Testosteronul - tot ce trebuie sa stiti
La un nivel normal de testosteron o persoana se simte energic și plin de energie, creșterea libidoului și performanțe atletice excelente în timpul antrenamentului. Fiecare tip de care aveți nevoie pentru a menține nivelul de testosteron, chiar dacă construirea musculare nu este obiectivul principal.
În cazul în care scopul principal al sportului este de a creste masa musculara, pentru a obține rezultatul așteptat de testosteron în corpul dumneavoastră ar trebui să fie la nivelul maxim.
Ce este testosteron
Testosteronul (de la „testicule“ și „steroizi“) - primar hormon sexual masculin, androgeni. Colesterolul este secretat de celulele Leydig ale testiculelor la bărbați, precum și în cantități mici, de ovare la femei si cortexul suprarenal atat la barbati cat si femei. Acesta este produsul metabolismului periferic, responsabil pentru virilizarea la băieți și fete androgenization. Testosteronul este cel mai frecvent asociat cu hormon sexual. Acesta joacă un rol important în producerea spermei. De asemenea, afectează dezvoltarea țesutului osos și muscular.
Nivelurile de testosteron la bărbați poate afecta în mod semnificativ starea lui. Testosteronul este implicat în dezvoltarea organelor de reproducere masculine, caracteristicile sexuale secundare; reglementează spermatogeneza și comportamentul sexual, și are, de asemenea, un efect asupra metabolismului azotului și fosforului. Acțiunea biologică a testosteronului se manifestă cel mai specific în țesuturile țintă, unde este acumulare selectivă: celule din tubii seminiferi, epididim, prostată, vezicule seminale, hipotalamus, uter, foliculi ovarieni.
Sinteza și secreția de testosteron reglementate de luteinizare și hormonul de stimulare a foliculilor hipofizar. activitate androgenică de testosteron apare in embrion utero (din săptămâna a 13). In ovare sintetizate femele de testosteron, transformându-se în maturarea celulelor foliculare in estrogen promoveaza glandele mamare (concentrația sa crescută în timpul sarcinii). Creșterea secreției de hormon suprarenale duce la o perturbare functiei ovariene generativ, și virilizare.
Testosteronul este de asemenea folosit de către sportivi pentru un set de masa musculara si forta. Utilizarea pe termen lung a acesteia determină o scădere a secreției de testosteron. Cu toate acestea, pentru a elimina acest efect secundar sportivi de efectuat terapie posttratare care ia diferite preparate pentru restaurarea lor proprii de producție a hormonului. Nivelurile de testosteron poate creste in mod natural, fără a recurge la utilizarea de steroizi anabolizanți. De exemplu, exercitarea, nutriție adecvată, precum și alte modalități prin care vă vom spune.
10 moduri de a crește nivelul de testosteron într-un mod natural
1. Antrenamentul cu greutati mari
Efectuarea puterea de formare cu greutăți mari stimulează creșterea țesutului muscular, care, la rândul său, este corelată cu o creștere a nivelului de testosteron din organism. Acesta atinge nivelul maxim de testosteron în perioada imediat după exercițiul și durează zile.
Pentru a crește nivelul de testosteron din organism ar trebui să-și exercite de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. exerciții în special eficiente cu un număr mic de repetiții de 5-6 ori, dar cu cea mai mare greutate posibilă. Timpul de odihnă ar trebui să dureze mai mult de 2 minute între seturi.
2. sarcină cardio moderată
exercițiu cardio este esențială pentru sănătatea inimii bună. Dar nu plătesc o mulțime de timp exercitii aerobice, deoarece acestea pot avea un efect asupra nivelurilor de testosteron. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe la ele. Durata optimă cardio 30-45 minute, nu mai mult de 4 ori pe săptămână.
3. Alimentele care contin proteine
Toată lumea știe că consumul de legume este importanta pentru cresterea sanatatii si musculare, dar oamenii de știință au descoperit recent, există unele legume care pot afecta nivelul de hormoni masculini din organism. Acestea includ toate tipurile de varză - este broccoli, gulii, varză chinezească și varză de Bruxelles și macris. In aceste produse sunt enzime precum indoli si fitonutrienti care scad nivelul de estrogen, cantitatea de testosteron din organism creste.
Pentru a crește nivelul de testosteron din organism este recomandat să utilizeze produse care conțin un omega-3 grasimi. Acestea includ, în primul rând - este pește gras (macrou, somon, biban, hering, păstrăv, sardine) și uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și canola.
6. Evitati alcoolul
Medicii recomanda, uneori, pentru a spori imunitatea pentru a lua un pahar de vin roșu înainte de masă. Cu toate acestea, utilizarea frecventă de alcool în doze mari au un efect negativ asupra hormonului masculin, contribuind la declinul.
7. Iarbă de testosteron stimularea
Schinduful planta are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din corpul uman, în plus, schinduf ajută la scăderea zahărului din sânge, care, la rândul său, ajută la creșterea masei musculare după antrenament în greutate. Include in dieta plante medicinale schinduf, de exemplu poate fi preparată ca un ceai.
Ginseng - aceasta este una dintre cele mai puternice instrumente pentru promovarea multe funcții fiziologice în organism și are în primul rând, capacitatea de a crește potența și nivelul de testosteron din organism de sex masculin.
8. Dormi suficient
somn-ul ar trebui să dureze 8-10 ore. În această perioadă de timp și mușchii corpului se pot relaxa și de a recupera complet după un antrenament. Valoarea bun oferă posibilitatea de a simți vesel și energic, ceea ce este important pentru productivitatea și rezultatele programelor de antrenament, precum și cantitatea de testosteron din organism.
9. Restul de formare
Pentru cele mai eficiente rezultate din puterea de formare de sport ar trebui să aibă loc de 3-5 ori pe săptămână, dar nu de mai multe ori. Acest program de clase vă oferă nu numai o creștere musculară maximă, dar, de asemenea, ajută la creșterea hormonului masculin la cel mai înalt nivel.
10. Sexul regulat
Sexul regulat este strâns legată de o creștere a cantității de hormon luteinizant. La barbati, hormonul activeaza celulele interstițiale Leydig, care produc în mod direct și hormonul testosteron. Dar abstinenta pe termen lung, dimpotrivă, reduce nivelul de testosteron din organism de sex masculin.
Medicamente și aditivi care cresc nivelul de testosteron
boostere de testosteron
boostere de testosteron - un aliment de sport și aditivi, care sunt folosite pentru a stimula cresterea masei musculare, creste rezistenta si libidoului si a menopauzei masculine și prevenirea corecției sexuale la nivel de hormon. Efectul boostere de testosteron datorită capacității lor de a crește producția de testosteron naturale. Cel mai adesea boostere de testosteron sunt disponibile sub formă de nutriție sport și suplimente alimentare, care sunt disponibile în mod liber, fără prescripție medicală în nutriție magazine de sport si farmacie. Compoziția boostere de obicei includ: ingrediente naturale și pe bază de plante, vitamine și, rareori, substanțe sintetice, care sunt producătorii au capacitatea de a creste nivelul de testosteron. Cu toate acestea, justificarea și baza dovezi de mai multe boostere de testosteron este pusă la îndoială, alte boostere (de exemplu, bine-cunoscut ZMA complex) a recunoscut complet ineficient, cu toate că acestea continuă să fie vândute și utilizate în culturism.
1. Andriol (undecanoat)
Prepararea de testosteron nu negativ impact asupra ficatului, nu cauzează probleme ale pielii și de a crește cantitatea de grăsime subcutanată. Avantajele suplimentare includ medicament care nu contribuie la suprimarea Andriol sinteza hormonilor proprii. Desigur, dacă nu utilizați medicamentul mai mult decât doza recomandată.
2. Androgel (AndroGel)
sac exterior gel, care este utilizat pentru a crește concentrația medie de testosteron in sange.
Soluția uleioasă injectabilă. Introducerea medicamentului se efectuează o dată în 3-3,5 luni unei fiole. Acest lucru este suficient pentru a atinge concentrațiile de testosteron de întreținere, fără acumularea excesivă de substanțe în organism.
4. Sustanon - 250
Un medicament injectabil care este de obicei administrat intramuscular o dată pe lună. Efectul toxic al medicamentului este foarte scăzută.
5. Omnadren (Omnadren)
Omnadren - se referă la medicamentul generic creste testosteron la femei și la bărbați. Medicamentul are efecte asupra organismului, cum ar fi de sex masculin testosteron, hormonul sexual este compus din esteri cu diferite grade de absorbție și de degradare. Din cauza acestui sprijin este posibilitatea de a acțiunii androgene a medicamentului aproximativ o lună după o singură doză.
Înainte de a lua orice medicamente ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră!
10 lucruri despre testosteron
1. Testosteronul - un hormon produs de corpul nostru. El este un stimulator de creștere genetică, este implicat în formarea organelor sexuale și a identității sexuale.
2. Testosteronul promovează arderea grăsimii în organism și este asociat cu fenomene psihologice, cum ar fi poziția dominantă și de conducere. Cu alte cuvinte, testosteron - o esență de sex masculin.
3. Nivelul de testosteron la bărbați este de zece până la douăsprezece ori mai mare decât cea a femeilor.
4. Barbatii care au copii care au mai puțin testosteron decât bărbații fără copii.
5. Efectele favorabile testosteronului asupra organismului este creșterea mușchilor și a oaselor, dar ambele aceste efecte se manifestă numai atunci când întărit de efort fizic.
6. viata sexuala activa stimuleaza productia de testosteron. Abstinența acționează invers.
7. Motivele care conduc la o scădere a nivelului de testosteron, următoarele: fumatul, consumul de alcool in diferite versiuni (de la bere la vodca), obezitate.
8. Testosteronul - pentru endrogenny principal antidepresiv. Putem spune, hormonul fericirii pentru bărbați. Nivelul său mai mic duce la depresie si sentimente de depresie.
9. In timpul corpului masculin matur zi produce aproximativ 15 mg de testosteron.
10. Lipsa hormonului demonstrat prin scăderea masei musculare, scaderea rezistentei la efort si forta, instabilitate psihologică, urmată de schimbări frecvente de starea de spirit.
Testosteronul este produs in timpul somnului, iar concentrația sa maximă este atinsă în dimineața, așa că somnul nu ar trebui să fie întrerupt de factori externi.
Influența vârstei asupra nivelului de testosteron
Deosebit de urgentă este problema de un nivel scazut de testosteron la barbati la varsta adulta. Cu varsta, nivelul de testosteron la bărbați este în scădere. Potrivit multor studii confirmate, aproximativ 30 de ani nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă încet, dar sigur.
