triunghi favorit

Cum de a construi musculare fată

Număr de Postulatul 1. muschii spatelui si umerii fetelor reactioneaza mult mai rapid pentru a încărca decât mușchii corpului inferior. Acest lucru simplifică foarte mult sarcina de a obține torsului râvnit sub forma unui triunghi, a face mai puțin de lucru.

Postulat numărul 2. dintr-un punct de vedere estetic, o astfel de spin (umeri largi) va permite să corecteze unele defecte figura. Tors în formă reduce V taliei. Sunt sigur că aproape toate femeile în mod conștient sau inconștient doresc.

Postulat numărul 3. Puține femei poate crește într-adevăr lățimea umerilor și partea superioara a spatelui.

Ai nevoie pentru a face ideile cele mai nebunești locul de muncă!

Deci, vom proceda la descrierea metodei, care va permite mușchii pentru a pompa fata. Frenzy că eu și tu, practic, nu le pasă de ceea ce se spune în numărul postulat 3. Aceasta este prima condiție a obține rezultatul. Este atitudinea ta față de fetele care se află în poziția de a schimba radical aspectul dvs. și în loc de (sau poate nu, dar asta e altă poveste) relație romantică între trei oameni iubesc cu adevarat triunghi „sot-sotie-amanta“, pentru a construi un inversata sunt o piramida din spate. A doua condiție nu este atât de nebun, dar încă nu mai puțin necesară - să se antreneze din greu cu dedicare deplină ca un adevărat „soț, amant“, ca un om.

Cum de a construi muschii spatelui și a brațelor fată Editare

A. cel mai larg. Avem nevoie de un set de exerciții de aspectul de mișcări similare, care duc la musculare „greutate“ în spatele unui complet diferite unghiuri. Motivul pentru această abordare este banală și simplu: latissimus dorsi, datorită structurii sale anatomice nu este în măsură să funcționeze în mod izolat, deoarece acestea reprezintă doar o parte, chiar dacă cea mai impresionantă, un ansamblu puternic de muschi sinergice (muschii, îndreptare a coloanei vertebrale, mari și mici în jurul mușchii spatelui , podgrebeshkovaya, în formă de diamant, trapezoidală).

B. trapezoidală. Ei încep de la baza craniului la brațele diverg și coboară între lame. Nu există nici un om puternic cu trapez slab dezvoltat.

B. partea inferioara a spatelui. Această parte a spatelui, care au cei mai mulți oameni de dificultate. Motivul pentru aceasta constă în faptul că exercițiile pentru această parte a corpului este destul de monoton și mai istovitoare. Prin urmare, din cauza starea de spirit psihologic partea inferioara a spatelui este dat de multe ori prea puțin timp.

Un set de exerciții Editare

Care este ideea și ce este o nebunie? Ideea este că ne unim cu voi într-o singură unitate toate componentele A, B și C prin intermediul unui complex de formare într-o zi de formare. O „frenezie“ te simți doar o singură dată incluse în procesul și să înceapă să lucreze în sala pentru mine mai jos schema propusă.

1.Podtyagivaniya strânsoarea largă cap. „Bezuminka“ aici este că din punctul de vedere al siguranței articulațiilor umerilor și gâtului sunt mult mai sigure pentru a trage în piept și să nu folosească aderență prea largă. „Cu toate acestea“, - Jon Dough uimite ca răspuns la o replică a unui chelner în „Doisprezece scaune“ pe costul de muraturi. Vă recomandăm trăgându-l destul de largă, și este pentru cap pentru a obține rezultate maxime. Cât de multe abordări și de câte ori în abordarea care aveți nevoie pentru a prinde? Este simplu: trebuie să prinde până la 50 de ori. Numărul de seturi este limitat doar de numărul de ori tot felul în care se poate face în fiecare dintre ele pentru tine.

2.Triset. „Nebunia de curajos am cânta un cântec.“ În cazul în care - este după cum urmează:

• Unitate de link în partea de sus a unei largi de prindere la piept
• Apăsării blocul inferior la abdomen
• exercitarea piept de reflux vertical de prindere îngust.

Trei abordări, fiecare exercițiu pentru 15 repetari. Exerciții efectuate în această ordine, între seturi la 90 de secunde.

tijă 3.Tyaga în pantă spre centura. Trei seturi de 15 repetari. Iată câteva mai în detaliu, pentru că există nuanțe de care aveți nevoie pentru a fi sigur să ia în considerare. Stai cu picioarele latimea umerilor. Lean înainte pentru o poziție în care corpul va fi paralelă cu podeaua (eroare în ceea ce face aproape toate panta, aproape de poziția verticală a corpului, cu o tijă de împingere a abdomenului inferior asupra amplitudinii ridicol -. 10 până la 15 cm), și ușor îndoiți genunchii. Apuca bara de la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor aderență pe partea de sus. Trageți tija în partea de jos a pieptului. Încet mai mici la poziția de pornire a proiectilului. În timpul exercițiului ține capul sus, așteaptă cu nerăbdare, țineți spate într-o stare perfect plană. Încearcă să nu se balanseze în timpul ridicării în greutate.

4.Shragi cu gantere ( „face“ mușchii trapez). Trei seturi de 15 repetari. Fa acest exercitiu pentru un astfel de sistem. țineți gantere în mâinile sale coborâte și îndreptate. La început alocăm umerii în jos și înainte, apoi ridicați-le înainte și vverh.vverh. La cel mai înalt punct al mișcării de rotație umerii alocăm înapoi și în rotitor în poziția de pornire.

5. Hyperextensions. Finală atingere. Sunt efectuate într-un simulator de construcții. Picioarele și pelvisul sunt fixe, și te apleca înainte la solduri (sublinierea sarcina pe glutes și hamstrings), sau răsuciți coloanei vertebrale (accentul pe sarcină montatori spinării). Înmuia la o hiperextensie mai bine aliniate cu șoldurile trunchiului, deoarece mișcarea în continuare este deja fiind mai ușoare (mai ales în cazul în care simulatorul detectează unghiul picior de 45 de grade), dar prezintă unele pericol pentru salelor.

Dacă ceva nu funcționează, venind cu idei noi, chiar mai nebun, care permite de a construi musculare fată

Venind cu nimic. Ia în funcțiune acolo.

1. Nu vom, așa cum se obișnuiește să se aștepte până când puterea noastră va crește atât de mult încât nu putem face punct de vedere tehnic unitate de tracțiune superioară la piept, cu o pondere de aproximativ 5% mai mare decât greutatea corpului, și numai apoi se trece la pull-up-uri. În primul rând de fitness modernă - industria ne-a oferit cu o mașină pentru pull-up-uri și push-up-uri. Ei bine, și în al doilea rând, atunci când poți cere cineva - ceva pentru a ajuta și de a face pull-up-uri cu suport ușor de frică.

2.Podtyagivaniya capul lui se poate face cât mai mult posibil o prindere largă, și schimbarea poziției mâinilor (prindere lățime pe abordarea abordării). Încearcă. Diferența în formă de impuls suplimentar veți obține de la „preferat“ de către dvs. a triunghiului. schimbare de sarcină mică - reacție pozitivă la cea mai largă.

3.Poprobuyte un alt „cip“. Perform tija de împingere la stomac, dar inversat (clinostatism) prindere și înclinați carcasa aproximativ 70 de grade. Instinctul de turma nu este pentru noi! „Bezumenka“ în „yatsovskom“ versiune - aceasta este ceea ce am oferit. Atunci când acest tip de împingere în pantă suntem capabili de a lucra cu mult mai mult în greutate (amintiți-vă că trebuie să antreneze din greu posibil), mai degrabă decât versiunea clasica. Și să lucrarea se alătură biceps și mușchii spata, latissimus dorsi primi în continuare impulsul necesar pentru creșterea economică. Da, o greutate mare lucru poate duce în cele din urmă la inflamația cronică a tendonului bicepsului, dar, de fapt, suntem doar un pic „nebun“ și doar ocazional se va schimba clasic la propus opțiunea Dorian Yatsom. Și vom face acest lucru numai după cum să învețe, pentru a începe cu, pentru a efectua de tracțiune în stomac, în versiunea clasică.

4. Dacă nu pentru un bun nebun - este imposibil de a face descoperiri. Conform canoanelor spate ar trebui să fie suficient de larg pentru a avea o grosime decentă dezvoltat de fitness (chiar noastre „favorit“ triunghi de sex feminin) clasic. În acest caz, latissimus trebuie să fie fixat în partea de jos a punctelor sale destul de aproape de partea inferioara a spatelui. În cazul în care această din urmă condiție - problema genetica, mai degrabă decât de formare, primele două se poate face pe cheltuiala este de formare cu greutăți. Asta este, din nou, din nou și din nou, mai mult de o dată, pentru a obține rezultatul trebuie să efectuați o mulțime de muncă. Trebuie să lucreze cu greutăți. Formarea pe spate va, fără îndoială, cel mai dificil în complexul de antrenament.

5.Tolko în „nebunia“ este închisă toată energia creației.

Mergând împotriva mulțimii nu este distractiv și nu un sport, este o datorie. De ce trebuie să fim la fel ca toți ceilalți? Sloganul nostru „nu sunt multe - numai eu!“ Dar nu uitați să ne amintim că, în cazul în care forța de prindere noastre este insuficientă, folosiți curele speciale și purtați întotdeauna atletism grele centura în exerciții, cum ar fi îndoit tija în pantă, și bloc chiar low-împingere la abdomen în timp ce ședinței.

În prezent, am totul. Mai departe fata - muschi leagăn! Și vei avea un „triunghi favorit“. În materie de triunghi amoros, cine știe, el te va ajuta prea.