Top 10 greseli femei în sala de gimnastică
Este timpul pentru a transmite la fetele care au participat la sala de sport, unele aspecte. În fiecare sală de sport văd multe greșeli repetate de peste si peste din nou, și aproape la sânge mi mușc limba mea.
№10: Repetarea zilnică a același exercițiu
Dacă nu sunt instruiți pentru un timp foarte lung sau dacă nu sunt suficient de norocos pentru a vorbi cu un antrenor cu experiență, nu s-ar putea da seama că atunci când mușchii obosesc, au nevoie de timp să se odihnească și să recupereze.
Dacă exercite în fiecare zi, nu dau posibilitatea de a recupera mușchii și, în consecință, nu dobândesc mai multă putere și tonul. Este important să se dea fiecărui grup de mușchi să se odihnească cel puțin 48 de ore între antrenamente. Și chiar mai mult decât atât - aș recomanda să nu antreneze fiecare grup de muschi mai mult de 1 dată pe săptămână.
S-ar putea crede că e nebună, așa cum m-am gândit o dată așa, dar dacă lucrați pe un grup de mușchi intensiv și cu atenție, veți vedea rezultate foarte bune, oferind mușchii o săptămână pentru a recupera. Crede-mă - funcționează!
Nu vă fie teamă să lase muschii se relaxeaza. Restul este la fel de importantă ca și locul de muncă. EXEMPLU bun patru divizat va fi de aproximativ după cum urmează:
Vineri: piept / biceps
Sâmbătă: Picioare
Joi: Rest
Miercuri: Umerii / Triceps
Vineri: Înapoi
Sâmbătă: Rest
Duminica: Rest
№ 9: Frica gantera
Acest punct este foarte enervant! Am sentimentul că multe femei încă să adere la punctul de vedere depășite că acestea devin prea „mare“, în cazul în care ridica greutăți. Femeie, crede-mă, niciodată nu se va transforma în „The Incredible Hulk“, dacă ai ridica doar gantere.
In corpul tau nu se va întâmpla orice modificări semnificative ca urmare a doar programe de antrenament cardio. Desigur, puteți arde unele grăsimi, dar care va rămâne sub ea, atunci când scapi de ea? Un pic în timp ce descoperi. Vei continua să se simtă gros și fără vlagă.
Este de formare in greutate ajuta femeile găsi arme sexy, fese strânse. mușchi de vițel, gofrate un abdomen plat și un aspect de ansamblu atractiv. Ca să nu mai vorbim de faptul că masa musculara mai purtati in voi, cu atat mai multe calorii pe care le arde, chiar și în perioadele de repaus. Tesutul muscular găman! Vei putea cu impunitate pentru a consuma mult mai multe calorii dacă muncesc din greu cu greutăți.
Puteți îmbunătăți chiar și densitatea osoasă și de a facilita lupta împotriva osteoporozei! Haide, doamnelor! Vei fi surprins placut de rezultate.
№ 8: apă potabilă
Ei bine, acest lucru este valabil nu numai pentru femei. De fapt, foarte rar am văzut pe cineva în camera care ar fi consumat apa la fel de mult ca ar trebui. Dacă te uiți la culturisti concurente în cameră, este posibil să observați că ei beau multă apă.
De ce este apa de băut atât de important? In timpul exercitiilor am sudoare si o multime teryam de fluide. În cazul în care nu se face în sus, obosesti prea devreme. Pe langa bufeuri de apa toxine. Aceasta ajută la menținerea articulațiilor sănătoase. Previne amețeli și leșin. Acesta accelerează metabolismul. Amelioreaza oboseala. Deplasare la următoarea?
Numarul 7: cardio, cardio și cardio din nou
După ce am petrecut 3 ore la un moment dat pentru antrenamente cardio, deoarece am impresia că nu pot face prea mult. Am corp uimitor? Nici măcar aproape, și a reușit să se uite epuizat face.
№ 6: Tehnica necorespunzătoare împingere verticală prindere largă
Am observat o mulțime de greșeli tehnice făcute de bărbați și femei în sala de sport, dar văd multe femei care au comis aceeași eroare într-un exercițiu special: verticală prindere largă de împingere. Cuvântul cheie în acest exercițiu - o „largă“ (engl. - „Lat“), din latinescul „dorsal mare“ - dorsal mare. Aceasta este una dintre cele mai importante grupuri musculare ale spatelui.
Tehnica corectă a exercițiului - să ia mâinile claviatura ușor mai mare decât umerii și trageți-l până la un nivel chiar deasupra pieptului, permițând corpul ușor înclinat înapoi ca forța de tracțiune în jos.
Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, încercați să nu pierdeți gâtul este prea strâns. Imaginați-vă că stresul vine din spate, și nu mâinile. Acest lucru va ajuta la eliminarea sarcinii din biceps. Încercați să reducă forța de tracțiune în timpul lamei și „bombat“ piept.
Numărul 5: Încercarea de a reduce talie, supraîncărcării abdominale
De câte ori ați intrat în cameră și a văzut femeile efectua cu sârguință buclat, ascensoare picior într-o menghină, curbe laterale (uuuf, voi reveni la acest lucru mai târziu), răsucind pe minge, răsuci oblică și alte cunoscute de exerciții de om pentru abdominali? Da, unii oameni place, de asemenea, să o facă.
Atât de mulți oameni încă mai cred că ei pot reduce talie, suprasolicitarea muschilor abdominali. Pentru aceia dintre voi care nu știu, informez: este imposibil de a reduce stratul de grăsime de pe abdomen, formarea muschilor abdominali (presa). Puteți crea iluzia unui abdomen mai stricte, ca situate în interiorul formei creșterea masei musculare, dar nu se poate reduce cu el însuși de grăsime abdomene.
Pentru a reduce stratul de grăsime de pe stomac, ar trebui să urmeze un regim alimentar sănătos și de a face programe de antrenament cardio. Formare de presă maxim de 2-3 ori pe săptămână, vă va ajuta să atinge aspectul sexual atunci când grăsimea este plecat.
Numărul 4: Încearcă să nu transpiri
Numărul 3: Utilizați prea mult parfum!
Probabil se referă la aceeași femeie, care nu vrea să transpire. Trebuie să spun nimic nu se compară atunci când se află pe o bandă de alergare. te în fața unui flux de produs chimic la nivel înalt a crescut de la unele femei care trec prin.
Acest lucru este elementar nepoliticos - cufundați-vă în parfum și du-te la un loc public, dar mai ales atât de urât pentru a merge la sala de sport, în cazul în care oamenii au de multe ori pentru a experimenta foame de oxigen. Și unii oameni sunt deosebit de sensibili la parfumuri și alte substanțe chimice. Acestea pot avea reacții adverse la mirosuri, și ei pot deveni bolnav. Fii atent! trandafiri dragoste la domiciliu.
Numărul 2: Ridicarea de proteine post-formare
Și din nou - eroarea comisă de bărbați și femei. Imediat după un antrenament bun atunci când mușchii sunt obosit, cum crezi că va fi restaurat? Multe camere oferă shake-uri de proteine, ci pur și simplu pentru a le face singur.
Am sugerăm să utilizați o proteină din zer izolat cu adaos de L-glutamină. Personal, eu iau 40 de grame izola, 50 de grame de carbohidrați și 5 grame de L-glutamină. Eu iau, de asemenea, 3 capsule cu acizi grași esențiali pentru grăsimi sănătoase. Din nou, corpul fiecăruia dintre noi este diferit, deci ai nevoie de cont propriu sau cu ajutorul unui nutritionist (instructor de fitness) pentru a stabili cantitatea corectă de proteine, carbohidrați, grăsimi și glutamina, necesare pentru tine după antrenament.
Și acum este momentul în care ați așteptat cu toții. Tobele.
Numărul 1: Punerea în aplicare a pârtiilor în direcția!
Da, așa e, doamnelor. Eu văd fetele efectua coturi laterale la stânga și la dreapta mea, din nou și din nou. Tot ce pot să vă spun - STOP! Făcând acest exercițiu prost, veți obține efectul, direct opus acestei nădejdi pentru a atinge. Vă extindeți talia ta.
Repet încă o dată.
Vă extindeți talia ta.
Dacă te duci înapoi la punctul 5 de pe listă, puteți citi, nu se poate elimina de grăsime, de pompare muschii de dedesubt. Dar mi se pare pantele spre chiar mai rău decât răsucirea excesivă, așa cum fac față vizual mai larg. Nu efectuați niciodată acest exercițiu! Aceasta va reduce șansele de a ajunge la o formă de V frumos.
Ei bine, dacă pentru orice motiv, un terapeut fizic vă va spune să facă acest exercițiu pentru a recupera de la un prejudiciu rar - l folosească. În alte cazuri - las-o baltă. Înclină spre partea - este rău. Amintiți-vă acest lucru!
Și, în sfârșit,
Acum, du-te și exercițiile fizice, respectând diversitatea, încrezător în puterea prin consumul de apă, păstrând prudența în timp ce practica tehnica adecvata, transpirație la distragere a atenției, la revedere de la parfum ieftin, luând proteine și bun simț! Vei primi toate antrenamentele lor mai plăcută și veți vedea unele rezultate pozitive!
Multumesc pentru articol. foarte mare ajutor. să fiu sincer, o mulțime de ceea ce ați scris a venit în minte - și în special punctul 10, dar cred că - sau nu - instructorul face greu de făcut !!
SOB În cazul în care ați folosit pentru a fi. Am fost de 7 luni fac la sala de sport și de a face o foarte greu îndoiri laterale (3 seturi de 100 de ori cu 20 kg, deși acest lucru nu este o halteră) și talia de la 65 la 72 cm devin. și nu am putut înțelege de ce. Peress pentru că am devenit mult mai bine. Mai mult și mai mult nu va fi
despre oblică în mea govoreno-negociere, astfel încât devine blocat în dinți. și încă vedea modul în care formatorii se dau cu încăpățânare doamnelor exercițiu (((bine, cum poți! Nu, cineva este norocos, ca fiind scris de Marina și mușchi într-adevăr uscat corpului feminin, dar frumos proiectat să vină în completarea de presă. ci pentru că chiar și în Curl normale obliques, de asemenea, sunt conectate (pe partea din spate banca de rezerve) și sunt la această sută de ceva-CHNO și apoi îndepărtați mușchiul hipertrofiate -. aproape imposibil = (
Vladimir_trener, Dragă Vladimir, mă sfătuiți pokazhuysta care formatori sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate în picioare, și anume lyashek. ei prea teribil de enervant mine, mi-ar fi de 5 cm, pentru a le reduce, și ar fi super. Doar frică să facă exerciții în sala nu este pe simulator, astfel încât să nu pentru a obține rezultatul opus. multumesc anticipat
Pentru mine din două errors- serioase înclină spre partea cu o halteră și de formare de zi cu zi foarte intens. Acum, voi primi o multime de odihnă și de exercițiu, și de a schimba intensitatea mai des.
Ciudat! Și talia mea scade semnificativ de pârtii. 3 seturi de 15 de ori, cu o halteră de 10 kg. Și imediat vizibil.