tija de tracțiune în pantă

Thrust tija în pantă - în culturism este un exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor spatelui largi, în plus față de acest exercițiu lucrări de grinzi din spate deltoizii. Dorsal mare - acest mușchi mare pe mijloc și de jos a spatelui. Ei nu numai ca arata spectaculos atunci când prezintă, de asemenea, dar este una dintre grupele musculare majore care afectează nivelul general al puterii a sportivului.

Cum de a face tracțiune în pantă?

Stand in fata cu portarul. Picioare set latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii. Bend peste și apuca mânerul halteră de gât pe partea de sus. Distanța dintre mâini trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Fără îndoire brațele, îndreptați corpul și ridica ștacheta.

Un pic în peșteră de la talie și înclinare a trunchiului înainte, cu capul privind drept înainte. Strângeți mușchii talie și să păstreze această poziție până la sfârșitul setului. Inspirați, țineți-vă respirația și trageți bara de la centura.

Tija de împingere în panta coatelor nu ar trebui să se abată în mână. Încercați să le crește cât mai mare posibil. Trageți mreana doar mușchii spatelui și a umerilor, și nu să se relaxeze pe psoas la sfârșitul setului. Trăgând în sus gât la talie, expirați și coborâți încet mreana în jos. În timpul executării împingerii în panta trunchiului, ar trebui să fie întotdeauna fixate picioare și cap. Trunchi ar trebui să fie înclinată cu cel puțin 30 de grade.

Înainte de a efectua tija de împingere în pantă face în picioare ferm pe podea. În acest scop, distanța dintre picioare nu trebuie să fie mai mică decât lățimea umerilor. În caz contrar, nu se poate fixa ferm poziția corectă a spatelui în timpul proiectului.

Notă strânsoarea: distanța dintre mâinile tale ar trebui să fie puțin mai mult decât lățimea umerilor. Aceasta este o garanție că va fi capabil să realizeze exercițiul cu o amplitudine mare, dacă vă ridica coatele pe spate. In partea de sus trebuie să fie deasupra nivelului spatelui. Cu cât coatele sunt ridicate, cu atât mai mult implicați mușchii spatelui. Uneori este util din când în când pentru a schimba lățimea de prindere pentru a instrui muschii dintr-un unghi diferit.

Erori în tija de împingere în pantă

Efectuarea tija de împingere în pantă, în nici un caz să fie rotunjită și îndoiți (sau rozginaytesya) la nivelul coloanei vertebrale lombare, înclinarea (sau ridicarea) trunchiului în timpul tracțiunii. Este periculos!

Nu exercita cu o greutate foarte grea. deoarece va distruge echipamentul. În acest caz, se va rupe doar post întregul corp, de ridicare a trunchiului, mai degrabă decât mușchii spatelui, așa cum ar trebui să fie.

Picioarele trebuie să fie întotdeauna ușor îndoit la genunchi. Deci, va fi mult mai ușor pentru a atinge poziția corpului stabilă în timpul proiectului. În cazul în care tija de tracțiune pe picioare drepte, apoi într-un fel sau altul, va trebui să rotunjească spate, care traumatică. Într-un caz, nu poți face exercițiul labagii brusc, aceasta poate duce, de asemenea, la un prejudiciu grav.

Cum să înlocuiți tija înfipt în pantă?

tija de tracțiune în pantă poate fi la fel de periculoase, dacă sunteți greșit punct de vedere tehnic să facă acest lucru. Mai ales șansele de suprasolicitare, dacă nu sunt suficient de puternic muschi spate. În acest caz, puteți efectua alte variante ale acestui exercițiu. De exemplu, puteți efectua tija de tracțiune în pantă situată pe un banc de apartament. În acest caz, crucea primește nici o sarcină. În plus, bara poate fi înlocuit cu gantere.

Care sunt mușchii de lucru atunci când tija de împingere în pantă?

În cazul în care forța de tracțiune în pantă mușchilor romboidale sunt de lucru si trapez mijlociu musculare dorsal. La începutul sarcinii principale de împingere are loc pe partea inferioară a LAT. Dar, de îndată ce începe să ridice coatele și trage umerii înapoi, sarcina este deplasată în sus: pe trapez și mușchii romboidale.

Rețineți că acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui numai atunci când este executat corect. Dacă pur și simplu nu invata tehnica adecvata riscati un prejudiciu grav pe care le poate bate definitiv din procesul de instruire.