Tehnologie Vis pe speteaza
Cu toate acestea, nu numai că acest lucru este un avantaj al acestui exercițiu. Cu acesta, puteți elimina, de asemenea, stresul acumulat pe coloana vertebrală, care este foarte util. Dacă perie scolioză sau nepriceput, aici agățat pe două mâini vor fi utile. În același timp, dacă ai probleme cu coloana vertebrala, atunci, în orice caz, nu sari de pe bara transversală, dar utilizați acest suport, dacă nu puteți ajunge la sol sub picioare.
Să ne uităm la principalele tipuri de prindere, care sunt utilizate de către sportivi:- Închis - utilizate pentru deținerea de echipamente sportive.
- Jumulite - trebuie să dețină elementele din vârfurile degetelor.
- Deschis - este folosit pentru prinderea unui gât gros sau bara transversală.
- Degetele - de multe ori folosite în timpul transferului, să zicem, o halteră.
Cum să utilizați agățat pe bara transversală?
În spatele barului aveți nevoie pentru a lua o prindere pe partea de sus, punându-și mâinile ei pe lățimea articulațiilor umărului. Trebuie doar să stea pe bara si tinut la ea de ceva timp. respirația ta ar trebui să fie calm și de echilibru, iar corpul este relaxat. În acest caz, trebuie să dețină strâns la bara transversală. Pentru a exclude posibilitatea mâinilor alunecării, puteți utiliza magneziului sport.
Pentru a consolida în mod eficient de prindere, ai nevoie doar de un singur set să stea pe timp de un minut. Treptat, va crește timpul ca muschii sunt consolidate. În plus, este posibil să se complice exercițiul și de a progresa continuu.
Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este de a folosi greutati. Ai nevoie să atașați la o curea, de exemplu, conduce departe de bar în timp ce face acest lucru atunci când efectuați pull-up-uri cu greutăți. După ce au reușit să stea un minut, se adaugă cinci lire.
Puteți utiliza, de asemenea, agățat pe un braț, care va crește sarcina imediat dublat. Când sunt din nou posibilitatea de a atârnat timp de 60 de secunde deja pe de o parte, începe să folosească greutăți.
Puteți utiliza agățat pe bara transversală pentru a spori puterea de prindere pentru o Setu după încheierea fiecărei sesiuni, sau pentru a efectua mai multe seturi de o dată sau de două ori în timpul săptămânii. Ar trebui, de asemenea, să aibă în vedere nevoia de restaurare completă a mușchilor antebrațului. Ele sunt active și efectuarea altor mișcări și, prin urmare, este necesar să nu exagerați cu sarcina.
Alte modalități de a spori puterea de prindere
Trebuie recunoscut faptul că sportivii de multe ori nu se dezvolta forta de prindere. Desigur, atunci când se lucrează cu greutăți mari, puteți folosi cureaua, dar această opțiune este încă în curs de dezvoltare în valoare. Trebuie remarcat faptul că dimensiunea palmei mâinii nu afectează puterea de prindere. De exemplu, Paul Anderson, care a devenit un campion în triatlon olimpic, a avut o mână mică, dar mâna lui are o putere enormă. Astfel, putem avea o mare mâini slabe sunt mici, dar de mână foarte puternică.
Acest lucru se datorează faptului că forța de prindere în primul rând nu afectează mușchii și tendoanele. Pentru a consolida mâinile, aveți nevoie pentru a lucra pe tendoane si ligamente, nu muschi.
Să vedem ce exercitiile pe care le puteți utiliza pentru a crește puterea de prindere:- Situat la un metru de pereți și să se odihnească împotriva ei în mâinile sale. Start push-up-uri de pe mâini, împingând puternic off de perete, în același timp.
Toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut două sau trei serii, fiecare dintre care va fi de la 6 la 8 seturi. Creșterea puterii de prindere poate fi nu numai în cameră, dar, de asemenea, la domiciliu. aderență puternică utilă nu numai în sport, dar, de asemenea, viața de zi cu zi.