Mâinile și presa, cum ar fi Nicole Scherzinger

Nicole Scherzinger nu are nici o scuză pentru a nu merge la antrenament! De 4 ori pe săptămână, ea a fost combinarea cardio și de forță de formare, sub supravegherea unui antrenor personal Adam Ernster. Nicole iubește rochii, deschiderea umeri, și haine în strâns, astfel încât Adam a pregătit pentru exercitarea ei, de a crea un atractiv de presă, mâini, umeri și spate. Urmați acest plan și va fi capabil să se laude rezultatul nu este mai rău decât cea a majorității, Nicole! Noțiuni de bază!

Cum de a face
De 3 ori pe săptămână, ceea ce face un 2-3 seturi întregul circuit, fără odihnă între exerciții.

Ce ai nevoie
2-4 kg scor clinic, glisiera 2 sau prosoape, cu mânere de prindere.

sprijin bănesc
Lucrări mușchii corpului

• Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, țineți mingea cu ambele mâini lângă șolduri, îndoiți genunchii usor. Crede umerii spre stânga și țineți mingea cu exteriorul coapsei lui stâng.
• Twist trunchiul spre dreapta în timp ce swinging mișcare de ridicare mingea în diagonală. Reveniți la poziția de pornire. Fa 12-15 repetari si apoi schimba partile.

Alunecare înainte. Lucrează mușchii corpului și umeri

Ia poziția de scândură, păstrând mâinile pe slide-uri sau prosoape. Apăsați în jos pe mâna stângă și mutați-l mai departe. Reveniți înapoi la bar și să ia biletul cu mâna dreaptă. Este o repetă. Face 10 de ori. (În cazul în care exercitarea este prea greu, urmați-l pe genunchi).

triplă amenințare. Munca muschii abdominali

• Intinde-te pe spate, picioarele drepte se extind la tavan, șosete picior trage mâinile. Ridicați șolduri; apoi de jos în jos. Face 10 de ori.
• Apoi, pune-ți mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Twist, aducand genunchii la piept; du-te înapoi. Face 10 de ori.
• Pune picioarele pe podea și întinde brațele peste piept. Ridicați capul și umerii; mai mici. Face 10 de ori.

Bucle cu expandere
Lucrul corpul și mușchii biceps

• Atașați panglica în jurul înalt suportul stabil și să stea în fața ei, picioarele latimea soldurilor, genunchii ușor îndoit. În fiecare mână ține brațul la decomprimare umăr înainte, cu palma îndreptată în sus. Expandor trebuie să fie strânse.
• Indoaie coatele, aducând coatele aproape de capul (arătat în fotografie), apoi trageți-le înapoi. Fa de 12-15 ori.

arme de extensie cu extensoare
mușchii și triceps de lucru de locuințe