Treisprezece modalități de a reduce cantitatea de carbohidrati

Dacă undeva un genie a apărut dintr-o dată, mulți oameni au petrecut singura lor dorință de a se asigura că reduce numărul de carbohidrati consumate.

Ce poate fi de așteptat de la reducerea ponderii acestor dulce, dar acești carbohidrați vicleni în dieta?

- armonie și ușurința în menținerea greutății;
- Îmbunătățit activitatea creierului și nivelul de motivație;
- îmbunătățirea sănătății și pentru a reduce nivelul de inflamare în organism;
- reduce nivelul de stres și anxietate;
- atitudine rezonabilă și ușor față de alimente.

1. tehnici care nu elimina complet dorinta de a manca prea mult carbohidrati, dar apărare este încă mai puternic împotriva sine carbohidrați rapid.

2. Soluții complexe în ceea ce privește întregul stil de viață, care afectează dezechilibrul în sistemele hormonale si metabolice si pentru a permite aproape reduce complet pasiunea pentru carbohidrati pe tot restul vieții sale.

Începem acest articol cu o descriere a tehnicilor simple. Complexul este de asemenea important, deoarece acestea permit să pună bazele pentru o înțelegere a modului în care gustări carbohidrati afecteaza corpul tau. De fapt, toate următoarele tehnici complementare, astfel încât cu ajutorul lor, puteți începe să se schimbe nivel global modul lor de viață.

Glutamina - un instrument excelent pentru a scăpa de pofta de carbohidrati gustare, deoarece reduce dorința de a mânca carbohidrati cauzat o stare proasta, sau dependența de dulciuri.

Admiterea glutamina ajuta la eliminarea gânduri obsesive despre alimente, deoarece substanța este utilizată ca sursă de energie pentru creier.
Glutamina este atât de eficientă în lupta împotriva simptomelor compulsive și să mențină spiritul de a continua calea aleasă, că este chiar utilizat pentru tratamentul de alcool si dependenta de droguri.

Nivelurile scăzute de carnitină în pierderea țesutului adipos din organism poate încetini procesul. Carnitina - un aminoacid care este responsabil pentru transportul de grăsime în celulele organismului pentru a fi utilizate ca sursă de energie. În absența arderii țesutului adipos din organism carnitină incetineste, iar nivelul total de energie scade.

Magneziu - un element necesar pentru a menține sensibilitatea corpului optim la insulină, și un dezechilibru al nivelului de insulină în sânge provoacă atacuri intense și repetate „foame carbohidrati.“ Mai mult, potrivit studiului, un nivel ridicat al aportului de magneziu este asociat cu un risc redus de diabet zaharat si niveluri mai scazute de grăsime din organism.

cercetători în domeniul sportului cred că sportivii ar trebui să ia aproximativ 500 mg de magneziu, deoarece este excretat activ din organism în timpul contracțiilor musculare intense. magneziu ridicată este în formă glicinatului, orotat, fumarat sau succinat taurate, în timp ce sub formă de magneziu ieftin, care trebuie evitate, - acest tsitarat oxid sau carbonat.

Utilizarea alifii pentru măcinarea picioare de magneziu înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea somnului, precum și un bonus pentru a reduce durerea în mușchi.

4. Asigurați-vă că sunt suficient de vitamina B, în special biotină și riboflavină

Potrivit unui specialist in acupunctura Chris Kresseru, biotină (B7) ajută organismul transforma carbohidratii in glucoza și metabolizează grăsimi și proteine. Nivelul de biotina este în general redusă prin utilizarea diferitelor medicamente, antibiotice, stresul și starea intestinal slab (de obicei, un intestin sănătos produce biotina singur, dar bacteriile de reproducție cu inflamație în acest proces nu este implicat).

Riboflavina (B2) este utilizat pentru a forma enzimele necesare pentru metabolismul grăsimilor în mitocondrii (corpul celular produce energie). Dezavantajul acestui element poate încetini arderea grasimilor.

Biotina pot fi găsite în ouă fierte (albușul de ou crud contin o proteina numita „avidin“, care interferează cu absorbția organismului biotina), sardine, nuci (migdale, alune, nuci pecan, nuci), cele mai multe legume, conopida, banane și ciuperci.

Riboflavina se găsește în sparanghel, banane, okra, verdeață, produse lactate, carne, ouă, pește, fasole verde, roșii, ciuperci și migdale. Ambele elemente pot fi obținute de la complexul cu aditivul vitamine B. Grupa

nivelul de crom 5. Optimize

Un nivel scăzut de crom duce la o tractiune constanta a carbohidraților cauzate de probleme cu nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, crește nivelurile sanguine ale trigliceridelor, colesterolului, crește riscul de boli cardiovasculare si sindrom metabolic.

Nu este surprinzător, americanii se confruntă cu o lipsă gravă a elementului. Potrivit Universitatea din Maryland Medical Center, aproximativ 90 la suta din americani sufera de un nivel scăzut de crom. In grad ridicat de risc în vârstă, practicând în mod activ oameni, cei care preferă un aliment ridicat de carbohidrați, și gravidă.

Chromium pot fi găsite în carne, brânză și unele condimente, cum ar fi piper negru si chimen. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că o doză de 200 mg de crom, de 1-3 ori pe zi este suficient.

6. Vary gusturile dvs. prin utilizarea de condimente și sosuri

Reducerea ponderii de zaharuri „sverhvkusnyh“ și alimente rafinate cu grasimi poate dura ceva timp, mai ales în cazul în care acestea au fost o parte din dieta ta pentru o perioadă lungă de timp.

Știu că exercitarea este destul de real, dar trebuie să găsească mai întâi cele mai delicioase bucate este pentru tine și stoc pe ei în avans. Nu ar trebui să fie prins cu garda la locul de muncă, la o petrecere sau cu prietenii fără un delicios, low-carbohidrati „adăugiri“.

Utilizați acest lucru pentru a îmbunătăți gustul plăcut următoarele condimente de alimente: vanilie, scortisoara, menta, anason, cardamom, coriandru, chimen, turmeric, nucșoară, cuișoare, usturoi, ceapa, fructe citrice, otet, rodii, fructe de pădure, cireșe și cacao.

În plus, se propune să utilizeze aceste produse pentru a reduce pofta de carbohidrati

- dacă sunteți în mod constant alimente gustare sarate, cum ar fi chips-uri de cartofi sau de pizza, atunci aveți nevoie de un triptofan sau de clorură. Mănânce brânză, pește, cartofi dulci, spanac si sare de mare;

- Dacă sunt atrași de zahăr sau de pâine, ar putea fi deshidratat. Bea mai multă apă, se adaugă la ea sucul de fructe citrice, și sprijini pe;

- Dacă doriți întotdeauna produse cu grăsimi rafinate, mânca o masă bogată în proteine și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, fierte în ouă, carne și fructe cu coajă, o felie de șuncă cu ouă și avocado, sau bucăți de carne / pește cu o felie de brânză;

- dacă nu se poate rupe departe de dulciuri cu zahar, s-ar putea simți o lipsă de sulf. Încercați să includă surse de alimente bogate în sulf, cum ar fi broccoli sau varza de Bruxelles, cu ceapă și usturoi.

Lipsa de somn crește dorința de a mânca surse foarte gustoase de glucide, crescând astfel aportul caloric global. De asemenea, subminează puterea de voință și slăbește capacitatea de a rezista tentatiei de a manca carbohidrati.

Studiile arată că oamenii de experiență a crescut de foame, alegând alimente greșit și să mănânce mai mult (în medie 300 kcal), în cazul în care acestea sunt obosit. În plus, sensibilitatea la insulină și a toleranței la glucoză la lipsa de somn este redus, iar organismul incepe sa stocheze (dar nu arde) grăsime.

8. Nu permite vointa de a limita posibilităților sale, dar fii atent la ceea ce mananci

Păstrați un jurnal alimentar în care sincer va introduce toate informațiile despre combustibil, dar că nimeni în afară de tine nu se va vedea - dar asigurați-vă că informațiile pe care le vedeți. Asigurați-vă că ceea ce trimiteți în gură. Dacă nu ați efectuat un jurnal alimentar onest, probabil va fi foarte surprins de cifrele, în special cele legate de consumul de carbohidrați.

Nu ezita si nu te condamn! De fapt, pentru a depăși natura sa biologică în ceea ce privește tracțiune la carbohidrații gustoase tentant să ia timp. De îndată ce faci într-o mare măsură, să poată, începe să caute înlocuirea alimente bogate în carbohidrați - de preferință a produselor cu un indice glicemic scăzut. Determina ce alimente ajuta sa faca fata cu pofta de carbohidrati, și care acest proiect crește numai.

9. sprijină metabolismul într-o stare flexibilă

Metabolismul flexibil permite organismului de a utiliza ca o sursă de energie ca grăsimi și carbohidrați. Este o opțiune ideală, care vă permite să mențină un nivel constant de energie chiar și atunci când tipul de antrenament. De asemenea, facilitează procesul de ardere a grasimilor.

Atunci când metabolismul este „inflexibilă“, este bine adaptat la utilizarea carbohidraților ca sursă de energie și nu sunt în măsură să mobilizeze și să utilizeze rezervele de grăsime. Consumul de Vysokouglevodistoy, masă scăzut de grăsimi reduce „flexibilitatea“ a metabolismului, iar acest proces este obtinerea mai rău, dacă sunteți în plus, de asemenea, excesul de greutate.

Persoanele cu greutate normala, accelerând arderea grasimilor din organism poate fi atins prin începe să mănânce mai multă grăsime și mai puțin carbohidrați. Dar corpul de persoane supraponderale nu se pot adapta doar si persoanele obeze au un metabolism foarte „rigid“, si abia poate sa arda grasimi.

Puteți schimba acest lucru - iar acest lucru nu este un fenomen temporar - ci o simpla schimbare in dieta nu va permite organismului de a face acest lucru.

Singura modalitate prin care oamenii care sunt supraponderali poate crește cantitatea de grăsime ars - este efort fizic intens. formare sprint intens și de formare rezistenta pe termen lung - ambele tipuri de formare sunt catalizator pentru persoanele supraponderale, ajutându-le pentru a realiza metabolismul „flexibil“. Forța de formare poate fi, de asemenea, eficiente.

10. Reducerea cantității de alimente rafinate în dieta în favoarea alimentelor cu un indice glicemic scăzut

Carbohidratii rafinati sunt principalele dușmani atunci când vine vorba de carbohidrati gustare, deoarece acestea sunt create în mod artificial pentru a fi extrem de gustoase. Studiile arată că consumul de carbohidrati schimba structura activitatii creierului, adaptarea activitatii neuronale pentru a se asigura că aveți o gustare astfel de produse în mod constant.

Carbohidratii rafinati, cum ar fi un medicament la creier. Dacă aveți acces la ele în mod regulat, care pot fi cauzate de însuși faptul că sunt ei încercând să nu mănânce, probabil va experimenta simptome de sevraj. Asta nu va face.

Randament aceeași este de a înlocui întreg și produse rafinate, cu un indice glicemic scăzut, care este bogat în proteine și grăsimi utile. Inițial, va fi dificil, dar cu timpul te recalifica papilele gustative, creierul și comportamentul în general, pentru a incepe sa te bucuri de produse de înaltă calitate, la fel ca odată bucurat de hidrați de carbon.

sensibilitatea la insulină 11. Creșterea, pentru a reduce pofta de carbohidrati

Strict vorbind, insulina nu este un hormon, reducând în mod direct senzatia de foame, dar atunci când sunt sensibile la acesta, se poate dovedi această proprietate.

Daca nu sunt sensibile la insulină, iar persoanele supraponderale de multe ori sufera de aceasta, el nu este capabil la momentul potrivit pentru a neutraliza apetitul, și veți continua să se simtă foame. Studiile arată că nivelul sensibilității la insulină nu se poate determina numai gradul de foame viitoare timp de câteva ore de la ingestie, dar, de asemenea, capacitatea de a pierde în greutate ca un întreg.

Cel mai simplu mod de a creste sensibilitatea la insulina - este de a începe de formare: puterea de formare, exercitii de aerobic si un sprint - totul funcționează bine.

dieta saraca in carbohidrati este un mod bine cunoscut de-a face cu fenomenul de mai sus-menționat, dar în cazul în hidrați de carbon ar fi prea puțin, și va dura prea mult timp (de exemplu, în timpul dietei ketogenic), poate declanșa în schimb rezistența la insulină. Pentru a preveni acest fenomen ajută la mese bogate în carbohidrați la fiecare 5-7 zile.

12. Optimizarea intestinelor

funcționale intestine îmbunătățește pofta de slab carbohidrati pentru o gustare din următoarele motive:

- Acest lucru duce la inflamatie, ceea ce face ca organismul insensibil la „rapoarte de saturație“, transmise de insulină;

- Aceasta duce la o deficienta de substante nutritive, deoarece produsele alimentare este slab absorbită. Deficitul de vitamine B, crom, magneziu și carnitina poate fi cauza tracțiunii puternice a carbohidraților prognat;

Îmbunătățirea stării intestinului, eliminarea din alimentele pe care s-ar putea să nu fie adecvat (de obicei, produsele lactate, fără gluten).

13. Aflați cum să facă față stresului

Stresul contribuie la apariția unui puternic înfometat de carbohidrati. În primul rând, serotonina, o substanta chimica formata din creier si te face sa te simti placere, este sintetizat din aminoacidul numit triptofan, care este doar găsit în alimente bogate în carbohidrați.

nivelurile de serotonină în condiții de stres scade, creând o pasiune dorinta de a manca carbohidrati pentru a restabili.

Gestiona stresul prin meditație sau alte practici. Acest lucru poate reduce semnificativ nivelul de cortizol și de a optimiza mecanismul de stres în direcția de o mai mare pace a mintii.