Triceps antrenament, cum să construiască triceps, cap triceps
Întrebați expertul
Tren triceps de două ori
Dacă triceps dvs. sunt rămase în urmă restul grupelor musculare, puteți rezolva cu ușurință prin dublarea cantității de programe de antrenament în timpul tricep divizat de formare. Triceps sunt un grup de muschi mici, care sunt capabili de a recupera destul de repede. Cel mai bine este de a pompa triceps dupa piept, deoarece acesti muschi sunt, de asemenea, implicate atunci când se lucrează mușchii pieptului. Astfel, puteți termina antrenament piept triceps exerciții. De asemenea, puteți antrena tricepsul separat de san sau cu biceps. Dacă ați pompat triceps fără o pregătire prealabilă grupe musculare mari, acestea nu vor fi obosit, așa că va fi capabil să ia destul de o mulțime de greutate.
Cu toate acestea, să fie atenți atunci când planificarea și divizat nu exercită triceps într-un rând. De exemplu, piept / triceps luni, umeri - Marți, biceps / triceps - miercurea nu este potrivit, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a recupera. Instalați programul în așa fel încât să-și exercite același mușchi reprezintă grupuri pentru nu mai mult de o dată în 48 de ore.
Începe cu MISCARI MULTISUSTAVNYH
Nu uitați să se încălzească bine înainte de abordare. Nu începe antrenamentul cu extensia blocului superior, sau mai rău, cu aceeași extensie prindere inversă. De ce? În cazul în care obiectivul dvs. este de mâini mari, începe cu aceste exerciții, în care se poate ridica mai mult in greutate. Deci, ziua când te antrenezi picioarele, trebuie să înceapă cu genuflexiuni și ziua în piept cu o presă de banc.
De obicei, multisustavnye exercițiu. Acest lucru înseamnă că munca implicată în mai multe comune, un număr corespunzător mai mare de fibre musculare implicate în locuri de muncă. Aceste exerciții includ o varietate de opțiuni de exerciții la paralele și banc de presa aproape de prindere. Cel mai bine este de a efectua aceste exerciții în faza timpurie a formării, atunci când nivelul de energie este mai mare.
Sfaturi. În cazul în care, în primul exercițiu, nu se poate ridica o mulțime de greutate, lăsați-l la sfârșitul antrenamentului.
BLEED MAINILE CU-o singură mișcare
Dacă pompat triceps după piept, ia în considerare faptul că au deja obosit. La urma urmei, acestea sunt incluse în mod activ în activitatea în toate modurile de scanare. Este posibil ca va fi greu, dar de lucru în mod activ prin intermediul lor este posibilă. Și se poate face chiar și un singur exercițiu. Încearcă să se joace cu o pauză de odihnă și includ set picătură, astfel încât să puteți realiza Pampas incredibile.
Această tehnică funcționează numai dacă ați făcut anterior o treabă bună peste mușchii pectorali. Selectați un exercițiu particular, de exemplu, extinderea porțiunii superioare cu o frânghie. Efectuați acest exercițiu timp de 10 minute. Alegeți o greutate în care va fi capabil să facă aproximativ 10 repetari si apoi lucra cât mai multe repetari poti. Apoi, face 20 de secunde de odihnă și să continue exercițiul la eșec. Treptat, numărul de repetiții va începe să scadă. bit Povariruyte efectua repetiții și timpul de odihnă, și se va opri la 8 repetari efectuate. Pe lângă începe să scadă la 1 în greutate țiglă. Deci, să păstreze toate cele 10 de minute de antrenament. Ai un Pampas nebun sentiment. În următoarele două zile, veți ști unde triceps :)
Practică capul lung al tricepsului
La acel moment, toate triceps muta din cauza extensiei cotului, puteți schimba grupul de conducere al mușchilor prin schimbarea poziției de mână. Focus pe capul lung al mușchiului, care este situat pe partea interioară a triceps. Ar trebui să știi că acest mușchi este atașat la separarea de umăr. Păstrați acest lucru în minte și să încerce să schimbe periodic poziția mâinilor. Astfel, pentru pomparea capului lung al tricepsului, se potrivesc cel mai bine o varietate de exerciții care sunt efectuate pe cap.
Pentru a pompa diferitele părți ale tricepsul, folosiți gantere și haltere cu gât răsucite. Acest lucru asigură că sarcina maximă este pe capul lung. Nu uita din când în când în timpul exercițiului pentru a schimba tempo-ul.
Nu uita capul lateral
Cel mai bun din toate, această parte a triceps pompate în brațe de extensie cu prindere directa sau neutru. Această parte a tricepsul este pe partea exterioară a mușchilor. Cel mai bine este să oscileze capul lateral pe bare, pe banca franceză și inversă push-up-uri.
Și nu uita medial
Capul medial este cel mai mic dintre cele trei capete ale triceps. Acesta îndeplinește funcția de stabilizare cot comune. Această parte a mușchilor implicați în aproape toate mișcările triceps. Vă puteți concentra pe pomparea mușchilor prin utilizarea mânerului invers. Rețineți: Nu puteți utiliza o mulțime de greutate, astfel încât pomparea mușchilor mai eficiente la sfârșitul antrenamentului.
Monitorizați cot
Dacă faci pe barele, face banc de presa prindere închidere sau extindere a capului, țineți coatele apropiate unul de altul. Dar este de multe ori mai ușor de zis decât de făcut. Când coatele du-te la o parte, alte grupe de mușchi, piept și umeri, încep să participe la exercițiile, care, la rândul lor, reduc eficacitatea lor.
GRIP RESTRÂNGERE nu prea îngustă
Când efectuați o bancă de presă aproape de aderență pe banca de rezerve, nu folosiți aderență prea îngust. În caz contrar, va fi greu pentru a menține echilibrul barei, precum și crearea de presiune prea mult pe încheietura mâinii. Cel mai bine este să nu țineți mâinile la o distanță de aproximativ 20 de centimetri distanță.
Utilizați diferite superseturile
Una dintre cele mai simple superseturile. puteți crea o presă franceză și banc de presa aproape aderenta. Tot ce trebuie este o bancă și EZ gât. Începeți cu banc de presa franceză, atunci când ajunge la oboseală, treceți la al doilea exercițiu. De la prima odnosustavnoe exercițiu și al doilea poliarticulară, pentru a lucra un pic va porni mușchii pectorali, și de a ajuta pentru a efectua această combinație. Pentru un pic diferit de a simți povara, puteți schimba panta banca de rezerve.
Folosiți tehnica corectă în extensie într-o HANDS oblică
Utilizați gantere și cabluri atunci când brațul de extensie în pantă. Foarte adesea, aceste exerciții sunt efectuate incorect, ceea ce reduce semnificativ efectul benefic asupra mușchilor. Fii atent la brațul de operare. Trebuie să fie aproape de corp și cotul nu ar trebui să fie coborâte și ridicate în timpul exercițiului. Încearcă să-l facă mai clar și de bine posibil. În cazul în care cotul va începe să crească și toamna, exercitarea odnosustavnogo va multisustavnym și rândul său, lucru de umăr.