Tehnici de auto-conservare în situații dificile

Cum de a menține calmul în situații dificile?

În ceea ce privește omenirea crede că de mii de ani. Filosofii lumii antice, de exemplu, a crezut că singura filozofie capabilă să învețe o persoană la auto-control în momentele extreme ale vieții sale.

Deci, principalul avantaj al unui om înțelept a recunoscut eliberarea sa din puterea lumii exterioare, iar efectul observat în capacitatea de a auto-control, controlul de plăceri senzuale. Ei nu se temeau de moarte și a căutat pace și liniște. pace și seninătate pentru ei interioară a însemnat posesia completă a lui atunci când au fost complet libere de circumstanțe externe, sub rezerva doar un singur motiv.

Cu toate acestea, pe tot parcursul existenței omenirii, oamenii simtit dorinta pasionat de a uita despre regulile și dogmele, dând frâu liber emoțiilor și sentimente puternice. Oamenii sunt de părere că-și controleze emoțiile negative, cum ar fi furie și mânie este dăunător? Ceea ce acest lucru poate duce la o deteriorare a sănătății mintale și trupească? Dar ce să facă atunci când viața ne prezintă o situație pe o bază de zi cu zi, forțând reacționează negativ emoțional? Care dintre noi străini sunt întâmpinați cu un zâmbet, politicos admite, cu amabilitate tratate, grijuliu, atent, dispus să asculte și să înțeleagă, astfel încât ființa umană vrea să răspundă să facă același lucru pentru ei?

Și ce, în realitate, se întâmplă cu noi, atunci când se ocupă cu dificultățile vieții, conflictelor, managementul stresului?

Necesitatea de a înlocui metodele primitive de protecție la mai mature și eficiente. Începe să controleze și să gestioneze starea lor și starea de spirit a acestora. Acest lucru este pur și simplu pentru că natura este aranjată astfel încât o stare de spirit bună, puteți crea în mod liber. Un dificil, pentru că, uneori, este necesar să se studieze și de tren. Poți, de exemplu, devenit acum o distracție și numai forță plină de bucurie a conștiinței sale, fără stimuli externi? Dacă da, puteți pune deoparte această broșură, nu este de folos. Dacă ai citit acest departe, știi - psihologia modernă oferă o mulțime de metode de auto-control, autocontrol, complezenta. Iar pentru a afla modul în care acestea pot fi cu ajutorul unui psiholog, precum și propria lor.

În primul rând - să fie prietenos. Această armă secretă este cunoscută pentru fiecare diplomat. Cum negocierile purtate prin fondul comercial obișnuit, care nu interferează cu contract de oferte de succes. Și toate acestea, datorită locația celeilalte părți și stima de sine. Fondul comercial este capabil să dezarmeze orice adversarului.

În nici un caz nu a răspuns la rău cu rău, și nepoliticos - grosolănie. Răspunsul la grosolănie grosolănie, noi nu numai că nu rezolvă problema, dar multiplica numai emoțiile negative în jurul lui. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între străini și prieteni. Dacă vedeți că un prieten, coleg sau soțul abuz de reținere, să testați răbdare pentru putere, este necesar să le pună în aplicare. Dar întotdeauna cu reținere și calm.

Mai multe tehnici pot ajuta să rămână calm în orice situație:

- Aruncati o privire la frustrarea lui sau furie cu mâna cealaltă. Consideră-l cât mai detaliat posibil și să încerce să-și imagineze furia vizual. Acest lucru vă va ajuta un pic pentru a distrage atenția de la stres sever și de a reduce intensitatea furiei.

- Mers pe jos în tăcere de la cap pana in picioare pe tot corpul, încercând să se relaxeze toți mușchii, fără a uita mușchii în brațe, gât și față. Principalul lucru de reținut că această metodă funcționează, și nu este ceva amuzant pe care încerci să fii calm și rezonabil.

- Începe încet și respira de stomac. Imaginați-vă că sunteți pe plajă și să încerce să respire în timp cu surf. Această metodă vă va ajuta să-și controleze emoțiile.

- Încercați să vă amintiți ceva bun, o situație sau un eveniment care aduce la tine emoții pozitive, vă oferă bucurie. Această metodă va permite să păstrați echilibrul interior.

- Imaginați-vă stând nemișcat și liniștit în timp ce adversarul tău scuipă blesteme și se dezlănțuie. Sau îndeplini sarcinile de zi cu zi, la rândul său, unul după altul, calm, colectate, fără grabă. Sau merge încet pe drum, uitând de graba agitat în jurul și împinge înapoi. Imaginați-vă în diferite situații din trecut care a folosit pentru a te scoate din tine; doar acum, nu reacționează, rămân calm, stima de sine.

Utilizați „Vizualizarea“. Situația Îngrijorător ai jucat în imaginație, așa cum au fost pe ecran intern și, prin urmare, furia se stinge. Pentru a vizualiza necesitatea de a se relaxa, se concentreze pe senzații interne și poate duce la respiratie normala.

Putem recomandăm următoarele opțiuni de vizualizare:

• scăderea creșterii umane cauzate de furia; lăsați-l să fie în ochii tăi pitic, gnome sau insecte;

• Încercați să vedeți acest om în ridicol (de exemplu, căști de protecție, etc.);

• imaginați-vă că mânia vine la tine ca un fascicul de energie și trece prin voi în pământ;

Se concentrează asupra senzațiilor. Nu alerga ca un tigru într-o cușcă. Pentru a calma rapid în jos, nu merg în jurul camerei. Uita-te la respirația, ar trebui să fie cât mai adânc. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a face câteva respirații adânci și respirații complet. Dacă este posibil, au un pahar cu apă rece.

Păstrați o pauză, nu se grăbesc să răspundă. Și, atâta timp cât posibil! Acest lucru va permite mai repede se calmeze, să se concentreze mai bine și pentru a găsi un răspuns adecvat. În acest caz, nu încerca să se răzbune pe partenerul sau de orice cuvânt să rănească sentimentele sale.

Nu uitați să „salveze fata“, ca propria sa, și adversarul tău. raspuns musca Spectacular ofera un avantaj fals prin încurajarea inamicului pentru a lupta înapoi „- acum sau în viitor. Pauză și permite adversarul său să adopte o poziție mai echilibrată și, eventual, să renunțe la intenția de pomanipulirovat tine.

Monitoriza starea fizică. În situații de război psihologic este foarte important. Dacă aveți un spate drept, și chiar respirație grea uite la podul adversarului, nimeni nu s-ar gândi vreodată să profite de o situație stresantă și încearcă să te manipuleze. Dimpotrivă, arătând confuzie, sunteți vulnerabili la manipulatorului.

Instalarea pe cooperare. Protecția pasivă devine mai eficientă atunci când instalați lupta se înlocuiește cu instalarea de cooperare. Cel mai bun mod de a proteja - pentru a ajunge la o înțelegere, ceea ce exclude non-agresiune.

(tehnici Mingazov IR de auto-conservare în situații dificile).

Material pregătit de către psihologi de învățământ