Tonoplastika eliberat de temeri

Acest lucru inteligent gimnastica - un minunat sistem, inventat de un psiholog Moscova și medicul Vladimir Levi

Primul ei sarcină este de a ajuta persoanele nervoase cu excitabilitate a crescut, celor care au traumatizat de stres psihic transferat. Dorim să-i familiarizeze cititorii noștri cu câteva exerciții în metoda Levy.
simptome

Esența problemei după cum urmează. Un om cu un ton de plastic, sanatos musculare rapid și ușor strângeți și, de asemenea, scutite, relaxați-vă. Tot corpul său, întregul corp, împreună cu creierul implicate în activitatea de viguros, și la fel cu handicap rapid și ușor. O astfel de persoană, și locul de muncă și relaxați-vă în modul cel mai rațional spune corpul în sine.

Dar aici, oameni care ceva în mod constant frică, suferă de anxietate internă, a supraviețuit tragediei, stresul, etern și invizibil pentru ei înșiși întinse tind să forțeze orice situație. Ei au format așa numitele clemelor (în terminologia Levy) ale diferiților mușchi ai feței și corpului. Astfel, osul frontal și frunte, puntea nasului și a pleoapelor în mod constant încătușat în oameni predispuse la anxietate, suspiciune, suspiciune și gânduri serioase. Clips în coate și mâinile, gata să se întoarcă imediat în pumni, caracterizate de indivizi iritabil, anxios, excesiv de activ, colerice. Spasme ale mușchilor toracică și cervicală-clavicular, inel-guturala faringian, diafragma - rezultatul de stima de sine scazuta, nesiguranță, depresie, ...

Tonoplastika - un sistem de activități vitale și exerciții pentru a dezvolta și menține tonul general al plasticului. Relaxare în mișcare, sau de relaxare dinamică - o parte integrantă a metodei. Tonoplastika perfect combinat cu orice loc de muncă, precum și orice fel de mișcare. Pentru a stăpâni abilitățile de auto-îmbunătățire și să mențină o stare calitativ nouă, durează 20 de minute (în total) pe zi, oriunde, orice condiții și în orice moment. Principalul lucru - o fac în fiecare zi, cum să mănânce, să bea, dormi, te speli pe dinți.

Piatra de temelie - dreapta minciuna. Yoga este cunoscut pentru ca să se întindă într-o postură numită Savasana (Internetul este ușor de a găsi imaginea ei). Fără o pernă, pe o podea tare, pe spate, mâinile puțin spre partea perii sus, picioarele intinse liber, uita-te spre interior. Acesta este locul perfect pentru relaxare totală.

Dacă nu puteți să vă relaxați, sau după cum scrie Levi, „a lua în farfurie“, încercați ... chiar mai tensionată! Exprima această constrângere, îngroșa și împinge, arunca ei înșiși cât mai complet posibil, bate focul cu foc! Unii se clatina înainte de culcare utile în pat, rola, sau chiar a lua în sus și în jurul valorii de a muta viguros, dans până când picătură.

După 5-7 astfel de alternanțe ca snaps de blocare și de tensiune dispare undeva.

Stai pe un scaun sau pe un scaun, puteți pe podea, rezemat de perete, fie cu picioarele încrucișate ca tine sunt confortabile. Poziția de echitatie Adoptarea - primul pas spre libertatea noastră interioară. Există pose fin clasic de management al furiei - „The droshky conducător auto“: așezat pe un scaun, cu genunchii sunt plasate la un unghi de aproximativ 45 °, antebrațele pe coapse. Carcasa este susținută de mână și ușor înclinat înainte. Cap de agățat în mod liber.

Noi stăm în liniște, dar nu permite imobilitate amortit. Proprietatea principală a postura de echitatie: se pare a fi auto-echilibrare. Nu musculare nu este încordate în mod inutil și excesiv, iar cei care lucrează armonios susținute de alții.

Acum du-te mental prin corp, în căutarea pentru terminalele noastre. Apropo, Dr. Schultz, tatăl european al managementului furiei, le-a numit „tensiuni reziduale“. Cauza pentru stres pentru o lungă perioadă de timp a trecut, în spatele resentimente, frica, frustrare, mâinile de lucru pe punte ... iar aceste spasme sunt încă ședinței în noi, și chiar să crească, seducătoare și tulburătoare trăiesc pe deplin.

Deci, să încercăm să decupleze cleme noastre. Ia poziția de eliberare. Întinde-te sau stai. Aranjarea, este situat. Acordați-vă timp, nu vă grăbiți. Principalul lucru - pace. Simțiți-vă liber să ia o respirație, imaginați-vă diferite facilități, insufla un sentiment de caldura. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci vom continua.

Asistenta pe terminalele „o rază de atenție.“ În primul rând urmați de măturat mișcare mentală: picioare - brate - spate - gat - piept - abdomen - cap - față. Apoi restrânge gama, oprindu-se în mod specific la o anumită porțiune.

Aceste „mișcare de revizuire“, ar trebui să fie repetat cu un studiu detaliat al zonelor cu probleme. Remarcăm acele zone în care există o tensiune, care este fixat, și trece mai departe. Uneori, doar suficient pentru a observa diapozitivul clip pe ea atenția că a dispărut. Și, uneori, este atenția și prizonieră. Aici aveți nevoie pentru a oferi creier și mușchii frâu liber, ei se se dea să se relaxeze, și apoi eliberarea mișcării va face arbitrar.

Rețineți: uneori, ambalate autobuzul sau masina de metrou la început nu se mișcă, nu a respira, iar apoi pentru un motiv oarecare, devine mai ușor. De ce este asta? Mechanically, există fălci foarte scădere.

Tonoplastikoy bine angajat în timpul și după contactul cu apa. Aceasta ajută la soare sănătos și încălzirea pe plajă sau orice activitate musculară, dar fara oboseala. Mare parte cu muzica. Ceea ce o face mai ritmică, mai diversă, cu atât mai bine. Dar stăpânirea de bază este cel mai bine să utilizați un domolite melodii calm.

Scoateți clemele din mâinile. Perie noastră - cea mai avansată, partea liberă a corpului, și va fi mai ușor să „negocieze“. Doar uita-te la ea șapte secunde. Acum, ochii de închidere recunosc senzațiile care se nasc poziția peria în spațiul și contactul cu suprafața. mai mult de zece secunde. Deschide ochii, uita-te înapoi pe pensula. Notă: dacă nu apăsați de o parte, partea de mijloc și linia în care falangele degetelor articuleze cu o perie, sunt ușor mai ridicate „casa“, iar degetele ușor îndoit. De ce? Deoarece mușchii flexori-tonifiat, care sunt pe antebraț. presat ușor mâna, astfel încât peria se face plat. Degetele în același timp, așa cum am văzut, unele de pereții vasului. Ele sunt ușor presate la planul, și sunt ținute în această poziție. Țineți mâna atât de șapte secunde, se uită la ea. Ne închidem ochii și nouă secunde conștienți de schimbarea de senzații, în comparație cu situația inițială.

Acum, fără a deschide ochii, pur și simplu drumul pensulei. Oprire apăsat mâna cu planul său. Pentru aceasta va fi suficient de patru secunde. Deschide ochii. Verificați asta. În cazul în care peria este readusă în poziția sa inițială sau chiar face mai mult „casa“, astfel încât ea nu se relaxeze. Dacă peria este lăsată neaplatisat, se arată, de asemenea, că ești prea tensionat. Este nevoie de mediu fericit.

În aceeași poziție de pornire peria ușor ridică și eliberați relaxat. Ancorarea un sentiment de relaxare și se repetă gestul de mai multe ori. Același lucru - cu cealaltă perie, alternativ și împreună, cu ochii deschise și închise. Cu ochii deschiși, ne raportăm la exterior, și a închis - cu lumea noastră interioară. perie ușor poperekatyvaem cu antebrațele de la dreapta la stânga și la stânga la dreapta. Antebrațului și mâinii vag pe masă sau pe cotiera. Îndoirea articulația încheietura mâinii, și fără să ridice mâna, se întoarce încet spre dreapta, aproape până la refuz, apoi lăsați să plece liberi și să vedem cum se întoarce. Același lucru - la stânga. Ambele perii alternativ sau împreună.

Așezat pe un scaun sau pe un scaun, picioarele usor departate, antebrațele pe coapse, cu mâinile pe genunchi. Porniți peria pe ambele mâini (mai întâi cele două împreună, apoi supleanți), cu palmele în sus ( „cere pomană“) și să meargă în mod liber. În același timp, observăm că periile se muta relaxat în jos în interiorul spațiului dintre genunchi. Acum, în acest spațiu, lăsând antebrațul imobil și chat-ul cu ambele perii în mână, să se simtă relaxarea lor completă și libertate maximă în articulația mâinii.

Stând la birou sau într-un scaun cu brațe, a pus antebrațul vertical pe cot, încheietura mâinii, de asemenea, este orientată în sus (mâna elevului, dorind să răspundă). Din nou, uita-te la încheietura mâinii. E un pic tensionată. Relaxați-vă articulația de mână și degete, perie coboară, degetele ușor îndoit. Antebraț pe pământ, să perie singur cade pe cont propriu. Se repetă de cel puțin șapte ori.

Acum, lăsând antebrațul în aceeași poziție, scuturarea peria de greutate, cu accent pe cot, răsucindu-încheietură înainte și înapoi, de ridicare ușor și eliberarea. relaxați-vă Efort peria, astfel încât atârna ca foaie moale. Acum - celălalt braț. Apoi, cei doi împreună și interschimbabil.

stăpânirea de învățare

Pentru primele clase de douăzeci de minute, care a fost deja descris, e de ajuns. Cu o bună eliberare a mâinilor va fi resimțită ca antebrațe, și coatele, și articulațiile umerilor devin mai flexibile. Protejați această eliberare senzație crescândă. Internalizează diferența dintre joasă tensiune și relaxare mici: vom creste aceasta nu se datorează o tensiune mai mare, dar din cauza caracterului complet de relaxare a reușit. Amploarea acestei diferențe este măsurată și libertatea interioară în corporală ei, termeni fiziologici.

În cazul în care, în Levi a declarat, vom continua să construim libertatea musculare doar din cauza bucuria descoperirii de sine, a aruncat accentul pe linia de jos, vom fi reușit abilitatea de relaxare, rulare cu mușchi pe mușchi, și de a crește viteza de eliberare. Aceasta este o formă de proprietate, în sensul specific. Corpul se transformă în care sunt mâinile unui pianist virtuoz, iar frica nu este atât de ușor de a „construi din ea o frânghie.“

Ne ocupăm acum cu degetele, culcat sau așezat, sau pe drum. Începem cu degetul mare și index. Noi le ia în afară, un pic de îndreptare și eliberare. Lăsați-vă relaxați-vă. În primul rând dificile: degete duble involuntar de peste, nu vor să asculte. Vă puteți ajuta cu de altă parte, să recurgă la un masaj de lumină: framantati nesupus degetele, masand fiecare deget individual, se amestecă ușor toate articulațiile și mușchii antebrațului la cot. Schimbarea mâinile și să continue.

Următoarele metode sunt combinate într-o singură acțiune de eliberare a mâinilor și încheieturi cu eliberarea de degete. Dacă înveți să-i elibereze degetele devine imediat vizibil ca o mobilitate crescută, agilitate. În continuare - eliberarea de toată mâna.

Sezand sau culcat. Umerii sunt gratuite. Mută ​​antebraț. Îndoiți brațul de la cot la un unghi drept. folosit ușor, da drumul lăsat să cadă de gravitație. Din nou. Notăm diferența dintre tensiunea în timpul îndoire și relaxare la eliberare.

acționează în mod alternativ brațul drept, la stânga și, în același timp, atât în ​​legătură cu relaxarea mâinilor și a degetelor. Culcat, împinge toată mâna întinsă pe suprafața patului sau mat. Stai atât de tensionată, de cinci secunde, eliberare. Notăm diferența dintre tensiune și relaxare. Consolidarea repetări sale, alternând între mâini, apoi, în același timp.

Intins pe un pat, canapea sau stând într-un fotoliu cu o mare brațe, a pus mâna întinsă pe margine, astfel încât aceasta a fost cea mai mare parte în aer, și de presă, fără a lăsa cădea. Și acum să meargă, pentru a consola, ca de dormit mână în mașină pentru pasageri. Din nou. Același lucru - cu mâna cealaltă.

În picioare, așezat, culcat, mersul pe jos sau de dans, ridică mâna dreaptă în sus pe verticală. Țineți timp de trei secunde și eliberați în mod liber în jos (dar nu brusc). Noi nu se agită mâinile praf, și să dea doar libertatea ei. Încă o dată ridica - picătură. Din nou și din nou, alternativ, atunci cele două împreună într-o conjuncție secvențială și simultană cu eliberarea de degete, mâini, incheieturi, antebrațe.

Așezat, în picioare, mersul pe jos, dans, se deschid larg brațele relaxate. Pentru a le balansa ca un pendul înainte și înapoi, în toate direcțiile, apoi în creștere, apoi în scădere amplitudinea ...

Vei simți diferența dintre senzațiile înainte de clasa tonoplastikoy și după ei. Vei deveni cu siguranță mai ușor, mai distractiv. Nu pierde acest sentiment de relaxare, crește sesiunile ulterioare, a scăpa de cleme, recâștigarea bucuria de a fi liber de constrângere și de anxietate!