training autogen (formare auditive)

Noțiuni de bază - ca un set de grupuri.

Workshop „GIS“ este recomandat pentru lucrătorii de birou. angajate în activitatea mentală în companii publice și private care operează în condiții de stres emoțional. , Presiunea administrativă multitasking.

În situațiile în care simptomul amenință cariera sa, el a perturba programul de plăți ipotecare, pune la îndoială nivelul actual al bunăstării, are nevoie de metode simple și clare pentru a rezolva problemele de sănătate și a trece spre scopul său.

Astfel de probleme sunt rezolvate programul „GIS“ - „stări Generator de vindecare“.

instrucțiuni de ghidare

Metoda de autogen (autotraining) atribuite terapii de grup psihorelaksatsionnoy convențional. În aceeași măsură ar putea fi inclusă în grupul de metode de training autogen sugestiv psihoterapie, deoarece în timpul autogenă de auto-hipnoza este folosită în prima fază - pentru a realiza psihorelaksatsii - și a doua etapă - de auto-hipnoza, care vizează reglementarea diferitelor funcții corporale. In zilele noastre, cu toate acestea, utilizarea autogen adesea limitată la primul pas, al cărui scop - de a oferi o mai mare reducere a tensiunii emoționale care stă la baza multor stări nevrotice. În acest context, se pare mai rezonabil pentru a determina locul de formare autogen într-un grup de terapii psihorelaksatsionnoy.

antrenamentul autogen (formarea auditive) se realizează atât individual, cât și (mai frecvent) în grupuri de 10-12 pacienți. Tehnica de bază - repetiție mentală formule verbale care descriu starea de relaxare (la a doua etapă de formare autogen folosind formule autohypnosis speciale și în funcție de natura manifestărilor clinice) .Obuchenie relaxarea este realizată prin adoptarea celor șase exerciții standard. Primul exercițiu are ca scop dezvoltarea formulei de „severitate“ ( „mâinile și picioarele mele sunt destul de grele“). Al doilea exercițiu - „căldura“ ( „mâinile și picioarele mele sunt foarte cald“). Formula de bază al treilea exercițiu - „inima bate calm și lin“ (cardiophobia atunci când nu este utilizat, datorită faptului că reînvie temerile inimii). A patra Exercițiul - „calm și respirație de echilibru.“ A cincea uprazhenie - „căldura în plexul solar.“ A șasea - „racoare in frunte.“ Cursul de tratament - 8-12 sesiuni cu medicul. încurajat formarea autogen independentă ca pacient în cursul psihoterapiei. și după finalizarea acestuia.

Șase exerciții de formare autogene:

2 săptămâni pentru a detalia, la doar 3 luni.

Expunerea treptată și de dezvoltare.

Auto + sugestie hetero.

Cele mai frecvente postură: așezat pe un scaun, ține spatele drept, echilibrul corpului tau, stai confortabil. Picioare pe podea, mâinile se întindă confortabil pe genunchi, sau astfel încât degetele mari și arătătoare tactile.

Anularea la momentul emoțiilor și problemele lor, închide ochii.

Sunt calm, am fost complet calmă.
Brațul meu drept este greu.
Mâna mea dreaptă este cald.
pulsul meu este buna, ritmic.
respirația mea, chiar. liniștit.
Pot să simt căldura în plexul solar.
Fruntea mea este placut rece.

1 lecție.

Începeți cu dorințele: Vreau mâna dreaptă a devenit greu. mână începe să crească grele. mâna mea este grea.

severitatea mâinii drepte a formulelor de 5-6, 5-6 și apoi sugestii de sedare au 3 zile (pentru 30-40min.)

apoi 3 zile, cu mâna stângă.

. mă în fiecare zi pentru a obține o mai bună și mai bine.

. inima mea bate cu calm și fără probleme. (Manual de ritm cardiac sau piept)

căldură pe palma stângă. de căldură se ridică. căldură învăluie inima. dilată vasele de sânge.

. respirația mea, chiar și calm.

plexul meu solar radiază căldură. căldură se extinde pe tot corpul

Pot face cu orice problemă și de a experimenta orice pierdere.

Știu ce trebuie să fac.

Sunt calm și vesel.

Acordați atenție la imaginația reprezentări senzoriale, și numai apoi se simt (mental, se pare că în mână de căldură).

• Consultați memoria, încercați să vă amintiți câteva momente din viața ta când te simți absolut fericit.
• Selectați oricare dintre aceste lucruri și să încerce cât mai clar posibil să-l reînvie în memoria sa.
• Treci prin corpul tau un sentiment de absolut bine, mai ales că direcționează către acele părți ale corpului cu care au probleme.

Imaginați-vă cum toate bolile și boli fizice dispar sub influența forțelor care vin din experiența de bunăstare a solidului totală.

• Bucurați-vă de sentimentul de completă bunăstare și sănătatea corporală absolută. Imaginează-ți viitorul, în mod activ și eficient, datorită unui corp sănătos.

Mai formula:

Eu cred în capacitățile lor.
Pot mânca moderat.
Sunt în măsură să ia măsuri.
Sunt în măsură să-și exprime deschis sentimentele lor.

A doua etapă a formării autogen (managementul furiei) - Vizualizare