Tehnica de pedalare corectă - o bicicletă Crimeea

pedalare tehnica corectă

Ciclism permite o persoană pentru a îmbunătăți capacitatea lor fizice, construi musculare și doar păstrați-vă în formă bună. Prin urmare, este important să se cunoască regulile de bază ale tehnicii de echitatie pe bicicleta, care va da posibilitatea de a obține pe deplin plăcerea de a conduce.

Printre multele reguli, cel mai important - este, desigur, se potrivesc corect pe bicicleta. Acesta constă în următoarele:

ciclism adecvat de plantare

Pentru a alege bicicleta dreptul Rostovka și o creștere,

Înălțimea Seatpost trebuie să fie setat la o precizie de înălțimea dumneavoastră. Alegeți nivelul dorit poate fi, pune călcâiul pe platforma pedalei în timp ce ar trebui să fie aproape complet de genunchi extinse. Acest lucru este foarte important, deoarece face posibilă pentru a evita supraîncărcarea articulația genunchiului în timpul conducerii și reducând astfel oboseala,

podobranny corect lățimea roții. Aici este necesar să se definească propriile preferințe, precum și lățimea umerilor,

îndepărtarea Lungime de direcție este selectat de un calculator special care vă permite să ridice lungimea necesară ia-out. Aici totul depinde de lungimea mâinii și poziția confortabilă a carcasei în raport cu cadrul bicicletei,

Unghiul de înclinare a scaunului - șa a fost stabilită să fie orizontală. Nu este nevoie să ridicați sau coborâți nasul șeii, deoarece acest lucru va cauza prins de artere pelviene și să conducă la întreruperea fluxului de sânge, astfel încât va fi simțit amorțeală în perineu și pelvis.

Lungimea și lățimea scaunului este determinată de lățimea osului ischiatice, șa corect aleasă va permite să primească un confort la conducere orice distanță.

pedalare tehnica corectă

În plus față de aterizare corectă trebuie să învețe principiile de bază ale cadență, ceea ce este foarte important atunci când bicicleta, deci este o dată pentru totdeauna să-și amintească câteva reguli de bază de ciclism și să adere întotdeauna la ei, deoarece dă posibilitatea de a nu impune sarcini inutile organismului și să păstreze starea de sănătate a genunchiului.

Dacă e prea ușor pentru a merge, apoi trece imediat și vice-versa. Aceasta este o garanție de încărcare corespunzătoare pe picioarele ciclistului în același timp, face posibilă utilizarea grupurilor musculare maxime. Nerespectarea regulilor de uneltele poate duce la probleme grave de sanatate.

Deci, să ne uităm la modul în care să pedaleze o bicicletă (tehnica de pedalare circulare):

Respirația frecvență de respirație ar trebui să fie la același nivel, încercați să urmeze acest lucru. Respiratia ar trebui să fie doar un nas, ca atunci când crește de conducere de praf, și trebuie filtrată este nas,
Pedalele trebuie să fie rece, dar nu pune presiune asupra lor, care va furniza energie cheltuieli maximă a organismului. Acest lucru va asigura corectă și nepriryvnoe rotație circulară. Pedalarea este nevoie să în mod constant și fără încetare, cu aceeași viteză. Pedalarea pe pedale de contact, care transmit energia maximă a biciclistului atunci când pedalarea, vă permite să achiziționați abilitatea de antrenare corectă pe bicicleta cel mai rapid. Se realizează prin presiunea pedalei în toate domeniile - care este, cu condiția presiune descendentă și trăgând mișcarea în sus.

pedalarea Corectitudinea măsurată folosind cadență. Acest concept se numește „cadență“. Viteza trebuie să fie de cel puțin 80 de rotații pe minut (pentru profesioniști - peste 100 rpm). Pentru monitorizarea acestui parametru este de dorit să cumpere un calculator biciclete cu cadență de măsurare, care va arăta numărul surprinzător de spire și va obisnui doar la acest pedalare. Măsurarea are loc datorită instalării comutatorului de stuf și un magnet pe tija cadru. Opțiunea cea mai ideală pentru citirea de pedalare potrivite calculator biciclete SIGMA BC 1609 (pret $ 30), în plus, acesta este echipat cu toate caracteristicile necesare și este ideal pentru antrenament.

Cea mai mică rată de cadență va duce la oboseala rapida si poate provoca artrita genunchi, astfel încât pentru a obține beneficii maxime de la mersul cu bicicleta este recomandat pentru a instrui ligamentele și genunchii în fiecare zi. Înainte de a merge pe o bicicletă asigurați-vă că pentru a întinde ligamentele prin genuflexiuni și alte exerciții de picior.

Stai cu ochii pe poziția genunchi, atunci când se rotește, acestea ar trebui să fie paralele între ele și să privească înainte, și un corp relaxat pentru a salva puterea fizică.

Există 2 tipuri de cadență:

Standard - pedalare se face stând în șa,

Recepția „dansator“ pedalare se realizează în timp ce în picioare pe pedale. Pedalarea cade în picioare, de exemplu, riderii în timpul cursei. Acesta este utilizat pentru a crește viteza sau pentru a depăși anumite obstacole, de exemplu, pentru a apela cât mai curând posibil pe munte. Echipament de ciclism în picioare realizat prin distribuirea cea mai mare parte din greutatea pe roata din față prin înclinarea corpului în apropierea volanului prin distribuirea greutății pe fiecare picior alternativ. În acest caz, ea a petrecut o mulțime de energie și efort.

Tipuri de aterizare pe o bicicletă

Mulți se întreabă cum să o plimbare cu bicicleta. Trebuie să spun că totul depinde de ce anume bicicleta te plimbare. Există două tipuri de aterizare:

Sport - este proiectat pentru conducere de mare viteză. poziția corpului aproape de orizontală pentru a îmbunătăți aerodinamica și eficiența. Această situație face posibilă transmiterea toată energia mușchilor picioarelor pe o pedală de bicicletă. Tehnica ciclism montan, precum și pe autostradă implică acest tip de plantare.

Mersul pe jos - este destinat bicicletelor de agrement (hibrizi, oraș, etc.). poziția corpului aproape de verticală. Lățimea scaunului este mai mare decât la pensiunile sportive.

La încheierea acestui articol, aș dori să spun că respectarea tuturor normelor de mai sus de pedalare, de plantare, tipuri de pedalare de management în funcție de secțiunea de drum sau prepyatsviya și aterizare corect selectată - succesul oricărei biciclistului.

Informații suplimentare despre pedala de biciclete, despre contactul și pliere pedale și mai mult.

înregistrări similare

haine de vară pentru ciclism
Transportul bicicletelor în transportul public
biciclete pentru femei Stern
cadre de bicicletă
Tipuri de biciclete pentru bărbați, femei și copii de toate vârstele
turism cu bicicleta
A învăța cum să se așeze pe o bicicletă
tricicleta pentru adulți (transport de marfă)
Casca ca un ciclist de protecție de bază
Despre modul de a alege un calculator de biciclete și să rămână în același timp fericit
Velopedali scrolled sau muște lanț
biciclete pliante
Huse pentru biciclete
întreținere mânecă, aparate roți general pentru o bicicletă
roadster
Cum de a alege o pompă pentru biciclete
Fix biciclete (biciclete unelte fixe)
frâne hidraulice pentru biciclete
biciclete de curse
Totul despre suporturile pentru biciclete