Trapeze - exercițiu, în special exercitarea, anatomia trapez
1 Anatomia mușchiului trapez
Teoria Anatomic imparte trapez pe trei domenii principale:
- 1. Porțiunea superioară
- 2. Partea de mijloc
- 3. Partea de jos
mușchi trapez (trapez musculus Latin.) - mușchi lat plat, care ocupă o poziție de suprafață la partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. Trapez musculare are o formă de triunghi, cu o bază de inversat la coloana vertebrală și vârful - la acromion lamei. mușchii trapez de pe ambele părți au din nou împreună forma unui trapez. Aceasta lama musculare mai aproape de coloana vertebrală, tăierea toate grinzile ridică lama, tăierea grinda superioară, și în jos, la tăierea de jos.
2 Caracteristici antrenament
formarea trapeze poate fi condusă ca un delte post-antrenament, și într-o zi separat pentru studiu mai profund. Pentru a avea un trapez bine dezvoltat trebuie să acorde o atenție la antrenament ca superioară, mediană și inferioară separat.
3 pentru exercițiile trapez
Următoarele exerciții vor ajuta calitativ să lucreze toate trapez.
1. shrugs halteră
Această activitate este de a lucra prin partea superioară și de mijloc a unui trapez.
- 1. trapezul superior și mijlociu
- 2. deltoid
- 3. Ridicați lama
mușchii erectori spinali:
- 4. spinale
- 5. piept musculare pe termen lung
- musculare coaste 6. iliacă
exerciții Tehnica:
Ia partea de sus prindere bar, stai drept și puneți picioarele latimea umerilor. Pe expiratie, ridicați umerii la fel de mare ca poti. Pauză, și în timp ce inhalarea, sa revina lent la pozitia initiala.
Puteți face acest exercițiu în timp ce țineți haltera la spate.
2. shrugs cu gantere
Făcând acest exercițiu lucrezi partea superioară și de mijloc ale trapez.
- 1. trapezul superior și mijlociu
- 2. deltoid
- 3. Ridicați lama
mușchii erectori spinali:
- 4. spinale
- 5. piept musculare pe termen lung
- musculare coaste 6. iliacă
exerciții Tehnica:
Ia gantere. Stai drept. Mâinile trage la cusături. Pe expiratie, ridicați umerii. Trage-le la fel de mare ca poti. Fix în această poziție pentru un al doilea și coborâți umeri.
Pick up greutatea corectă a învelișului - greutăți prea grele, nu vă va oferi cât mai mult posibil pentru a reduce și se întind mușchii. Prin urmare, dacă vă simțiți că reducerea obscenitati, apoi să ia o gantere mai ușoare.
3. tija de împingere la bărbie
Un alt exercițiu este de a instrui partea superioară și de mijloc a mușchiului trapez.
- 1. trapezul superior și mijlociu
- 2. deltoid
- 3. Ridicați lama
mușchii erectori spinali:
- 4. spinale
- 5. piept musculare pe termen lung
- musculare coaste 6. iliacă
exerciții Tehnica:
Ia gât de prindere tija de sus și devin drepte. În brațele de poziție pornind direct de la coate, tijă gât se sprijină pe șolduri. Inspirați și în afară, ținându-și răsuflarea, trageți coatele ridicând drept în sus bara spre bărbie. Pe expiratie reveni încet la poziția inițială.
Acest exercițiu se poate face prin schimbarea lățimii de prindere. Cu cât este mai grilajul, cu atât mai mare sarcina cade pe trapez. Strânsoarea mai îngustă, cu atât mai mare sarcina se duce la mușchiul deltoid. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu în simulator Smith.
4. Legătura la bărbie în simulator Smith
Un alt exercițiu este de a instrui partea superioară și de mijloc a mușchiului trapez.
- 1. trapezul superior și mijlociu
- 2. deltoid
- 3. Ridicați lama
- 4. supraspinatus
mușchii erectori spinali:
- 5. spinale
- 6. piept musculare pe termen lung
- 7. musculare ilio-costal
exerciții Tehnica:
Du-te la simulator și să ia de prindere pe partea de sus a gâtului. În brațele drepte poziția de pornire la coate. Inspirați și în afară, ținându-și răsuflarea, trageți coatele direct în sus. Pe expiratie reveni încet la poziția inițială.
Coatele atunci când link-urile trebuie să se uite în sus și în lateral. Nu este nevoie să se aplece în față și mai mici umeri.
5. Legătura unitatea inferioară a ședinței centura
În acest exercițiu, accentul cade pe partea de mijloc și de jos a mușchiului trapez.
- 1. Mijlocul și inferioară trapezoidală
- 2. deltoid
- 3. diamant
- 4. Oferim cea mai largă
exerciții Tehnica:
Stai pe scaun. Pick up mânerul și puneți picioarele în opritoarele. Genunchii ușor îndoit. Torsul vertical. Partea inferioara a spatelui SAG. Pe inhala macră ușor înainte cu Cotlet arcuit. Pe expiratie, trageți mânerul la nivelul abdomenului inferior, corpul a revenit în poziția verticală.
În timpul exercițiului ar trebui să facă mișcare activă spate și umeri cât mai mult posibil pentru a reduce lama. Coatele în timp ce merge de-a lungul părților laterale ale trunchiului. Este cu aceasta tehnica va lucra de top musculare maxime și de jos a spatelui.
Puteți utiliza bloc mâner direct sau dublă inferior. Cea mai bună opțiune este de a folosi un braț de apăsare dublă, care permite să păstreze peria în paralel unele cu altele.
