Tipuri de cardio - modul de a face inima mai puternica

Aflați ce sunt cardio, și să aleagă cel mai bun pentru tine

În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și de a face muschi puternici, apoi fără un bun exercițiu nu ..

Și pentru a avea suficient de rezistență, inima trebuie să fie puternic. Aceasta este, de la orice parte te uiți, dar fără cardio nu se poate face, și așa mai departe expertii recomanda pentru a include în fiecare clasă de cardio. Apoi, antrenat, inima puternică vă va permite să pună și pentru a rezolva orice probleme în sala de fitness. Suficient pentru a plăti jumătate de oră cardio pentru a imbunatati inima si asigura împotriva problemelor cu sistemul cardiovascular în viitor. Rămâne doar de a alege tipul corect de cardio, și pentru a face mai ușor de citit o mică trecere în revistă a cardio cele mai eficiente și la prețuri accesibile.

tipuri de cardio

Rularea. Până în prezent, acest lucru este cel mai bun cardio. Este eficient în toate simțurile, care rulează și sunt disponibile și utile, și în afară de funcționare - aceasta este una dintre mișcările umane cele mai naturale. Aveti nevoie de o pereche buna de pantofi de funcționare cu suport arc pentru a nu simt durere în gambe și genunchi, și hainele corespunzătoare ale sezonului. Da, adidași de vară și de iarnă, de asemenea, nevoie de diferite - cu tălpi groase pentru iarna, și în amenda pentru vara.

Bike. Desigur, o bicicleta real este mult mai interesant, dar în timpul iernii sau în noroiul de foraj, puteți face o bicicletă. Mai ales pentru că simulatorul ca o bicicletă adevărată, de asemenea, poate „merge“ în sus pe deal, dealuri, papură de pantă și încet „plimbare“ de-a lungul autostrăzii plat.

Înot. Începe antrenament cu inot - este minunat! Înot dezvoltă diferite grupe de mușchi, plămâni și inimă, ajută în cazul unor probleme cu coloana vertebrala si articulatiile. Dar, dacă pur și simplu te-ai mutat încet din lateral spre partea - binele unui antrenament nu va fi necesar să se lucreze destul de intens, de preferință în diferite tehnici.

eliptica. Acum este una dintre cele mai populare simulatoare de simulare și care rulează pe teren plat, și să fie difuzate în sus și în sus. Bicicleta eliptica este excelent întărește inima, distribuirea sarcinii la o dată pe toate părțile grupelor musculare diferite corpului și.

Mersul pe jos. De asemenea, este disponibil, precum și de funcționare. Mers pe jos, la diferite viteze, în orice moment și în orice loc. Singurul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - aceasta este o lucrare de mâini decât aproape întotdeauna neglijate. Ca o opțiune - puteți face nordic walking.

Vâsle. Este încă destul de rar tip de cardio, dar nu ar trebui să fie subestimată. În timpul verii, puteți face pe apă, în timpul iernii - un simulator care simulează mișcarea lopătar. Este de dorit să aleagă un astfel de simulator, unde picioarele se mișcă împreună cu brațele (ca canotaj), număr mai mare, atunci în funcțiune este comutată mușchilor și canotaj devine cardio foarte util.

Yoga. Credeti sau - nu, dar unele practici yoga oferă suficient de încărcare intensă, în care inima va trebui să lucreze energic. De exemplu - Yoga Ashtanga, în cazul în care acesta este de a obtine de-a lungul și de yoga și aerobic.

Box - sau mai degrabă, kick-box. Aceasta este o mare oportunitate de a pierde în greutate, să consolideze picioarele, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor și să dea un bun antrenament de mușchi cardiac. Dar, așa cum se spune - pe ventilator.

Toate tipurile de dansuri. Apoi, ghidat de propriile lor preferințe și temperament. Dragostea muta puternic - atunci faceți mai bine dans modern și flamenco. Bucurați-vă de mișcări fine, grațioase - apoi uita-te la dansuri populare.

Chiar dacă nu aveți suficient timp pentru cardio, amintiți-vă clase -neprodolzhitelnye este încă mai bine decât nimic. Și nu-ți fie frică de antrenament intensiv - ei vor salva inima si sanatatea ta.