tratamentul procrastinare

Amanarea - este un concept psihologic care se referă la tendința de a amânarea permanentă a actelor neplăcute și gânduri pentru mai târziu. Cu o astfel de boala cu care se confruntă fiecare a doua persoană.

Până la un anumit nivel de procrastinare este considerat norma, dar când interferează cu modul normal de viață, este necesar să se caute ajutor de la un psiholog. Experții spun că procrastinare apare în momentul cel mai anxios atunci când o persoană trebuie să ia decizii dificile. Boala poate duce la sentimente de vinovăție, stres, nemulțumire cu alții și pierderea productivității la locul de muncă.

Procrastinare: cauze

Cel mai adesea, boala persoanele sensibile care fac afaceri neiubiți sau de muncă. Atunci când o persoană care nu-i place ce face, el încearcă să amâne activitatea cel preferat în ultimul moment;
Dacă nu știi cum să acorde prioritate în mod corespunzător, ca prizonier de amanare;
Dacă o persoană nu cunoaște obiectivele lor de viață majore și aspirații. energia de personalitate este distribuită în mod corespunzător, iar depresia vine în locul acesta, din cauza pe care oamenii se îndoiesc de importanța afacerilor;
Amanarea este de multe ori cu care se confruntă persoanele care nu pot aloca timpul lor;
Aceasta boala poate depasi persoanele indecise care se tem să facă munca grea;
Oamenii cu o varietate de fobii experiență în mod constant temerile lor și de decalare de afaceri pe atunci, frică să eșueze;
Perfecționismul (convingerea că cel mai bun rezultat posibil (sau este necesar) pentru a realiza) poate provoca, de asemenea, această boală mintală. Perfectionist încearcă prin toate mijloacele pentru a obține un rezultat perfect și continuă să aducă la perfecțiune detaliile cele mai mici.

Cum să se ocupe de amanare?

Înainte de a învăța cum să scapi de această problemă, este necesar să se recunoască existența acesteia. Pentru a începe, ar trebui să accepte că-l ai procrastinare, în caz contrar, nici ce metode nu va ajuta să facă față cu ea.

Schimbarea legate de cazuri de urgență și de urgență. Chiar dacă acestea sunt foarte dificil și par copleșitoare, la prima vedere, nu este. Crede în puterea ta și ton pentru a câștiga. Dacă lucrurile sunt laborioase și consumatoare de timp, încercați să le sparge în afară. După ce efectuați una dintre lucrările, asigurați-vă că pentru a face o mică pauză.

Aflați pentru a gestiona timpul, t. Pentru a. Este influențată de calitatea și productivitatea. Planificarea corectă - este cheia succesului muncii efectuate. oameni bine organizate știu ce vor și să aibă un plan clar de lucru. Ca urmare, timpul nu este pierdut, și, prin urmare, nu se dezvolta procrastinare.

Dacă amânați unele sarcini specifice pe care trebuie să le îndeplinească tot timpul, încercați să înțelegeți de ce ai pus-le. Poate că ar trebui să renunțe complet la executarea acestor cazuri, sau să le treacă la altcineva.

Dacă nu puteți schimba situația, atunci când încercați să schimbați atitudinea față de ea. În loc de „I“ și „am fost rugat să“ nevoie de a stoca alte. Cuvinte, cum ar fi „aceasta este alegerea mea“ și „eu vreau.“

Cu procrastinare cauzate de temeri sau fobii, vă va ajuta să facă față doar psiholog. El va găsi în temerile cauza subconștiente și să încerce să scape de ei.

Mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la sau de a face munca inutile, du-te la culcare sau de mers pe jos. odihnă și aer curat va aduce gânduri în ordine și permite să-și asume o sarcină dificilă.

În cazul în care cauza amanare este o activitate profesională, ar trebui să se gândească la schimbarea acesteia. Nimic nu poate fi mai rău decât munca urât, care nu aduce satisfacție și plăcere.

Antreneaza vointa si auto-disciplina. În primul rând, încercați să efectueze sarcini mici și simple.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că nu au suficient timp pentru a face munca, face lista anti-do. Această listă ar trebui să includă toate afacerile de zi cu zi și de afaceri, la care este dificil de a continua. Încercați sarcini importante pus partea de sus a listei. Începe să efectueze primul caz major, apoi de zi cu zi.