Tipuri de proteine ​​din proteine ​​de nutriție sport este mai bine de a alege un

Proteine ​​- elementul principal în structura mușchilor. Proteine ​​popularitate în lumea culturistilor sportivi câștigă popularitate. Dintre toate produsele alimentare existente a fost în cel mai mare număr de proteine ​​de proteine. nutriție proteine ​​permite atlet pentru a obține masa musculară dorită și a obține rezultatele dorite.

Proteine ​​- principalele componente ale celulelor corpului uman care lucrează asupra creșterii de restaurare, protecție și țesut. Ele oferă organismului cu echilibrul energetic, contribuind la dezvoltarea de până la 20% din energie în timpul exercițiului.

Cu efort fizic intens pe corp trebuie să mănânce alimente cu o mulțime de proteine. Protein conține numărul maxim de aminoacizi si proteine. formare Șoc contribuie la distrugerea țesutului muscular, provocarea de proteine ​​pentru a face față acestei distrugeri și creșterea volumului muscular.

Proteina efectuează o întreagă gamă de funcții vitale pentru organism, inclusiv stimularea creșterii, reducerea masei musculare, menținerea corpului în formă bună. Pentru a forța organismul să acționeze și să obțină rezultatele dorite, în acest caz, trebuie să știți ce fel de băutură de proteine. Să începem cu faptul că există șapte tipuri de proteine:

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre tipurile, afla ce sunt disponibile beneficii, alegând unul sau un alt fel.

Zer de proteine ​​- cel mai popular tip de proteine ​​in randul sportivilor. Acesta este un ingredient important in multe tipuri de nutriție sport și diverși aditivi. În virtutea faptului că aceasta conține lactoză și proteine, este luat de sportivi chiar novice. Indiscutabil avantaj de proteine ​​din zer - prețul său. În comparație cu alte tipuri de proteine, nu este scump. Aceasta poate dura până exerciții pentru a umple impuls de energie în timpul antrenamentului și după exercitarea pentru a reînnoi resursele cheltuite.

Cazeina - un tip special de proteine, care se caracterizează prin clivaj lung în corpul uman - aproximativ opt ore. formatori profesioniști și nutriționiști recomandăm să-l luați pe timp de noapte. Astfel, organismul va menține o stare de creștere musculare pe tot parcursul nopții, saturarea corpul cu microelementele necesare. O trăsătură distinctivă a cazeinei - antikatabolizm, ceea ce înseamnă că previne distrugerea țesutului muscular.

Hidrolizat - una dintre cele mai mari surse de proteine ​​de calitate. El are un cost ridicat în comparație cu alte specii. Ca parte a peptidelor hidrolizate, oferind un stimulent pentru organism pentru a spori procesele anabolice. Astfel, hidrolizatul are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv uman. Acesta stimulează organismul de curățare. Acest tip de proteine ​​pentru culturisti care doresc să restabilească forțele naturale imediat după un antrenament și umple rezervele de glicogen din organism.

Izolați - una dintre cele mai populare tipuri de proteine ​​utilizabili rapid. Este o proteină într-o formă pură, fără aditivi nejustificate. Prețul său este relativ mare, dar gustul și calitățile utile tuturor justificate. Este solutia perfecta pentru sportivii care respecta dieta saraca in calorii.

Izolatul a fost digerat într-o jumătate de oră, deci este ideal pentru o recepție înainte de un antrenament. Dacă pentru un motiv oarecare nu mănânce acasă, am stat la locul de muncă și așa mai departe, face alegerea în favoarea izolatul. De asemenea, este posibil să se bea și după un antrenament, dar apoi mai bine pentru a încerca să pregătească un cocktail pe apă sau lapte degresat (în cazul în care nu au un scop de a câștiga în greutate) ca băutură cu lapte de calorii distinge el însuși. Izolați taxa corpul cu toate substanțele nutritive necesare.

Proteinele din soia - sursa principala de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani. Se compune dintr-un complex de nutrienți pentru organismul uman. Componenta sa principală - glutamină și arginină. Pentru un set de mușchi sportivi de masă au nevoie de proteine. Per kilogram de corp trebuie să mănânce 250-350 de grame de proteine ​​pe zi. Asigurați-vă că la opt aminoacizi trebuie să fie prezente în compoziția sa. Cea mai mare problemă pentru vegetarieni - lipsa de aminoacizi în proteine ​​vegetale. Dar această problemă este rezolvată ușor cu ajutorul consumului de proteine ​​din soia. De asemenea, incluse în BCAA-complexele. Acestea contribuie la recuperarea rapida a structurii musculare, satisface durerea post-antrenament. Suplimentele cu BCAA cofeina sunt o sursă suplimentară de energie.

Soia stimulează creșterea hormonului tiroidian, ca urmare a ceea ce este accelerat metabolismul uman. Astfel, grăsimea corporală merge. Un alt beneficiu de proteine ​​din soia - un nivel ridicat de minerale naturale și vitamine. Proteine ​​din soia bea înainte și după antrenamente.

Proteine ​​de ou - un fel de proteină care conține cel mai înalt nivel de aminoacizi. se concentreze imediat atenția asupra faptului că, în plus față de aminoacizi, are un maxim de carbohidrati, astfel încât pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, nu este recomandat. Ia-l în orice moment al zilei.

fereastra de proteine ​​și proteine-carbohidrati

fereastra de proteine-carbohidrati - starea corpului, atunci când este nevoie de metabolismul în utilizarea proteinelor. Consumul de dupa antrenament in timpul ferestrei de proteine-carbohidrati este cel mai productiv pentru formarea unui corp frumos. El se duce la recuperarea fibrelor musculare, rănite la formarea de impact. Există o mulțime de proteine ​​de la producători europeni și americani, care au Scoruri de calitate. Încercați să bea după fiecare porție de antrenament shake de proteine.

reteta shake de proteine

200 ml de lapte degresat sau de soia, se adaugă 150 g de proteine, dacă nu este prea gras ca și cocktail, înlocuitor de lapte pentru apă. Măturică conținutul blender pana la omogenizare. Încercați să bea un cocktail în timp ce proteina nu se rezolva.

Nutriție sport randamentele de proteine ​​rezultate după primele câteva zile de utilizare. Viteza de acțiune din cauza digestiei rapide cu proteine ​​care sunt compuse din pulberi proteice și izolate. nutriție sport este indispensabilă în timpul o greutate set sau pierdere în greutate. diete convenționale nu duc la formarea unui corp frumos.