tren talie

Durerea după exercitarea familiară multor sportivi amatori și săli de sport. Deși orice durere nu este plăcut. Când dureri de spate mai mici, după un antrenament este ceva. Și doar experimentat durerea unui om înțelege necesitatea de a-și exercita talie.

Cauzele durerii

Nu este întotdeauna chiar și sportivii experimentați pot descărca de ce dureri de spate mai mici, după un antrenament. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că pentru a se referi la specialiști. Dar, chiar știind nu toate urmeze acest sfat. Dar toate spun exact de formare talie este un proces foarte important.

Spinări începe să se rănească atunci când mușchii spatelui sunt răniți. Acest lucru se întâmplă atunci când tras de jos înapoi în formare, după o mișcare greșită sau dezvoltare slabă a musculaturii în acest domeniu.

O poate apărea după tensiunea musculară excesivă sau surmenajului musculară statică prelungită. În toate tipurile de sarcini sportive intensive, este aceasta zona a corpului se simte de multe ori de stres. Antrenează talie ar trebui să fie sigur de a include în programa școlară.

Structura mușchiului

În mușchii extensori lombară a spatelui sunt compuse din trei grupe de mușchi. Toate acestea: lungimea musculare ilio-costale, awned, responsabil pentru coborârea și ridicarea coloanei vertebrale.

mușchii pătrat responsabil pentru postură, o curbură laterală a coloanei vertebrale și păstrează-l drept. Este important să ne amintim triunghiul lombar și patrulaterul format din partea de jos sunt mușchii largi, musculare externe și interne oblice cu creasta iliacă. În cazul în care cel puțin unul dintre musculare este deteriorat, va începe la chin durere după exercițiu.

exerciții

De ce astfel de detalii. Pentru a înțelege ce exerciții aveți nevoie pentru a efectua, în scopul de a consolida partea din spate de jos. musculare de formare lombara începe cu simplu trunchiul înclinat înainte. Acest exercițiu se încălzește întregul corp, și încălzi mușchii extensors spate.

Lista exerciții de bază pentru talie:

deadlift clasic mreana,
hiperextensie, corpul arcuire lombare,
ridică torsul în timp ce stau la bar și,
picior ridică în menghină pe barele sau bara,
răsucire a trunchiului,
Prezentarea curea mușchii abdominali interne.

Îndreptare - exerciții de bază. Acesta reunește multe dintre mușchii corpului. Dar, dacă luăm în considerare mișcările exercițiilor de artă în faza inițială a feselor posterioare de lucru musculare coapsei. Pornind de la faza de creștere a tijei de mai sus mușchii extensori genunchi din spate.

Exercitarea hiperextensie unul dintre cel mai bun exercițiu pentru partea din spate. Într-o mașină specială prin asigurarea picioarelor pentru a efectua nici o flexie rapidă a trunchiului (mașini sunt orizontale și înclinate), apoi ridicați mai repede trunchi. Acest exercițiu functioneaza extensor, Phillips dorsi și mușchii coapsei spate.

Ups trunchiul cu o halteră pe umeri ședinței. Acesta a fost așezat, pentru că aceasta nu funcționează mușchii fesieri și picioarelor. La coborârea trunchiului la polul este important să nu scadă sub un punct, după care nu va fi capabil să ridice torsul la poziția de pornire. Acest exercițiu vă permite să lucreze în izolare grupe musculare ale spatelui și talie.

Pentru a întări mușchii abdominali oblici pantele rula cu greutăți într-o singură mână. Ia-se transformă în direcții diferite. Consolidarea acestor muschi este important în contextul triunghiului lombar. Este demn de remarcat faptul că, odată cu întărirea mușchilor centurii lombare, ar trebui să fie consolidate și antagoniști ai mușchilor abdominali. De asemenea, au în comun cu mușchii talie corset păstrează coloanei vertebrale.

Acesta ar trebui să selecteze o curea de exercițiu pentru a menține mușchii abdominali interne. Pentru mușchii externi, părțile superioare și inferioare ale presei, efectuat în ridicarea piciorului menghină și răsucirea trunchiului respectiv. Urmați toate recomandările și niciodată nu va fi deranjat de întrebarea „de ce post-antrenament dureri de spate mai mici?“.

Vei fi interesat:

Haine în care este convenabil să facă de fitness
Luptele fără reguli. vedere din interior
dieta proteine
Rolul jurnal în culturist de formare
mușchi de întindere