsurile nervoase oligoelementele de sodiu, potasiu, magneziu, calciu si altele. Acestea sunt conținute în fulgi de ovăz, hrișcă, Perlovka, linte.

Banane, stafide, caise uscate, mere coapte și cartofi conțin o mulțime de potasiu, esențial pentru multe funcții ale corpului, inclusiv recuperarea membranelor celulare ale neuronilor, și astfel, pentru a îmbunătăți memoria. Pentru a stimula activitatea creierului este foarte util struguri negri și suc, afine, spanac. Semintele de dovleac sunt prevăzute cu zinc, esențiale pentru îmbunătățirea memoriei.

Brains nevoie de odihnă
Obosit creier este foarte dificil să se concentreze și amintiți-vă ceva. Prin urmare, este important să învețe să se relaxeze. În primul rând trebuie să fie suficient de somn. Este, în timpul somnului corpul nostru se relaxeaza, apar procesele de regenerare. In timpul somnului, creierul procesează informațiile primite pe zi. Cu o lipsa de somn nu poate face față cu informația și nu este absorbită. Mai mult, este foarte important, deoarece este posibil o expunere mai mare la aer curat, suficientă activitate fizică. Este în mișcare sporită de oxigen la celulele creierului necesare pentru a finaliza activitatea creierului.

Cum de a instrui memoria
Nu este necesar să trăiască în speranța că memoria este sigur pentru a obține mai rău cu vârsta. Memoria - este o abilitate care poate și trebuie să fie dezvoltate. Ca orice altă abilitate umană, este cedat la formare. Atunci când nu este nevoie să memoreze informații noi, dar numai pentru a păstra memoria veche nu este tensionată și slăbit la fel ca și mușchii fără efort. Cum pot opri acest proces? Antreneaza-ti memoria la orice vârstă. Studiile arată că persoanele care exercita in mod regulat de memorie imbunatateste de fapt, functionarea creierului.

Exista o multime de tehnici - de la cursuri de citire de viteză la moduri absolut simple și accesibile pe care le puteți aplica cu ușurință fiecare persoană pe zi.

Dimineața, se recomandă să facă exerciții mentale. O mulțime de opțiuni, puteți alege întotdeauna ceva potrivit:
- Se repetă alfabetul, inventand cuvânt rapid pentru fiecare literă; dacă nu-mi amintesc scrisoarea, nu te opri, mergi mai departe;
- puteți alege orice literă a alfabetului și să vină cu zece cuvinte pe ea;
- conta din nou până la o sută la câteva minute după trezirea;
- încercați să numească rapid numele celor zece bărbați și femei;
- încercați să apelați rapid semne sau alt moment al anului, etc.

Psihologii recomanda sa se dezvolte memoria asociativă, adică se leagă amintindu-obiect cu altceva, care va ajuta să vă amintiți. Poate reprezenta informații verbale prin ceea ce unele imagini vizuale. Încercați să verbalizeze informații cu voce tare studiate, implicând astfel, în procesul de a ne aminti, cu excepția memoriei vizuale și auditive încă.

Destul de des există situații când un cuvânt sau informație se numește „filare în limba“, dar nu și-a amintit. În acest caz, dureros încercând să-și amintească inutil. Ai nevoie pentru a comuta, se gândească la altceva, iar informația apare în liniște de către ea însăși.

Uneori, o persoană care iese din cameră, și uită imediat ce va face. Trebuie să ne întoarcem, atunci va lucra asociere, și „a pierdut“ ideea din spate.

Se crede că oamenii folosesc doar 10% din posibilitatea de a creierului său. Iar abilitățile fizice și mentale pot fi de formare cu succes. În cazul în care un pic mai încercați, problemele de memorie pot fi evitate. O atentie deosebita la un stil de viață sănătos, activ, exercitii fizice regulate, un somn adecvat, repaus, expunerea prelungită la aer liber va oferi o sănătate bună și memorie.

Larisa Sarychev
medic-metodist GKUZ TVA „Centrul de Prevenire Medical Regional“