Teoria respirație yoghina

Respirația - aceasta este viata; fără suflare de viață este de neconceput. Un om poate trăi o zi fără hrană sau apă, dar lipsit de respirație, el va muri în câteva minute. În legătură cu acest uimitor cât de puțină atenție vom plăti în viața obișnuită pe respirație corectă. Dar faptul că acesta este un proces natural și automat nu înseamnă că suntem de punere în aplicare în mod eficient. Cu varsta, obiceiurile corecte de respiratie este pierdut, mușchii respiratorii la un anumit grad de atrofie și încetează să asigure parametrii optimi de inhalare și expirația. Cei mai mulți oameni au uitat pur și simplu cum să respire corect. Ei respira superficial, prin gura, și puțin sau nu utilizați o diafragmă, ridicarea umerilor sau strîngînd stomacul lui de la intrare. Astfel inhalată numai o cantitate mică de oxigen este utilizat și numai partea superioară a plămânilor, conducând la viabilitate insuficientă și rezistență scăzută la boli.

Vechii yoghini sunt pe deplin conștienți de importanța respirației; nici o suflare, nici o viață. În vechi text Hatha Yoga Pradipika scris, „Viața este între una și suflare ulterioară; o persoană care respiră și jumătate, și jumătate vieți. Oricine respiră bine, dobândește controlul asupra întregii existențe. "

Pentru yoga, există două funcții principale de respirație corectă: oxigenarea sângelui, și astfel creierul; și controlul prana. sau energia vitală, ceea ce conduce la managementul mentale.

Pranayama - știința controlului respirației - constă într-o serie de exerciții concepute special pentru a satisface aceste nevoi și pentru a asigura o sănătate bună. Există trei tipuri principale de respirație: superficială (clavicular), secundar (intercostală) și profundă (abdominale sau diafragmatic). yoga complet de respirație combină toate cele trei tipuri, începând cu o respirație profundă și inhalarea continuă prin intercostal și zona clavicular.

Respira corect - apoi respira pe nas; gura ar trebui să fie închise. Respirația constă în inhalare și expirația, care ar trebui să implice toată lumina complet. Când expiri, abdomenul este comprimat și diafragma se ridică, masarea inimii. Când respira în, abdomen extinde și diafragma coboară, masarea organele abdominale.

Oamenii cred că de multe ori cea mai importantă parte a suflarea de respirație, dar principalul lucru este de fapt expirati, deoarece mai mult aer saturat cu dioxid de carbon expiri, aerul mai proaspăt puteți respira. Exercițiile de respirație de yoga se concentrează pe întârzierea pe termen lung a respirației și expiratie. De fapt, în unele exerciții expirati durează de două ori mai lungă decât respirația și reținerea respirației de patru ori mai mult. Când respira prin nas aerul este încălzit și se filtrează. Dar, cu punctul de vedere al yoga, principalul motiv pentru respirație, prin nas - Prana.

Exercițiile de respirație de yoga ne învață să controleze prana și, astfel, pentru a controla mintea, deoarece acestea sunt interdependente. Ceea ce urmează este un set de bază de exerciții (pranayama), a căror punere în aplicare va permite să reglementeze respirația și ritmul său, da vivacitate si prospetime corpului tau si calma mintea.

Exerciții de respirație cheie

Yogi Curățarea respirație

Aceasta este una dintre cele mai bine cunoscute exerciții de respirație. Yoga aplică această formă lui preferată de respirație ori de câte ori se simt nevoia de a fi curățat, „aerisi“ lumina în sine. De obicei, fiecare exercițiu de respirație care termina a fost purificat de respirație.
Acest exercițiu curăță plămânii, în funcție de puterea tuturor organelor respiratorii. Atunci când o persoană este obosit, demachiant respirație neobișnuit de reîmprospăta. In acest exercitiu, toate toxinele sunt eliminate din sânge. Aceasta crește rezistența generală a organismului la diverse boli, pentru a elimina rapid dureri de cap. Ar trebui să se facă de fiecare dată după ce trebuie să respire aer poluat, pentru a fi în compania rea sau împrejurimile neplăcute.

în picioare, picioarele împreună, mâinile îndoite, palmele presate împreună și încheieturile la nivelul abdomenului sub coaste mai mici, degetele înainte: poziția de pornire.
Vberite un aer plin de inhalare prin nas.
Pentru o clipă, țineți aerul din tine și începe imediat de luare de expirație. Această respirație se face după cum urmează: ori buzele, ca și cum să fluier, dar nu în același timp, umflarea, fălcile, buzele și lasă un spațiu îngust între. Prin ea o serie de respirații distincte, scurte și rapide pentru a elibera forța aerului din plămâni. În acest caz, auzi sunetele, media dintre „s“ și „SH“: aer, fără nici o întârziere merge direct la atmosfera exterioară, și veți experimenta un sentiment ca și în cazul în care gura închisă complet, deci va trebui să tulpina muschii abdominali și intercostali și diafragmă pentru a capabil printr-o gaură mică, cu o forță pentru a stoarce tot aerul de lumină amplasată în interior.
Notă: În cazul în care aerul este de a respira încet și slab, exercițiul își pierde valoarea, devine inutil. Cu toate acestea, nici un efort suplimentar nu este necesar atunci când expirați: mușchi non-lucru sunt tot timpul relaxat. exhalations sacadat produs puternic, dar este ușor.
Se repetă de 5 ori.

"HA" în picioare -dyhanie

O altă formă de respirație curățare. „HA“ -dyhanie elimina rapid starea de spirit proasta, un sentiment de depresie și ajută la menținerea echilibrului mental si de a rezista influențelor exterioare negative. Complet curata sistemul respirator, imbunatateste circulatia, ajută la combaterea rece.

În picioare, cu tocuri împreună, degetele de la picioare în afară.
Făcând expirație și inhaleaza încet ridica mâinile relaxate ridicate deasupra capului, palmele înainte.
Amânată câteva secunde de respirație pentru respirație.
Notă: Este necesar să ne imaginăm că între mâinile tale este un fel de energie de cluster. Acum, pus în substanța tuturor gândurilor negative și emoțiile, toate bolile și tot răul întuneric și care este în organism. Țineți poziția cu mâinile sus, continuă să lumineze corpul, mintea punerea cu toată energia rău în pielea mâinilor.
Apoi, îndoire la talie, ca și în cazul în care a aruncat corpul în jos, se apleacă repede înainte, în scădere mâinile în fața lui, și, în același timp, făcând o expirație puternică prin gura cu sunetul „HA“. Numai special nu este nevoie să strige.
Notă: Acest sunet este produs nu este o voce, dar ruperea prin aer, gura lui. Cu o înclinare mare înainte arunca rapid - despre nivelul umerilor - energia negativă în jos în pământ. mâinile Relaxat după aruncarea de mișcare și să se păstreze în antebrațe sunt străbătute, un pic fără a lua cuvântul.
După expiratie rămân într-o poziție flexat, în timp ce nu doresc să ia o respirație. mâinile Relaxat după ce a aruncat liber leagăn.
Îndreptarea în sus, cu respirație lentă și netedă ridică din nou mâinile deasupra capului, și apoi cu un expirația lent (ceea ce face ca nasul) omite mâinile în jos de partea.
Se repetă de 2-4 ori și termina curăță respirația.

Yogini complete de respirație

În aceeași suflare aparatul de respirație întreg este în continuă mișcare uniformă. Între expirația și următoarea inhalare necesitatea de a ține respirația, și numai apoi face următoarea mișcare. Respirații (acestea sunt egale în durată) satisface ondulator, lin, ușor și fără tensiune numai prin nas.
Inhaleaza efectuate în trei faze: burta bombată, dilată torace (când retractează oarecum stomac pentru a sprijini piept) și claviculă ridicat.
Exhalare executate, de asemenea, în trei faze: abdomenul este retractat, comprimat, torace și umeri sunt coborâte.
Respirația complet Yogi are un efect calmant asupra sistemului nervos și psihicului, dezvoltă voință și determinare, umple un sentiment de liniște.
Aceasta este baza pentru toate exercițiile ulterioare control asupra respirației. exerciții ulterioare sunt dezvoltarea și perpetuarea speciei acestei metode de respirație.
Un om obișnuit să respire în acest fel, devine o stare stabilă de spirit, și o astfel de auto-disciplina perfectă, că nimic nu ar putea să-l facă pierde controlul.

Starea inițială: în picioare, așezat sau culcat.
Dupa ce expiratie respira lent prin nas, numărând la 8 bătăi de puls.
Notă: abdomen și piept sunt acoperite printr-o mișcare continuă, ondulator, care combină mai mici de respirație, de mijloc și de sus: mai întâi vom face o problema a abdomenului, apoi împingând marginile și în cele din urmă ridicați claviculă și umeri.
La momentul ridicării collarbone și umărului peretelui abdominal a tras ușor, și ne ținem respirația timp de 4 batai de inima.
Acum începe să expirați timp de 8 bătăi de puls în aceeași ordine ca și respirația: în primul rând, eliberând aerul prin nas, trage în peretele abdominal, iar apoi comprima coastele și după clavicula Omit și umeri.
Notă: Pe inhaleze mental vedea modul în care energia din aer (prana) trece prin sistemul respirator și este stocat în plexul solar, si expirati prana este direcționat către toate celulele organismului, sporind și corp sănătos.
Țineți respirația timp de patru șoc puls.
Pornim de la început.

Anuloma-Viloma

Acest pranayama liniștitor. Prin efectuarea acestui exercițiu cu nări alternante ține respirația, apoi expirați prin cealaltă nară în ritmul de 2: 8: 4.
curenți pozitive și negative ale energiei pranică și a proceselor vitale din organism sunt într-un echilibru puternic și stabil. Acest exercițiu este un exercițiu care urmează să fie efectuată foarte atent. Persoanele cu lumină slabă exercițiu se efectuează în ritmul de 8: 8: 8 sau 8 Nr: 8 lovituri puls fără a ține respirația.

stând în poziția lotus sau pur și simplu șezut sau în picioare: poziția de pornire.
Inspira prin nara stângă, închizând degetul mare dreapta pentru un număr de patru.
Noi țineți respirația, închizând ambele nări, numărând până la șaisprezece ani.
Expirați prin nara dreapta, închizând degetul inelar stâng și degetul mic, numărând până la opt.
Inspira prin nara dreaptă, lăsând nara stâng închis cu degetul inelar și degetul mic, numărând până la patru.
Noi țineți respirația, închizând ambele nări și de numărare a șaisprezece.
Făcând expirati prin nara stângă, închizând degetul mare dreapta pentru un număr de patru.

Kapalabhati

"Kapala" înseamnă "craniu", "Bhakti" - "lumină", "iluminare"; nume, prin urmare, este un indiciu că pranayama de curățare are capacitatea de a îmbunătăți funcția creierului și gândire clară.
Kapalabhati una dintre cele mai bune exercitii pentru plamani. Nu numai că mult mai ușoare vânturi, dar, de asemenea, întărește piept și stomac, scuti căile respiratorii și le menține curate. Elibereaza nas atunci când începe o răceală sau gripă. Acest pranayama este nu numai curata, dar, de asemenea, întărește pasajele nazale, tonifica glandele salivare. Odată cu executarea sistematică a acestui exercițiu de oameni au căzut în obiceiul nesănătos de a respira prin gura, din nou, începe să respire pe nas.

stând în poziția lotus sau pur și simplu șezut sau în picioare: poziția de pornire.
Începem cu o expiratie. Apoi, făcând respirația yoghină completă, expirati rapid și ferm, astfel încât aerul care iese din nările cu un zgomot puternic, atât din burduf.
Nu oprindu-se, de relaxare abdomen, care este în scădere și avansează înainte, trage aer în partea de jos și de mijloc a plămânilor.
Notă: Abdomenul este împins cât mai mult posibil. Ritmul acestui exercițiu, spre deosebire de celălalt, se bazează pe expirație, nu inhalare, respectiv, și se concentrează pe expirație, nu inhalare. respirație pasivă, expirati activă. acestea rapid ca burduful exaltantă trebuie să fie făcut într-o secvență continuă, fără nici o întârziere între inhalare și expirația.
Deoarece acesta este un exercițiu pentru diafragma, nu contează dacă este sau nu este completat în partea superioară a plămânilor. Exhalări trebuie să fie efectuate rapid, o contracție puternică a mușchilor abdominali, astfel încât aerul scapă din nari, cu un zgomot puternic, atât din burduful, și suflurile - încet și în liniște, nu atât de mult o mișcare conștientă a mușchilor, ca prin relaxarea lor.
Se repetă de 5-7 ori.

„Bhastrika“ înseamnă „burduf“. Exercițiul constă într-o serie de pompe de urmat ritmic de-respirație ca Kapalabhati. Dar există diferențe între ele: aici sunt de pompare o lumină mai rapid și mai puternic, folosind toate muschii sistemului respirator. In timpul acestui exercițiu, corpul este încălzit, și apoi se răcește prin transpirație.
Bhastrika exercițiu foarte puternic, iar ei nu pot obține dus de val. Acesta este cel mai bun pranayama, organele sistemului nervos și a sistemului circulator de respirație. Aceasta - a doua opțiune - poate fi realizată alternativ de una și cealaltă nară.
În Bhastrika cronică rece reduce inflamația la nivelul nasului și gâtului, elimină flegma, iar dacă nu este abuzat, vindeca dureri în gât. Ea este foarte bun și ca un mijloc de picioare hipotermie, mai ales în timpul iernii, deoarece crește căldura corpului de ansamblu.

Poziția de pornire: așezat într-o versiune simplă a lotusului.
Rapid și viguros inhalați și expirați aerul de 10 ori la rând.
Ne respirați adânc și țineți respirația timp de 8-14 secunde.
Expirati usor.
Se repetă întregul ciclu de la 3 până la 8 ori, crescând treptat numărul pompei.

Kumbhaka - respirație exploatație la inhalare este o fază respirație completă yogini în forma sa cea mai intensă. Acesta este un exercițiu foarte important, concepute pentru a consolida și dezvolta mușchii respiratorii și plămâni. Frecventă a face aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a extinde piept. Cu hipertensiune face kumbhaka este imposibil, dar hipotensiune arterială, dimpotrivă, este necesar.
Yoga a constatat că extrem de util din când în când pentru a ține respirația lor, de umplere plamanii cu aer cât mai mult posibil. Acest lucru nu beneficiază numai de sistemul respirator, dar, de asemenea, sistemul digestiv, sistemul nervos și sânge.

Poziția de pornire: în picioare, așezat sau culcat. Concentrați-vă asupra ritmului cardiac.
Inhalează prin nas 8 puls bate precum și în respirația completă yogini.
Țineți-vă respirația pentru respirație la 8-32 puls grevă.
Notă: De la 8 se adaugă în fiecare zi, timp de o secundă, până când vom putea, fără nici un efort pentru a ține respirația dumneavoastră 32 de secunde.
Nimeni nu ar trebui să-și țină respirația lor mai mult de 32 de secunde, în timp ce inima nu va fi în stare perfectă. În cazul în care o creștere în întârziere va fi simțit sarcina asupra inimii, ar trebui să ne concentrăm asupra inclusiv greve, care pot rezista fără nici un efort.
Cu puterea aerului expirati prin gura.
Asigurați-vă demachiant Flyers respirație.

Ați putea dori, de asemenea: