umeri largi masive

umeri largi - o parte esențială a dreptului general al siluetei masculine. Puteți pompa sus-te si face mari cuburi biceps de presă, dar dacă în același timp, va avea umeri înguste chircită, apoi cu privire la orice formă atletică nu poate fi luată în considerare. Factori importanți sunt armonia o figură frumoasă și corp proporțional. Deci, vom lucra pe el, iar astăzi se va discuta în mod specific umeri.

Multi atleti novice uita complet despre umerii de la biceps puternic bombardat, spate și de a face sute de repetari la presa. Această abordare de amatori la formarea și lipsa de înțelegere a importanței corpului esteticii adecvate, cadrul și proporțiile sale. Desigur, delta oricum va primi sarcină indirectă atunci când efectuează alte exerciții, deoarece acestea sunt implicate în presa banc și pull-up-uri, și în tija de împingere în pantă. Dar, în scopul de a forma un puternic „cadru“ atletic, care nu este de ajuns, Delta ar trebui să se acorde o atenție specială!

Corpul nostru - este un mecanism în care este interconectat totul. Și, din moment ce delta sunt implicate în elaborarea altor muschi, dezvoltarea lor săraci nu vă poate permite să progreseze în exercițiile de pe celelalte grupe musculare.

Deci! Pentru a înțelege impactul lor asupra exercitării deltei, este necesar să se cunoască cel puțin elementele de bază ale structurii minime a mușchiului deltoid.

Ce este deltoid

Deltoidul acoperă articulația umărului din față, de sus și din spate, formând o rotunjime de umăr caracteristic. „Delta“ este împărțit în trei grinzi: față, de mijloc și din spate. Diferite pachete musculare locatie deltoid cu privire la articulația umărului, precum și lungimea lor diferită și o metodă de fixare a humerusului, cauza diferite caracteristici anatomice ale fiecărei grinzi.

le ia în considerare:
1) fasciculele mușchiului deltoid frontal responsabil pentru ridicarea brațelor (cot) în fața și alocarea acestora pe axa corpului. Ei sunt implicați activ într-un banc de exerciții (pentru piept și centura scapulară).
2) anatomice medie funcția mușchiului fasciculului deltoid brațe de ridicare (cot) la latura. Acesta este motivul pentru care cel mai bun și cel mai sigur exercitarea pentru pomparea o diluție de gantere în mână.
3) Grinzile din spate „deltele“ mâinile retrase înapoi. Prin urmare, cel mai bun exercițiu pentru aceste muschi sunt pachete deltovydnoy exerciții de tracțiune pe spate. Toate articulațiile sugerează doar alocarea coate înapoi. Tensiunea din spate maximă delts observată în mâinile de răpiri înapoi la început perpendicular pe axa verticală a corpului.

Ce fascicul de deltoid nevoie pentru a pompa mai greu toate? Răspunsul este simplu: aveți nevoie pentru a pompa toate cele trei grinzi. În acest caz, grinzile din față și spate formează o serie de umăr, și dezvoltarea de fascicul mediu o face umeri vizual mai larg.

Există vedere bine-cunoscut faptul că cel mai bun exercițiu pentru delta mediu - banca de rezerve halteră ședinței. De fapt, dacă luăm în considerare caracteristicile de mai sus anatomice ale fiecărei grinzi, putem concluziona că delta medie este mult mai mult se execută în diluții de mâini cu gantere. Că gantere de creștere în mână. mai degrabă decât să stea banc de presa mreana, mi-a permis să se stabilească o dată umeri înguste pricajit.

Are sarcina dumneavoastră completă DELTA?
Asigurați-vă că pentru a menționa gama de mișcare în Delta pe exerciții. Fie că este vorba de reproducție gantere în mână sau chiar tija proverbiala ședinței banc, cea mai mare povara cade pe umerii momentului când cotul aproape de corp, merge până la 90 de grade. Atunci când brațul atinge nivelul umerilor!

În cazul în care acest exercițiu - ridicarea halteră în fața lui, apoi de îndată ce creșterea halteră la nivelul ochilor (90 de grade), de la cel mai jos punct (poziția inițială), în continuare mișcarea ascendentă este nici un sens pentru a efectua. Faptul este că, atunci când mâna merge în sus, lucrarea a inclus trapez dorsi. Și pentru că acum te antrenezi Delta, nu este nevoie să consume energie asupra muncii inutile.

Același lucru în diluțiile de gantere în mână. Mi-ai luat coatele departe de corp, le-a ridicat prin părțile la o situație în care coatele (întreaga suprafață a umărului la cot) sunt paralele cu podeaua, apoi ridica-le are nici un sens. Adică, punctul superior al mișcării (punctul final) - acest lucru este în cazul în care coatele până la nivelul umerilor, nu de mai sus. În acest caz, mâinile tale ar trebui să fie puțin mai jos coatele. Observând aceste detalii, veți obține dorit și efectul dorit sub formă de umeri largi.

Aceeași schemă se aplică prese. tija Bench în picioare în fața lui. Rod este pe piept sub bărbie. Coatele aproape atinge corpul. Ie ele sunt într-o poziție inferioară perpendicular pe podea. În acest moment, împingând tija de sus în principal, din delta (anterioară și grinda din mijloc). De îndată ce bara se ridică la nivelul: umăr - braț paralel cu podeaua, moment în care a inclus și mai mult în activitatea trapezului și triceps. munca Delta este minimă.

Exercițiile, care ar trebui evitate.
Acesta este tocmai unul dintre motivele pentru care mulți sportivi favorit banc de exercițiu de presă halteră din cauza capului nu este foarte potrivit pentru formarea umeri. In acest exercitiu, coatele sunt inițial paralele cu podeaua, și mușchii umerilor sunt minime. Practic ridicați tija în sus și triceps trapez. În plus, este destul de exercițiu traumatic, deoarece aceasta implică o mișcare care fiziologic nu este tipic pentru articulația umărului.

Cum de a pompa eficient delta la unghiuri diferite

După ce a examinat scopul fiecăreia dintre cele trei fascicule ale mușchiului deltoid, puteți înțelege eficiența unui exercițiu pentru delte, și să învețe să fie un program de formare umăr. Aflați nuanțele de bază ale mișcărilor în exerciții de pe delta, puteți descărca umerii mai bine orientate prejudiciu, evitându-se astfel. Prin urmare, re-citit materialul descris mai sus, din nou, toate amintiți-vă și du-te pentru a practica!

Nu este de prisos să amintim că una dintre cele mai frecvente leziuni in culturism este un prejudiciu umăr. In timp ce Delta și au un potențial enorm pentru dezvoltarea de mare putere, ele se bazează pe o îmbinare umăr destul de fragilă. Deci, înainte de a începe să lucreze în deltele ar trebui să fie bun pentru a întinde articulațiilor dumneavoastră, pentru a nu începe seturi de lucru cu greutăți uriașe. De asemenea, am sfătui să nu antreneze umerii zilei înainte sau a doua zi după antrenament mușchii pieptului. În caz contrar, partea din față a mușchiului deltoid va experimenta o mai mare povară în două zile consecutive. Acest lucru va duce în mod necesar la slăbirea lor, ca urmare a supraantrenament.

Nu uitați: de formare de calitate - acest lucru este atunci când nu ai făcut-o singura abordare de mare intensitate, stăpânit nou în greutate, dar atunci când vă simțiți oboseala musculară dulce, nu o durere teribilă de accidentare! Antrenează dreapta!

Aboneaza-te la grupul meu Vkontakte despre o figură frumoasă, fitness și culturism. Vei invata multe lucruri interesante.