Tratamentul și prevenirea flatfoot 10 exercitii pentru fiecare zi

Durere la nivelul coloanei vertebrale, picioare, picioare de arsură și disconfort la purtarea de pantofi de acolo, în dezvoltarea flatfoot. Aceasta boala provoacă o mulțime de neplăceri: piciorul poate arata urat să se umfle în timpul plimbării. Este important să realizăm că a scăpa de picioare plate poate fi doar în copilărie, adulții pot fi doar un pic pentru a ajusta forma piciorului. Cele mai bune rezultate pot fi realizate cu mult înainte de apariția problemelor ortopedice, adică prin prevenire. În cazul în care boala sa manifestat în sine, este necesar, cât mai curând posibil, pentru a rezolva problema. Deci, nu ezita: începe vizionarea și sănătate picior pentru a preveni deteriorarea. Exercitii pentru tratamentul si prevenirea platfus sunt incluse în intervalul total de terapie si terapie exercitiu sunt. Exercitarea combinat cu masaj de ajutor pentru a îmbunătăți starea fără probleme și picioarele pentru a minimiza problemele cauzate de picioare plate. Exerciții ar trebui să fie efectuate de două ori pe zi - dimineața și seara. Acestea sunt potrivite atât pentru adulți cât și pentru copii. Prevenirea flatfoot este de descărcare la nivelul membrelor de stres și de a exercita muschii piciorului.

Începe exerciții: prevenirea și tratamentul platfus

Necesitatea de a efectua exerciții în prezența platfus sau pentru a preveni prevede:

musculare antrenament muschii corset ale piciorului care sustine bolta echilibrului dintre ele;
consolidarea ligamentelor piciorului;
îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților;
îmbunătățirea oprire drenaj limfatic;
durere redusă, de relief de stres;
îmbunătățirea funcției articulare.

Întregul set de exerciții se realizează strict în funcție de 15 de ori în fiecare dimineață și seara; atunci când efectuează important să urmeze recomandările. Practic, exercițiile sunt efectuate de zi, cu un spate plat și picioarele drepte.

10 exerciții de gimnastică:

Ia poziția de pornire: așezat pe un scaun sau canapea, drept spate, gambe verticală. Toci fără să ridice de la podea, întinde piciorul, secționarea doar șosete.
Bend și degetele înmuia, tocuri, în același timp, sunt situate pe podea.
Versiunea exercițiul anterior: îndoiți degetele cât mai mult posibil și rotiți piciorul spre interior pentru a asigura cărbune.
Heel pe podea, fără să se miște, picioarele îndreptate în interior să vină în contact cu degetele.
Capturați obiecte mici și miște degetele. Acest lucru poate fi bile, piese de mici dimensiuni de la proiectant, piesele de domino. Cel puțin 10-15 bucăți pentru fiecare picior.
Pune-o cârpă picioarele lui, nu dens. Deveniti picioare și zdrobește-l, astfel încât pliurile erau pe diferite părți.
Un picior pe podea, piciorul celuilalt picior pat gamba pe picior greșit, care se află pe podea, în direcția de glezna sus.
Schimbați poziția de pornire: poziția stând pe un scaun cu un picior se sprijină pe podea, iar al doilea - pe o minge de cauciuc (fotbal). Picior să se rostogolească mingii în sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Foot rostogolește mingea înainte și înapoi.
Anterior poziția de pornire, picioare apuca mingea și aduceți-l la podea.
În același timp, picioarele se rostogolească în tubul de plastic înainte și înapoi.

Ca Prevenirea platfus - este mersul pe jos pe textura de cauciuc mat.

Picior de masaj pentru tratamentul și prevenirea platfus

Deoarece cei doi frați gemeni, fizioterapie și masaj al picioarelor poate oferi un tratament eficient al platfus la copii și adulți de ajustare. Masajul se efectuează timp de cel puțin 5 minute, procedura este crescută treptat până la 30 de minute. Puteți utiliza dispozitive suplimentare: role, mingi, saltele. Tehnica de masaj: pornind de la mușchii picioarelor, apoi se trece la tendonul lui Ahile și articulația gleznei și apoi - la picior. Se aplică diverse tehnici: presare, mangaindu rezistență variabilă, furnicături, vibrații, presiune, cald. Cel mai bine este să treacă prin întregul curs de specialitate de masaj, care a lucrat toate procedurile, și numai apoi pentru prevenirea și poate face propriile lor masaj la picioare.

Tratamentul și prevenirea flatfoot necesită un angajament și perseverență, pentru a corecta piciorul unui copil sau a atenua simptomele de picioare plate la adulți este posibilă în cazul unor complexe directe toate eforturile lor de a lupta acestei probleme ortopedice.

Ce probleme ortopedice adesea găsit la sugari?
10 remedii populare care pot ajuta la vindecarea rapid o tuse
10 moduri dovedit că nici un medicament va scuti un dureri în gât, urechi și dinți, precum și după arsuri

10 moduri dovedit pentru a scăpa de dureri de cap și dureri în spate și articulațiilor
10 simptome care indică probleme cu glanda tiroidă
10 moduri de a distinge o răceală de rinita rinita alergica