Trei motive pentru a obține de grăsime din nou după pierderea în greutate
Și cum să nu câștige kilogramele in plus, dacă ai reușit să scapi de ele [alimente care va ajuta la menținerea greutății]
Orice pierde în greutate cu experiență va spune, rotunji un cuplu de-kilogram triplu nu este atât de dificil. Dar, apoi, pentru a menține talie. Doar film de groaza „extra Kilogramele: uneori, vin înapoi.“ Potrivit statisticilor medicale, doar 13% dintre oameni își pierd în greutate, nu-l câștige înapoi într-un an. Iată trei motive principale pentru lipsa de eficiență a scăpa de kilogramele in plus:
1. „Dieta Depresia“ - stresul care apare în fundal în mod inutil restrictiv, programe de dieta dezechilibrată, mono-dieta (există doar privarea de bucurie, de protecție din experiențe, pentru că aproape 60% dintre femeile care au probleme cu greutate, alimente - principala cale de a obține liniște sufletească ).
2. „Orbital“ - modul de întârziere a metabolismului de bază compensatorie, este un consum mai economic de calorii. Acest lucru se reflectă într-o încetare temporară a pierderii în greutate, în ciuda exerciții fizice regulate și viguroase pentru pierderea in greutate. Acest păcat multe programe rapide de pierdere în greutate care promit de relief într-o săptămână, mai mult de 5-7 kg. Depăși această dificultate, folosind un program de pierdere în greutate pe termen lung coerente și.
3. „efectul yo-yo“ - o recidiva, „Ricochet“, creștere în greutate (știți, yo-yo - este o astfel de jucărie unui copil - o minge pe un șir de caractere: este deșirat, apoi sare în sus). Are loc atunci când rapid, stresant pentru organism in scadere kilograme. Ca o reacție la stres - creșterea apetitului și o persoană care câștigă mai multă greutate.
Prin urmare, pentru a reduce în mod eficient în greutate și să păstreze este necesar, în primul rând, consultarea cu experți:
Și în al doilea rând, un set de măsuri pentru a ajuta la descompunerea grăsimilor, și nu pentru a reduce pofta de mancare.
Este posibil de a găsi unele algoritm de a reduce greutatea dupa pierderea in greutate? Această întrebare se lua la trântă cu un grup de nutriționiști și endocrinologi condus de profesorul Arne Astrup, de la Universitatea din Copenhaga.
Pentru a participa la studiu a implicat mai mult de 900 de adulți și 800 de copii din opt țări europene. Șase luni de voluntari care stau pe diferite diete. În cele din urmă sa dovedit: pentru a evita obtinerea de grăsime dupa pierderea in greutate, trebuie sa mananci alimente cu o mulțime de proteine și indicele glicemic scăzut (o măsură care definește modificarea nivelului de zahăr din sânge).
Subiecții care au consumat astfel de feluri de mâncare terminat o medie de 2 lire sterline mai ușoare grupul de control, care a fost așezat pe alimente cu indice glicemic ridicat.
Setul optim de produse, păstrând greutatea, includ carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe citrice, legume proaspete sau fierte. Dar, de la pâine albă și orez alb ar trebui să fie abandonate.
Cu un nivel scăzut carbohidrati cu indice glicemic procesat încet în glucoză, și un sentiment de sațietate pare a fi mai completă.
Experții sunt de părere că, după un curs de slăbire, în scopul de a stabili rezultatul, este necesar să adere la o parte din dieta.
Exemplu de meniu pentru greutatea pierdută
Micul dejun. lapte degresat cu cereale sau fulgi de ovaz (orice fel - dar fara zahar), buterbrodik de o bucată de pâine din făină integrală cu branza degresata. În plus, o portocala sau un pahar de suc de portocale.
PRÂNZ. Porțiune de vită macră, vițel sau pui (150-200 grame) cu orez brun sau sălbatic, hrișcă și felie de pâine integrală. Sau pește în sos de rosii cu legume.
CINA. Fiertură de curcan la cuptor cu legume, paste un pic de soiuri de grâu dur. Iar salata cu avocado, feta si salata verde.