Totul despre nutritie pentru meniul de pierdere în greutate pentru a doua zi
nutriție adecvată este esențială pentru sănătate și viață lungă. Fara dieta rationala si sanatoasa, nu va fi capabil să mențină greutatea lor normală, să fie activi și mai rezistente la boli.
Toți cei care vor să știe totul despre nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie să fie interesat de dieta lor, pentru că doar alimente sănătoase și nutritive pentru a ajuta la pierderea în greutate, fără a dăuna organismului.
Din păcate, subiect nutriție adecvată este înconjurat de multe stereotipuri. Fiecare auzit acum și apoi recomandarea de a exclude anumite produse din regimul alimentar.
Odată cu arma în mână au fost grăsime și încearcă să reducă la minimum, sunt acum mult mai frica de glucide și de a promova dieta proteine.
Uneori impresia că urmați toate interdicțiile este pur și simplu imposibil, din cauza acestui fapt, mulți cred că o bună nutriție - e prea greu. O astfel de încredere împiedică să le încercați chiar să facă dieta sănătoasă și folositoare.
De fapt, mijloacele de nutriție adecvate alegerea alimentelor sanatoase pentru meniul lor. Un gunoi în valoare de numai alimente foarte nocive, cum ar fi fast-food sau magazin de dulciuri. Dar chiar și aici, nu vă faceți griji, pentru că, după ce a început să mănânce dreapta, în curând vei pur și simplu nu vreau nimic de genul asta. Aceste produse vor fi prea gras sau dulce pentru tine.
Care este dieta adecvata pentru pierderea in greutate
Una dintre principalele condiții de nutriție adecvată este stabilitatea. Trebuie să dea corpul tău energie și nutrienți în mod regulat și în cantitățile corecte. Dacă dintr-o dată ați mâncat ceva de mâncare nedorită sau pereeli, nu renunta si cred ca dieta adecvata nu este pentru tine. Deja la masa urmatoare, du-te înapoi la o dieta sanatoasa si nu te condamn pentru a fi slab.
Pentru pierderea in greutate, mai mulți oameni astăzi preferă nutriție în loc de dieta, dând un rezultat temporar.
O astfel de metodă de a pierde în greutate este ușor, nedureros, și cel mai important, fără a afecta sănătatea și are un rezultat de lungă durată.
Bazele de dieta adecvata
- Încercați să contorizați toate alimentele pe care le mananci. Fie că sunteți o greutate de fiecare porție sau linguri de numărare alimente devin, cani, boluri, principalul lucru - să știe cât de multe calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați consuma. Primele calcule sunt complicate, dar în timp, nevoia pentru ei va dispărea, și veți învăța despre componența majorității produselor.
- Mananca mai putine grasimi saturate. Acestea ar trebui să fie doar o treime din alocația zilnică de grăsime (o zi, se recomandă să consume 1 gram de grasime per 1 kg de corp). Evitati alimentele care contin grasimi trans. Se recomandă, de asemenea, reducerea consumului de carbohidrati simpli (zahar, băuturi răcoritoare, miere).
- nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: fundația unei alimentații sănătoase ar trebui să fie legume, cereale, legume, fructe, nuci.
- Vă rugăm să evaluați disponibilitatea în vitamine și minerale dieta. De obicei, un regim alimentar echilibrat și sănătos acoperă cerințele pentru aceste substanțe, dar lipsa ei merită luat în considerare un complex de multivitamine.
- Bea multă apă curată. Cu o lipsă de piele apa devine foarte repede uscat și în vrac. Este mai bine să renunțe la băuturi răcoritoare în favoarea ceai verde fără zahăr și apă. Volumul de apă consumată este diferită, dar nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri pe zi. Posibil, dacă este necesar, dar nu abuzează și apă - umflarea nu a fost anulat.
- Mic dejun - cea mai importanta masa, iar cel mai bun mic dejun - este cu siguranță o mizerie. Este o sursă de carbohidrați lente, care dau un sentiment de sațietate pentru prima jumătate a zilei, fibre valoroase și, în cazul în care adăugați nuci și fructe, acesta este, de asemenea, sursa de multe vitamine, minerale și oligoelemente.
- „Când am mânca, eu sunt surd și mut“ - ar trebui să fie regulă imuabile în timpul meselor. Dacă vom obține distrași în timp ce mănâncă un televizor sau citind, auzim corpul tău când începe să semnal de saturație. Și în timpul conversațiilor la masă, nu observăm cât de mult mananca mai mult decât este necesar.
produsele potrivite
zi nutriție Dieta
- Wholegrain terci - o dimensiune portie de pumn cu nuci - 30g.
- Produsul proteic de origine animală (carne slabă, pasăre, pește) - două porțiuni ale unui palmier de dimensiuni, un ou.
- Produse lactate: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - nu mai mult de 200g pe zi, iaurt, lapte sau iaurt - un pahar de iaurt - sticlă de jumătate de brânză - 30g.
- apă potabilă pură - de aproximativ 1,5 litri.
- În plus, puteți bea ceai verde, suc, suc proaspăt preparat.
- Legume (preferabil fără tratament termic) - cel puțin 350 g
- Fructe - 200 g, cu precauție, adică nu de multe ori - banane și struguri.
- Uleiul de masline - 2 linguri.
Exercitarea și alimentația corectă
In functie de dieta, combinarea cu exercitii fizice, puteți obține rezultate diferite: cum să piardă în greutate și să câștige în greutate. Din moment ce avem un scop - pierde în greutate, ia în considerare principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în sport:
Astfel, folosind principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și adăugarea de un sport vedeți foarte repede primele rezultate ale muncii lor. Și dacă nu devine o măsură temporară, și principiul vieții tale - viață lungă activă și care îndeplinesc le-ați furnizat!
Este util să se știe:
- Toți nutriționiștii sunt de acord că cea mai importantă masă - este micul dejun. Decât micul dejun pentru a pierde in greutate?
- Aspectul psihologic de a pierde în greutate problemă este foarte importantă. Cum de a ajusta greutatea corporală a pierde și a obține un rezultat pozitiv?
- O dieta adecvata ar trebui să includă o varietate de alimente. ficat de pui in dieta - nu numai foarte util, dar, de asemenea, delicioase.