Top 20 produse pentru sportivi
Nu este nici un secret faptul că o dieta sanatoasa - este componenta principală a căii către organismul ideal. Din ceea ce am mânca, depinde de modul în care ne uităm astăzi, modul în care ne simțim dacă avem puterea de a efectua exercitarea sau a efectua sarcinile programate, etc.
Mulți dintre noi încercăm să mănânce dreptul de alimente, dar nu o fac foarte bine. Alimentația corectă înseamnă nu numai alimente sănătoase, dar le consuma in suma dreapta a corpului. De exemplu, în cazul în care dieta ta include mere și salate - amenință tine deficit de substante vitale, care pot duce la catabolismul, crize nervoase și sănătate precară.
Când vorbim despre nutriție sport, este foarte important să se aleagă cu înțelepciune dieta. Avem nevoie pentru a obține proteine, grăsimi și carbohidrați chiar în totalitate și fără a afecta cifrele noastre. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de a utiliza aceste produse, care pot aduce cele mai multe beneficii pentru corpul nostru.
Somon: Se recomandă utilizarea de 3-4 ori pe săptămână
Porție - 85 g. Acesta cuprinde 121 kcal.
Nu e de mirare am început cu acest pește. Într-adevăr, este bogat în acizi grași esențiali, cum ar fi Omega-3. Ele au un efect benefic asupra funcției cardiace, elasticitatea venelor și a vaselor de sânge, previne formarea cheagurilor de sânge, îmbunătățirea memoriei și pentru a preveni obezitatea. Organismul nu poate produce el însuși de date acizi polinesaturati, ei vin la noi doar din produsele alimentare, deci este important să le alimenteze în mod regulat. În plus, o porție de somon contine 20 grame de proteine, care este atât de importantă pentru structura și recuperarea țesutului muscular și pierderea padding suplimentare. O cantitate suficientă de aportul de proteine, duce la saturație rapidă cu o cantitate minimă de calorii, dar, de asemenea, un impact mare asupra metabolismului nostru.
Broccoli: Este recomandat de 2-3 ori pe saptamana
½ cana verde contine 16 kcal.
Aceasta varza hrănește noastre nutritive ale corpului, cum ar fi fibre, fier, vitamina C, calciu, prevenind astfel răceli, probleme cu sistemul cardiovascular, fragilitatea oaselor. Mulți nu le place broccoli și ocoli această parte valoros produs. Încercați să combine delicatetea verde, cu alte produse: adauga la tocane, pizza, încercați cu sos de dumneavoastră preferat și nu va observa cum să se îndrăgostească de ea.
Iaurt: Este recomandat de 2-3 ori pe zi
1 cuprinde o ceașcă de băutură 154 kcal.
Iaurtul conține benefice pentru bifidobacterii tractului digestiv. Aceste culturi se depun pe pereții intestinului și patogeni combate în mod eficient. Oamenii de știință au demonstrat ca persoanele care consuma in mod regulat de iaurt, mai puțin suferă de răceli. Pe langa iaurt este bogat in proteine si calciu, care are un efect benefic asupra arderii grasimilor. În folosirea acestui produs, nu vom simți foame, ceea ce conduce, de asemenea, la pierderea in greutate. Să acorde o atenție la compoziția de iaurt, multe dintre ele contin zahar si arome. Prefer un produs savuros.
Spanacul: Este recomandat de 3-4 ori pe săptămână
1 frunze ceașcă conține doar 7 kcal.
Dacă mănânci regulat de start spanac, sistemul imunitar va spune doar vă mulțumesc. Și nu este o glumă, deoarece conține un astfel de important pentru agentul de stimulare: beta-caroten, care dau o viziune bună, calciu pentru oase si parul nostru si fibre pentru eliminarea toxinelor din organism.
Tomate: Este recomandat de 4 ori pe săptămână
1 cană produs tocat conține 83 kcal.
titlul a fost dat a fost mult timp o rosie afrodiziac. El a fost considerat un produs care crește libidoul masculin și feminin. Dar noi nu vorbim despre asta. Faptul că roșiile conțin un antioxidant puternic - licopen, care se luptă în mod activ de cancer de prostată la bărbați. Barbatii care consuma in mod regulat tomate în dieta lor sunt mai putin predispuse la boli de prostata. Din cauza acestei probleme roșii sunt roșii.
Fulgii de ovaz: Este recomandat de 3-4 ori pe săptămână
½ ceașcă cuprinde 148 kcal.
Mai bine decât micul dejun o portie de fulgi de ovăz proaspăt preparată este greu de imaginat. O astfel de fulgi de ovăz recunoaștere câștigat pentru un motiv bun. În folosirea acestui produs în mod regulat pentru micul dejun, nu vom fi umplut numai cu energie pentru o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, pentru a îmbogăți corpul nostru:
- - zinc, care este responsabil pentru sistemul imunitar și luptă cu stresul;
- - fibre solubile care este capabil să reducă nivelul colesterolului din sânge;
- - vitaminele B, E si PP, responsabil pentru piele, păr și sistemul nervos.
În afară de fulgi de ovăz previne bolile de inima si este produsul ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Afinele: Se recomandă utilizarea de 1-2 ori pe saptamana
½ ceasca contin 41 kcal.
Acest mic Berry a fost clasat printre membrii tribului lui în numărul de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Antioxidantii, care sunt cuprinse în afine, ne protejează de radicalii liberi care duc la îmbătrânirea prematură a celulelor și a diferitelor boli. Afinele imbunatateste memoria, de asemenea, a creierului, a sistemului nervos și a tractului gastro-intestinal. Pentru a utiliza cele mai bune în forma sa brută, poate fi adăugat la fulgi de ovăz, iaurt, salata și așa mai departe.
Migdalele: Sunt recomandate de 3 ori pe săptămână
Porțiunea de greutate 15 c. Acesta conține 82 kcal.
Migdale calorii suficiente în acest sens, unii oameni să evite să creadă că pot câștiga în greutate în plus. Dar nu-ți fie frică de el, pentru ca aceste calorii din nuci nu sunt complet absorbite de către organism. Migdale contine: vitamina E, proteine, fibre, care are un efect pozitiv asupra pielii, a părului, a sistemului nervos si muscular. nuci de migdale este o opțiune excelentă pentru o gustare, luând cu el un cuplu de pumni de muncă și nu va fi forțat să muște produse nocive.
Carne de vită: recomandat sa se consume de 3 ori pe săptămână
Porțiune cântărind 85 de grame. Acesta cuprinde 163 kcal
Pâine de cereale: Este recomandat sa mananci de 6 ori pe săptămână
2 felii de pâine conținea 140 kcal.
Carne de curcan: Este recomandat sa mananci de 3 ori pe săptămână
Porțiune cântărind 85 de grame. Conține 72 Kcal.
În plus față de un număr record de aminoacizi, piept de curcan conține zinc - un efect benefic asupra sistemului reproductiv al masculin, seleniu - cunoscut ca un luptator impotriva cancerului, vitamina B. Acest tip de carne este versatil si nu are practic nici grăsimi saturate, permițându-i să ia în alimente, fără teama de o figură .
Uleiul de masline: Se recomandă utilizarea 2 linguri o zi
1 lingura Acesta cuprinde 119 kcal.
fasole neagră: Se recomandă utilizarea de 2 ori pe saptamana
1 cuprinde o cupă de 227 kcal.
Acest tip de fasole este lider printre fasole pentru conținutul de fibre. Acest lucru vă permite să obțineți destul de acest produs si nu se simte un sentiment de foame pentru o lungă perioadă de timp. Și datorită carbohidrații complexe organismul petrece mult mai mult timp și efort pentru a elibera energie. În plus fasole ar fi carne bogate in proteine, dar are avantajul celor care doresc să piardă în greutate, deoarece nu conține grăsimi saturate.
Ou de pui: Se recomandă utilizarea 3 până la 7 bucăți pe săptămână
1, oul medie contine 73 kcal.
Ouăle sunt bogate în proteine, care este recomandat pentru oameni să-și exercite. Oul este tot ceea ce este necesar pentru organismul nostru: aminoacizi, micro și macroelemente (calciu, potasiu, iod, magneziu, fosfor, etc.), vitamina B, PP, D, C, E și multe altele. Deoarece acest produs este destul de mare in calorii, cel mai bine este să mănânce ouă fierte și omlete aburit.
Quinoa: Se recomandă a se consuma 2-3 portii pe saptamana
O jumatate de cana contine 318 de calorii.
Poate că nu sunt familiarizați încă cu acest produs, care are cel mai mare conținut de proteine între diferite soiuri de cereale. Aceasta planta este nativ în Anzi, este bogat în grăsimi nesaturate care protejează inima noastră, precum și vitamine și fibre. Are un gust ușor și oamenii vor iubi, nu este foarte de susținere a altor cereale integrale.
Lapte: Este recomandat de 3 ori pe zi
1 cana de lapte conține 118 de calorii.
Laptele contine o cantitate mare de proteine si calciu, care este absorbita de organism cu 97%. Această proprietate nu are mai mult de un alt produs. Odata cu deficit de produse lactate, corpul nostru este sub stres, și produce hormoni care afectează conservarea grăsime. De asemenea, a constatat că un consum regulat de lapte în dozele recomandate, previne acumularea de grăsime. Să acorde o atenție la procentul de grăsime din produsele lactate, ar trebui să fie nu mai mare de 2,5%.
Ceaiul verde: recomandate 2-3 cani pe zi
1 cuprinde o cupă 2 kcal.
Toată lumea este familiarizat cu această băutură minunată, datorită proprietăților sale de vindecare, și anume, pentru a preveni cancerul, incetineste procesul de boala Alzheimer, are un tonic, anti-inflamator, bactericid si arderea grasimilor efect. Pe lângă ceaiul verde sursa buna de magneziu, calciu, fier si potasiu, toxine si colesterol din corpul nostru.
Soia: recomandat de 2-3 ori pe saptamana
1 produs ceașcă cuprinde 300 kcal.
Soia foarte bogat vitamine diferite, substanțe nutritive și minerale. Purjate din soia contin: antioxidanti, previn aparitia radicalilor liberi, proteine, care afectează în mod benefic sistemul muscular și fibre. branza de soia este conținută în tofu, lapte de soia. Proteinele din soia și o varietate de nuci sunt folosite pentru prepararea unor shake-uri si batoane proteice fitness.
Cartofi dulci (cartofi dulci): recomandat 1 dată pe săptămână
1 cartof mediu conține 100 kcal.
Cartofii dulci sunt recomandate pentru sportivii implicați în condiții extreme, restabilește perfect musculare după efort de mare intensitate, protejeaza celulele organismului de la daune. O portie de cartofi dulci are o doză zilnică de beta-caroten, precum și cantități mari de vitamina C, E și fier. Cartofii pot fi coapte, fierte, se adaugă legumele, salate și supe.
Apa: recomandat 8 pahare pe zi
1 cană conține 0 kcal.
Nu e de mirare suntem completarea lista noastră a acestui produs, ca apa este fundamentul fără de care organismul nu poate exista. Consumul de apă suficientă contribuie la funcționarea normală a întregului organism. Se elimina toxinele, previne formarea de pietre la rinichi, furnizeaza minerale corpul nostru și multe altele. Băut un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de masă, veți mânca mult mai puțin. Obisnuieste-te pentru a bea apă, ia-l cu tine la locul de muncă, la o plimbare, puteți adăuga varietate la o bucată de lămâie sau câteva frunze de menta.
Desigur, poate că nu toată lumea va fi în măsură să respecte cu strictețe liniile directoare și utilizarea săptămânală toate produsele din listă. Dar acum știi ce este mai bine pentru a da preferință, alegând unul sau un alt produs. Încercați, experimentul cu arome, iar dieta ta nu este doar echilibrată și sănătoasă, dar, de asemenea, foarte gustoase.
Puteți, și rețete de mâncăruri interesante pentru a găsi și de a programa puterea de a picta cu precizia de o zi!
Articole pe aceeași temă
Corectă warm-up înainte de clase de exerciții, jogging sau fitness ajuta pentru a face sala de sport mai eficiente și pentru a preveni leziunile sau entorse ale mușchilor.