Tendințe în sala de fitness

Pentru a înțelege complexitatea și beneficiile uneia dintre cele mai populare tendințe în sala de fitness.

Cele mai multe cluburi de fitness și studiouri moderne oferă să uite excursii plictisit la sala de sport și să încerce să clase de grup în direcții diferite. Una dintre cele mai populare tendințe ale vieții sportive a fost întindere (stretching). Dar, în scopul de a ajunge la o bună flexibilitate sau se desparte datorită obicei se întinde, trebuie să aveți în mână răbdarea și dorința de a depăși durerea, iar acest lucru este gata să nu se confrunte cu toată lumea. Întrebare: Este posibil să devină un pic mai puțin dureros flexibil și, eventual, mai profitabil?

Pentru a găsi răspunsul, „Campionatul“ a vizitat formarea aerostretchingu, care este, de asemenea, numit „delicat stretching.“ Este util nu numai pentru că îi ajută pe oameni să realizeze flexibilitatea și întindere, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale. După formare în Topstretching studio am discutat cu antrenorul nostru Anastasia Bystrova să înțeleagă ce aerostretching care este potrivit și ceea ce este în avantajul său.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

Aerostretching: principalul lucru

Anastasia Bystrov. Aerostretching - bazat pe întindere a coloanei vertebrale și întregul corp datorită propriei sale greutăți cu hamac. Plus aerostretchinga că reabilitarea este o tracțiune spinării în condiții de siguranță. Deoarece în timpul nostru atât de mulți oameni suferă de diferite boli ale spatelui, o astfel de practică este considerată foarte utilă. Stai cu susul în jos, fără nici un echipament suplimentar sub greutatea propriului său corp - în mare măsură facilitează, prin urmare, ai intinde absolut naturale întregul corp.

În aerostretchinge funcționează fiecare braț. Cu ajutorul aerostretchinga oameni stau jos pe coarde, trage înapoi, deschide piept si sunt complet flexibile: de la degetele de la picioare la coroana.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

Aerostretching eficiența poziției exact inversat convenționale de întindere. De asemenea, permite hamac să se relaxeze mai ușor stretching apare datorită faptului că te simți ca în gravitație zero, sau apă. Astfel, există un sprijin suficient structural instabile de tracțiune, delicată. Am apel aerostretching delicat stretching: nici nu trage pe podea, nimeni nu stă jos la tine și nu provoacă durere.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

Practic aerostretching bazat pe yoga. Și tot ceea ce este asociat cu noi cu cuvântul „yoga“ este o abordare de reabilitare. Stretching pot fi diferite: puteți pur și simplu ceva care să se întindă, eventual, prin urmare, a lua orice leziuni, dar puteți ușor!

- Cât de util este că ne atârnă cu capul în jos și să se relaxeze?
- Această condiție este foarte util, deoarece sangele se repede la creier, și este saturat corespunzător cu oxigen. Vom începe procesul de formare a unor noi conexiuni neuronale. Acest proces creează efectul de vivacitate. După lovitura de stat, oamenii de multe ori se simt vesel, simt creșterea de putere, energie, unii rad, cineva se plânge, dar în termeni buni. Faptul că organismul în timpul unei astfel de muncă are loc de stres frumos. Foarte multe ori afară, muschii se relaxeaza, acest lucru duce la o priză emoțională.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

Dar, în orice caz, nu poate părăsi situația cu susul în jos brusc. Roll trebuie să fie atent, deoarece în caz contrar poate provoca amețeli și disconfort. Rise din poziția capului în jos este necesară relativ lent și apoi să ia poziția capului la genunchi. De asemenea, este important să se întindă glezna, așa cum am putea simți amorțeală la nivelul extremităților datorită faptului că sângele s-au grabit la cap, și ai nevoie pentru a restabili circulatia.

- Cât de mult timp poate deveni aerostretchingu din cauza flexibil?
- flexibil în ceea ce privește ceea ce o persoană va ține spatele drept, încetează să mai fie „Pinocchio din lemn“, atunci când nu se poate indoi elementar în jos și de a ajunge mâinile pe podea, poti deveni o medie de trei luni. Cu sforii totul este foarte individual: cineva va avea nevoie de aceleași trei luni (care a fost odată un copil ceva care urmează să fie angajat, de exemplu, și care au memorie musculare bun), cineva - șase luni, cineva - un an. Am stat prin aerostretchingu se desparte în jumătate de an.

- Câte zile pe săptămână, ar trebui să se acorde o astfel de formare?
- Te sfătuiesc să înceapă cu două zile pe săptămână. O dată pe săptămână - foarte puțin mușchi într-un timp săptămână pentru a se adapta și să vină în starea inițială. Dar, de două ori pe săptămână - perfect pentru a începe cu. Dacă doriți să faceți rapid divizează sau pentru a afla flexibilitate, ar fi bine să se angajeze în trei ori pe săptămână. În principiu, pauză în 48 de ore - este o mare pauza.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

Atenție! Contraindicații: nu se recomandă să se angajeze în joasă presiune sau foarte mare de sange, boli de inima, hipertensiune arterială, sarcina, glaucom. Fetele nu se recomandă să se rostogolească cu susul în jos în timpul ciclului menstrual. De asemenea, desigur, trebuie să acorde o atenție la caracteristicile lor fiziologice. În plus, avem o limită de vârstă - 12 de ani.

Trei Sfaturi pentru începători:

1) Ia decizia de a se angaja în mod serios aerostretchingom
Din moment ce suntem în imponderabilitate, lucrăm cu un echipament foarte în mișcare, utilizați greutatea corpului nostru, trebuie să găsim un echilibru și pentru a atinge armonia, atunci acest lucru ar trebui să fie abordată în mod responsabil și să nu ia ocuparea forței de muncă în calitate de divertisment sau de capacitatea de a fotografiat frumos.

2) Ascultați cu atenție la profesor
El știe întotdeauna ce să facă, iar în cazul în care dreptul vă va da sfaturi. Încercați să repete nu numai el, ci și pentru a include cap, deoarece aerostretching - acest program mindbody, atunci când vom sincroniza corpul cu capul pentru a obține cele mai bune rezultate de calitate. Dacă noi nu credem că amânarea cu siguranta realizare și le poate răni.

Foto: Pauline Inozemtsev, "campionat"

3) Observați regularitatea și urmați o dietă
Desigur, aș recomanda extrem de a se conforma cu regularitate în sala de clasă și dens nu mânca o medie de două ore înainte de antrenament, pentru a face mai ușor, confortabil, la usurinta si sanatoasa.