Susținut de tipul de corp

În acest articol vom vorbi despre tipurile de corp. Chiar și copiii mici știu că toți suntem diferiți: unele de mare, unele mici, altele slabe și unele grăsimi. Există o glumă că, dacă o femeie are parul cret, ei trebuie să fie aplatizate, iar în cazul în care directă ondulare. Același lucru se aplică oamenilor - dacă subțire, aveți nevoie pentru a apela în cazul în plin, vrea să se usuce. Cum, având în vedere caracteristicile tipului de figură, fă-i așa? Tema pare a fi banal, dar repetiția, mama învățării.

În orice caz, indiferent de scopul propus, este nevoie de răbdare și voință. Colecta, reset sau elimina - acesta este un loc de muncă foarte mare.

Stilul de corp - este structura de mușchi și oase de tesut uman. Academicianul VP Petlenko Am identificat cât mai multe dintre aceste 5 tipuri:
1. Athletic;
2. Gratsialny;
3. Astentichesky;
4. Giperstentichesky;
5. Normostentichesky.

Colegul său, prof. Chernorutskii VM Acesta a alocat doar 3 tipuri principale:
1. Gipostenik (aceeași ectomorfa) - persoane cu brate, picioare lungi, gât alungit, umeri înguste. tesutul muscular este slab dezvoltat, grăsime corporală - sub medie. Atât bărbați cât și femei reprezentanți ai acestui tip de organism pentru a digera hrana pentru o lungă perioadă de timp.

2. normostenik (mesomorph) - musculatura bine dezvoltate. Ei au, de obicei, bine dezvoltate schelet. Corp de grăsime, lungimea piciorului, înălțimea - totul corespunde parametrilor de mediu.

3. hypersthenics (endomorful) - ridicat o diafragmă, o inimă mare, piept este turtit de sus în jos, gât scurt. Ei au adesea valori crescute ale colesterolului, stratul gras - peste medie. Mâncarea este digerat rapid.

Cum de a verifica ce tip de formă atitudinea ta? Este foarte simplu. Pentru aceasta avem nevoie de o măsură de bandă și două degete. Mai întâi trebuie să mori încheietura mâinii. Dacă sunteți o femeie și ați măsurat încheietura, apoi numerele pentru a determina următoarele:
15-17 cm - Tu normostenik (mesomorph);
17 și mai sus - hypersthenics (endomorful);
15 și mai jos - gipostenik (ectomorphy).

La bărbați, există și alte măsurători:
18-20 cm - normostenik (mesomorph);
20 și mai mare - hypersthenics (endomorful);
18 - gipostenik (ectomorphy).

O altă măsurătoare. Dezbracă de la brâu în sus, stau lângă oglindă. Respirați adânc și nu respira. Simțiți-vă pentru perechea de coaste mai mici. Intre ele au format unghi epigastrică la care trebuie să înlocuiască degetele mari în sus. În funcție de unghiul rezultat poate determina tipul de corpul tau:
mai mult de 90 ° - Tu hypersthenics;
mai mic de 90 ° - gipostenik;
aproximativ 90 ° - normostenik.

Odată ce știți ce tip de dvs. plus, este posibil să se determine tipul lor de hrană. Pentru reprezentanții de tip corp hyposthenic este foarte simplu. Mănâncă tot. În ziua acelei persoane au nevoie de la 3 la 5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Puteți mânca o mulțime de carbohidrati. Acestea trebuie să fie de până la 50% din dieta de zi cu zi. De asemenea, trebuie să mănânce grăsimi, iar în cazul dumneavoastră, indiferent de ce. În același timp, aveți grijă că nu câștigă grăsime și mușchi de țesut. Deși în cazul dumneavoastră, un pic Zhirkov nu poate face rău. De asemenea, trebuie sa mananci la fiecare 3 ore. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci luați cu batoane de cereale și de tot felul de cocktail-uri de proteine-carbohidrati. Evitați situațiile stresante. Orice stres pentru tine poate fi un factor care va ucide toate munca grea pe el însuși. Nu-ți fie teamă să mănânce, mai ales înainte și după antrenamente.

Persoanele cu normostenicheskaya tip de corp este foarte norocos. Dar relaxarea nu este necesar. Pentru astfel de oameni se situează undeva în 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Puteți mânca de la 5 până la 7 ori pe zi. Cantitatea de carbohidrati consumata - mai mult de 50% din dieta. Dar, cu grăsimi trebuie să fie atent - nu mai mult de 15% din dieta. Și grăsimile ar trebui să fie cea mai mare parte de origine vegetală. Astfel de oameni sunt foarte bune, pentru că ei nu au nevoie de mult timp pentru a puzzle-ului peste întocmirea unor scheme speciale de formare.

Endomorful sau hypersthenics trebuie să țină foarte atent evidența a ceea ce mănâncă. Prima regulă - mai puțin de grăsime, mai multe fibre. frecvență de putere - de cel puțin 5 ori pe zi. Hrana ar trebui să vină în porții mici și de multe ori. Ar trebui să abandoneze produse lactate și de carne de grăsime, de asemenea, nu pot abuza de alcool. Mănâncă o multime de fibre și mai puțin amidon. Aceste alimente vor da un sentiment de sațietate și ajută la menținerea greutății normale.

Oh, și amintiți-vă că tipul de cifra - asta nu eo scuză. Orice organism poate fi pus în ordine!