Training pentru fete în mâinile programului sală de sport

Despre chen adesea Dedic fete specifice tematice care sunt puțin probabil să fie interesat de băieți. Complimentele mele doamnelor. Și, deși subiectul de astăzi se numește „formarea mâinilor pentru fete în sala de sport,“ încă prezent în acest articol programul va fi de interes pentru incepatori, băieți, așa cum este din ce în ce a întări mușchii, și nu pentru pompa. Pregătiți-vă pentru a obține o nouă doză de informații.

De multe ori, se confruntă cu faptul că fetele și femeile vin în „trenazherku“ și obținerea pe antrenor anumite sarcini (exerciții), oamenii cred că într-un cuplu de antrenament pentru a se agită umeri, spate, sau arme la proporții epice. Umerii de tip sunt mai late decât șolduri, și cum ar fi fost urât.

Desigur, acest lucru nu este destul de atractiv aspect, dar nu tu și nu te, pentru a primi dragă doamnă, se agită părți ale corpului dumneavoastră mai mult sau mai puțin mari dimensiuni - aceasta afectează o mulțime de factori. De exemplu, nu nivelul de hormoni masculini, nutriție, nu o povară pentru formare. Pe scurt, nu-ți fie frică - să nu se agită. Dar pentru a obține puterea, crește în evidență a corpului (cum se spune - „uscat“) - este întotdeauna binevenit.

Fetele, trebuie să înțeleagă că formarea de mână, te va instrui, de asemenea, alte muschi - piept, spate, trunchi. Deci, nu vă faceți griji dacă se îmbolnăvesc după antrenament este nu numai mușchii mâinilor, dar și corpul.

Programul pe mână în sala de gimnastică

Gym - este prezența diferitelor echipamente de fitness, echipament sportiv, ajută la atingerea perfectiunii fizice. Deci, nu ezitați să folosească toate varietate de greutăți: mai mult te schimbi lucrurile, să lucrați cu, cu atât mai neobișnuit va fi pentru muschii. Acest lucru înseamnă că acestea vor funcționa întotdeauna la capacitate maximă, și nu în zadar, ca și în adaptarea la aceeași greutate sau un proiectil.

Programul este conceput pentru începători, și este împărțit în trei zile (în zonele de mâini). Știi, poți lucra cu mâinile doar o anumită perioadă de timp. Apoi - doar ei obosesc. De aceea, Umple-te acest program de exerciții abdominale, partea inferioara a spatelui, șolduri sau picioare, se diluează de lucru pe echipamente cardio sau de exerciții de bază majore. exerciții pe fund. Pur și simplu pune, tot ceea ce place sufletul tău. Acesta poate fi chiar stretching, pista de jogging sau coarda de obicei sărituri.

Ai nevoie de a se angaja într-o zi sau două după exercițiul anterior, astfel încât să aveți timp pentru a recupera. Apropo, nu aderă în mod necesar la secvența de formare, care este descrisă. zile de formare (dar nu le exercita), se poate schimba periodic locuri.

Prima sesiune

1. Banc de presa prindere strânsă (pentru incepatori - un grif gol) - 4 seturi de 8-12 repetari fiecare.
2. brațe de extensie cu gantere din cauza capului (pentru viraje la stânga și la dreapta) - 3 10-12.
3. Spate push-up-uri de pe banca de rezerve (arme de flexie-extensie din spate de rezemare) - 3 12-15.
4. arme de extensie pentru a bloca simulatorul - 2 6-8 (exercițiu dificil, de ce atât de puține repetiții).
5. brate de extensie cu gantere în picioare în pantă - 3 8-10.
   Posibile înlocuiri în viitor - o lună mai târziu sesiuni pot înlocui al doilea exercițiu zhimom francez în picioare,

A doua lecție

1. Banc de presa halteră din spatele capului în timp ce ședinței în simulator Smith - 08-10 aprilie.
2. Ridicare gantere înainte, spre părțile laterale și pe partea înclinării - toate cele trei exerciții efectuate în mod continuu (de odihnă după doar trei de exercițiu). 3-4 octombrie.
3. Apăsați tija de la piept în simulator Smith - 2 până la 10.

înlocuire posibilă: primul și ultimul exercițiu poate, după luni de antrenament pentru a înlocui un regulat halteră banc de presă și așezat pe piept din spatele capului. De asemenea, puteți împărți TRISET (al doilea paragraf), în trei exerciții separate, și să le facă mai întâi cu o singură mână, apoi cealaltă. gantere la părți în pantă de ridicare poate fi înlocuită cu creșteri în partea situată pe banca de rezerve cu fața în jos. Pe scurt, variațiile de greutate, încercați și să nu se simtă rău pentru tine.

A treia lecție

1. exercitarea derulanta in piept - 10-12 aprilie.
2. Indoire cu halteră - 3 la 10.
3. ondularea alternează cu gantere rotit perii - 3 8-10.
4. Exercitarea „ciocan“ 2 până la 10.
5. exercitarea piept de reflux vertical de prindere mijlocie - 8-10 martie.

înlocuire posibilă: primul exercițiu poate fi modificat pentru a bloca pofta de cap, a doua bucle de substituție cu un timbru curbat sau bucle pe blocul inferior. Acesta din urmă, adică, a cincea, se poate schimba în timp, pentru a trage de pe bara de prindere inversă, dar nu neapărat atarna complet - vă poate sta picioarele pe podea. Principalul lucru - să se relaxeze picioarele.