Tehnica de presa franceză este corectă pentru triceps ciuma de pompare

Bonjour, tangaj și fitonyashki! Amintiți-vă muschetari cântat în filmul "A la guerre, camera a la guerre!" Asta este de a spune: „! În război, ca și în război“ Această frază, ușor modificată, poate fi ușor de aplicat la sala de sport. La urma urmei, dacă nu ești aici să muncească din greu, la fel ca în război, mâncând modeste, dar satisfacatoare, atunci nu veți vedea nici un rezultat. În oglinda de pe tine tot timpul răspunsul este holbezi zhirobasina DRISCH sau plictisitoare.

Printre altele, în arsenalul tău de luptă nu ar trebui să fie doar un exercițiu eficient, dar, de asemenea, o abordare atent la ceea ce este și ceea ce faci și o mulțime de trucuri de luptă, fără de care nu se poate face.

Cum se face că am tras astăzi în stil francez? Da, vreau doar să-ți spun despre cum să efectuați o presă franceză. Au fost momente când l-am urât. Coatele tot timpul sa străduit să se disperseze undeva tot hamstring pe o parte, existența pe care nu am bănuit niciodată - scuturare.

gât curbat pentru totdeauna desfășurare cu susul în jos și a vrut să-mi dea pe frunte, cu un pinten de fier. Când am început să fac acest exercițiu - fiecare Jock simțit obligat să-și intensifice și să înceapă să mă corecteze.

În general, sub rezerva îndeplinirii tehnicii franceze banc de presa va trebui să știe o mulțime de nuanțe, și vom vorbi despre ele astăzi, astfel încât te iubesc acest complex vreodată de izolare.

Exercițiul de mai sus este foarte popular și utilizate masiv în culturism în timp ce nivelare triceps. Dacă te duci în detalii, atunci ne confruntăm cu o sarcină care implică în mod specific activitatea numai grupul specificat de mușchi. Prin aceleași triceps de pompare, de obicei, se face referire sau goluri de tensiune banc de prindere îngust.

Există mai multe soiuri de efectuarea unor astfel de exerciții, dar clasic al genului este considerat a fi activitatea de post. presa franceză - numărul unu, care este ceva care trebuie să fie prezent în arsenalul oricărui culturist. Și, apoi, mai degrabă căutați o bancă pe orizontală și bara. De asemenea, puteți lucra pentru a pompa alte grupuri musculare:

Cum sa faci o presa franceză cu haltere?

Vă recomandăm să învețe mai întâi tehnica ideală de performanță exercițiu, și deja acolo pentru a începe încărcarea post. În caz contrar, riscați obtinerea cot ranit, care a testat la o sarcină de tensiune gravă. De aceea, urmați în timpul acestor articulații.

Mesaj sau aduce la frunte, sau înmuiați ușor în spatele capului său. Greutatea este selectată în așa fel încât ai putea, fără a perturba tehnologia pentru a face 10 sau mai multe repetari. Apropo, pentru a se evita traumele nu încărcați coate zhimom franceză mai mult de 3 luni.

Astfel, tehnica benching franceză prevede că ar trebui să ia gât, astfel încât distanța între palme era 20-25 centimetri. În general, asigurați-vă că coatele, în orice caz, nu fugi în lateral. Ele trebuie să rămână strict paralel cu corpul.

Pentru a avea o bună înțelegere a ceea ce spun, apuca gât și să încerce să ridice și coborâți-l peste el cu coatele diluate în mână și apoi presate. Simțiți-vă mult la stânga vă încărcați într-un caz particular.

prindere largă a sarcinii de pe cot, atunci, și triceps. Ca urmare, face un grad mai mare de a lucra umăr și materiale încălcare a mișcării anatomice obișnuită a îmbinării, care din nou în vătămare corporală.

Coatele - este, în general, o figură-cheie a oricăror triceps sisteme de izolare. Trebuie să înțeleagă că acest mușchi va strânge doar în mod corespunzător atunci când apăsați greutatea este articulația cotului, fără a conecta alte articulații sau grupuri musculare. Și încercați să vă asigurați că cotul nu este deplasată la punctul setat. Aveți grijă că aceasta nu se „umbla“ și a rămas în același plan.

Apropo, acest exercițiu se poate face cu atât directe, cu gâtul scurt și cu o curbă. Mai mult decât atât, cea de a doua variantă este mai preferabilă, deoarece corecte mâinile poziție anatomice. Bend și îndreptați membrul până la sfârșitul anului, fă-o foarte lin, fara labagii.

Vă rugăm să rețineți că exercitarea presa franceză nu a făcut o aruncare de pe picioare banc. Atunci când ridicarea de greutati grele sau pur și simplu o mișcare a eșuat puteți pierde echilibrul și a rănit grav. Picioarele sunt doar pe podea și picioarele sunt presate ferm.

Cum de a face presa franceză? În general, tehnica este la fel de simplu ca mananca supa cu o lingură și ondularea.

• Trebuie să îndoiți coatele, să le aducă la frunte (include cap median și lateral) sau chiar sub capul (capul lung de lucru) și ridica ștacheta.
• Noi facem 10 la 15 repetari pentru 3-4 abordări.
• Greutatea este determinată pe baza experienței lor. De obicei, aceasta este de la 10 la 30 kg.

Am vorbit deja despre trauma unui astfel de complex, și așa sunt adesea deteriorate umăr sau cot în momentul în care persoana încearcă să ridice bara de pe podea din cauza capului. În nici un caz nu fac. nu ar trebui să dea același lucru pentru cap după setul. Înrola ajutorul unui partener, astfel încât să poată să prezinte și să ia încărcătura.

O opțiune ar fi, de altfel, executarea acestui complex pe podea. Bench poate să nu fie orizontală și înclinată în sus la un unghi de 45 de grade sau 30 de grade în jos. Acest lucru va contribui la diversificarea activităților și volumul de muncă.

triceps Prese folosind o halteră

Presa franceză efectua, de asemenea, cu gantere. Este un bun înlocuitor al barei. Nu știu despre tine, dar întotdeauna am norovlyu click pe frunte stampilat. Prin urmare, pentru același accident vascular cerebral stângace de selecție halteră este, evident, mult mai de preferat. Pe de altă parte, este în mod sincron gantere mult mai greu decât pol.

Cum de a face o presă franceză cu gantere?

• Strânsoarea în acest caz este oarecum diferită decât în ​​ridicarea barei. Gantere ia, astfel încât acestea să fie paralele cu urechile, degetele și au fost îndreptate spre obraji.
• Bratele drepte și ușor înapoi spre cap.
• membrele superioare ar trebui să fie complet îndoiți și înmuia.
• În oricare dintre variantele acestui exercițiu, întreaga încărcătură, adică, ridicarea sarcinii se va merge pe expiratie.
• Coatele, la fel ca în cazul precedent, nu planta prea largă, și atunci când lăsați palma în jos, ele tind să urechi (dar asigurați-vă că de data aceasta nu va lovi templul lui).
• Este posibil, ca în exemplul de realizare pol pentru a coborî halteră în spatele capului, iar apoi le-a reveni la poziția de pornire. Acest lucru se datorează din nou poziția coatelor atunci când acestea sunt fie îndreptate vertical sau ușor spre cap (deoarece tricepsul este întins mai mult).
• Sarcina maximă pe tricepsul ar fi cazul dacă porniți la partea de sus pentru a porni din palmele de mână spre exterior. Adică, degetele îndreptate departe de tine.

Apropo, dacă luăm în considerare sarcina totală, din cauza unei probleme tehnice în timpul gantere de ridicare luate în mod tradițional un pic mai puțin în greutate decât ați obține cu o halteră.

Aceasta este una dintre acele exerciții care sunt recomandate cu amplitudine completă, dar cel mai ușor și cu atenție, fără a labagii inutile.

presa franceză, cu o gantera

Această din urmă fel de benching francez - extinderea cotului cu o gantera. În acest caz, vei lucra prin intermediul capului lung al triceps. Acest lucru, de altfel, clasele de opțiuni care sunt efectuate stand pe o banca, poate fi, de asemenea, în picioare. Loin într-un astfel de caz nu este arcuit pe spate și abdomen este retrasă. Umerii pur si simplu nu rotunde la nivelul pieptului.

• Pick up gantera în spatele capului și manivela tău.
• Inspirator omită umeri, iar pe ascensorul expirati.
• Coturile și în acest caz, nu divorța în mână, iar umerii sunt deținute vertical. Proiectilul se duce în jos cât mai adânc, mâini care lucrează la amplitudine maximă.
• Puteți lua un pic mai puțin în greutate și să păstreze gantera într-o singură mână. Acest lucru vă va permite să se concentreze pe fiecare triceps. În acest caz, al doilea cu mâna liberă, puteți păstra un membru antebraț de rulare pentru ao bloca.
• În principiu, toate exercițiile cu gantere se poate face în picioare. Dacă doriți, luați o unitate.

Există echipamente speciale exerciții pentru a lucra tricepsul, dar acestea nu sunt disponibile în fiecare cameră.

Ei bine, kachatsya meu persistente! triceps Loaded pentru a finaliza programul și acum stau și cred că, și în cazul în care pentru a găsi exerciții mai interesante și eficiente și alte grupuri musculare? Întotdeauna am toate răspunsurile, așa că am arunca o referință:

Du-te la această pagină și găsi imediat aici o mulțime de informații utile și importante pentru formarea corpului perfect.

Asta nu e tot ce vreau să vă spun despre presa franceză, dar cu siguranță tot ce pot să vă spun despre viața în stil sportiv. Vino vizita. va fi interesant!

Evaluează acest post, am încercat să;)
(1 voturi, scor medie: 4.00 din 5)