Surya Namaskar - Sun Salutation - lea planeta
Surya Namaskar (Sun Salutation) - o anumită secvență de asane. Originea se bazează pe cultul Surya, zeul hindus soare. De asemenea, în afară de asane, complexul Surya Namaskara include pranayama, mantra și meditație.
Surya Namaskara - o tehnica foarte bine-cunoscut în yoga, una dintre metodele cele mai folosite pentru a menține viața activă sănătoasă și vibrantă.
Pentru a practica partea fizică se referă de execuție secvențială 12 posturi interconectate. Fiecare Asana sau însoțit de un expirația sau inhalare (pe data de 6 ăsana întârziat respirație). Gama completa de Surya Namaskar cuprinde 24 asane, adică 12 asanas în fiecare jumătate, care diferă numai în poziția primelor picioare extensibile.
Acest complex este realizată de preferință la răsărit (preferabil cu fața la soare), deoarece se crede că va da energie. Performanța tuturor exercițiilor nu ia mult timp, ceea ce este convenabil dacă aveți nevoie pentru a obține rapid în formă înainte de începerea zilei de lucru. De asemenea, Surya Namaskar poate fi efectuată înainte de cină, deoarece are un efect pozitiv asupra digestiei. Principalul avantaj al acestui complex este că funcționează cu întregul corp, inclusiv organele interne.
Imprastiati mat, astfel încât el a fost cu fața la soare, chiar dacă nu se poate vedea. Stai cu fața la soare și chiar închizând ochii, nu încetează să pozeze în fața unui disc mare, soare cald. Conform credințelor hinduse, salut zeului soare Surya, dedici-i acțiunile sale, iar în schimb primesc energie solară. În timpul rulării, renunța la toate gândurile, se concentreze pe sentimentele și simțiți cald, razele dătătoare de viață a soarelui. Mutare de la un asana la altul necesitatea de a treptat, făcându-l la o astfel de viteză, care va fi confortabil pentru tine, nu va duce la dificultăți de respirație și bat respirația.
Stai drept, picioarele împreună, mâinile lipite de coapse.
În această poziție, trebuie să se calmeze și să reflecteze asupra măreția soarelui. Imaginați-vă că dimensiunea completă, energia. Imaginați-vă cum această energie se grăbește la corpul tău și îl hrănește. În cele din urmă, se poate spune cuvintele „Pe marele soare! Vă rugăm să curețe corpul meu de energie negativa si umple forta de lumină. "
1. Pranamasana - salut reprezintă. Stai drept, cu partea ta de picioare de partea, mâinile încrucișate la piept în semn de salut „Namaste“, trageți coroana în sus, se întinde coloanei vertebrale.
Acum, ia o respirație profundă, astfel încât piept este extins, iar abdomenul a fost implicat cât mai mult posibil (utilizați mușchii abdominali). Țineți-vă respirația pentru atâta timp cât tu de cuviință. În cele din urmă, expirați (dar nu respira imediat după expirația, pentru următorul exercițiu va începe această respirație).
Aceasta postura activeaza o a treia chakra, solar, cedând startul pentru întregul complex.
2. Hasta uttanasana - deformare la nivelul coloanei vertebrale toracice superioare. Cu respirația întinde brațele în sus, treptat, le duce înapoi și a întregii zone din spate, care se întinde întregul corp de mâinile sale. Asigurați-vă că capul a fost în același plan cu mâinile, gâtul nu înclinați înainte sau în lateral
3. Padahastasana - înainte macră. Expirați încet apleca înainte, încercând să stea capul la genunchi, stomacul lui, în același timp, ar trebui să atingă nivelul coapselor, palmele pot fi puse pe podea sau picioarele să le îmbrățișeze. Important în această poziție, trage înapoi și atinge genunchiul frunte, picioare în primul rând, vă puteți ușor îndoiți, dar îndreptat treptat, senzație de tensiune.
4. Ashwa Sanchalasana - postura biciclistului. Fără a lua mâinile de pe podea, cu respirația pas în piciorul drept din spate, punând-o pe degetele de la picioare, coborâți simultan șolduri și îndreptați spate, trageți coroana în sus, cu ochii îndreptate înainte.
Vei simți tensiunea în corpul și tensiunea în zona abdominală.
5. Parvatasana - tobogan. Cu o expirația face un pas piciorul stâng nazal, plasându-l lângă dreapta, în același timp, ridicați pelvis în sus și coborâți capul între mâini. Încercați să obțineți tocuri la podea, piept este furnizat la șolduri, relaxați-vă gâtul și capul.
7. Bhudzhangasana - prezintă de șarpe. Un jgheab adânc peste corpul sa respire: pelvis mai mici și, sprijinindu-se pe mâini, servit în piept înainte și puternic arcui spatele, umerii îndreptați.
6. Ashtanga Namaskar - salut opt membri ai corpului. Coborâți corpul, astfel încât acesta atinge podeaua cu opt puncte: degetele de la picioare mari la ambele picioare, genunchi, piept, brațe, bărbie. Respirația în timp ce efectuează această asana este întârziată expirație după cea anterioară.
9. Ashwa Sanchalasana - postura biciclistului. Cu respirația pas în piciorul drept înainte, îndoire la genunchi, piciorul stâng rămâne în picioare pe deget de la picior, în același timp, mai mici șolduri și îndreptați spate, trageți coroana în sus, cu ochii îndreptate înainte.
10. Padahastasana - înainte macră. Cu o expirația Pune piciorul stâng la dreapta, îndreptați picioarele și, înainte de îndoire, ridicați pelvisul. Încercați să stea capul în poala ei, în timp ce burta ar trebui să atingă nivelul coapselor, palmele pot fi puse pe podea sau picioarele să le îmbrățișeze. Important în această poziție, trage înapoi și atinge genunchiul frunte, picioare în primul rând, vă puteți ușor îndoiți, dar îndreptat treptat, senzație de tensiune.
12. Pranamasana - prezintă privetstviya.S expiri mai mici brațele la nivelul pieptului, adăugându-le în salut „Namaste“, trageți coroana în sus, se întinde coloanei vertebrale.
Noi am ajuns la partea de sus, cercul este complet.
După ce a făcut un cerc mic de odihnă, fiind în prima poziție.
Pentru a începe, urmați aceste 2 cercuri. Odată ce vă simțiți încrezător că acestea sunt gata pentru a merge mai departe, se adaugă încă 2 ture. Adăugat două cercuri pentru atâta timp până când se poate efectua 16 ture.
practica de zi cu zi a Surya Namaskar este în măsură să armonizeze impactul Soarelui asupra omului ca fizic și pe plan spiritual, ajutându-l să cultive astfel de calități de caracter ca responsabilitate, determinare, optimism, determinare, voință, entuziasm, sinceritate, auto-disciplina, generozitate, generozitate, de sine stima, etc. Surya Upanishadă spune că un om care a venerat soarele ca Brahman (Creatorul), primește puterea, activitatea, capacitatea mentală și atinge viață lungă.
Nu există restricții de vârstă, însă persoanele în vârstă sunt sfătuiți să evite supra-încărcare. Surya Namaskar nu trebuie să practice persoanele cu tensiune arterială ridicată, insuficiență coronariană sau cei care au fost paralizat de atunci se poate deteriora perestimulirovat sau o inimă sau sânge slabe nave ale sistemului circulator. Nu puteți practica la fel in cazul herniei si tuberculoza intestinala. Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale ar trebui să consulte mai întâi cu un medic (desi multe probleme ale coloanei vertebrale pot fi atenuate prin practica).
In timpul sarcinii, Surya namaskar practicat până la 12 săptămâni. După ce a dat nastere, practica poate fi reînnoită în termen de 40 de zile de la livrare. Acest lucru va ajuta la refacerea muschilor abdominali. Femeile care transportă perioada menstruala dificilă și dureroasă, de dragul de precauție nu ar trebui să efectueze Surya Namaskar.
- Aceasta duce la echilibrarea sistemelor energetice ale organismului;
- profund proces de respirație ritmic, sincronizate cu fiecare mișcare eliberează alveolele plămânilor de la toate tipurile de aer stătut și umple plămânii cu aer curat, bogat în oxigen. Sângele este oxigenat, crește vitalitatea generală a organismului;
- îmbunătățește activitatea inimii și circulația sângelui în ansamblu;
- armonizează starea de sănătate a întregului sistem digestiv cu ajutorul unui masaj amănunțit toate sfera abdominală;
- Se face coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui să lucreze, astfel încât au pus presiune asupra rinichilor și le ușor de masaj. Acesta stimulează rinichii și crește fluxul de sânge prin ele;
- dă practicantul un curat, clarificat pentru pielea albă, care este un indicator important al sănătății;
- Aceasta stabilește curenții nervoase. Sistemul nervos întreg este activat;
- Ea are efecte benefice asupra sistemului endocrin al organismului;
- Aceasta ajută cu diverse probleme cu coloana vertebrala. Dar, în cazul pierderii discului, sciatica, degenerarea discului, prezintă Surya namaskar cu aplecându va exacerba problema, astfel încât în acest caz, pune să se aplece în față ar trebui să fie excluse, iar programul de conducere este recomandat ăsane cu backbends.
- se extinde, particularizează și eficientizează structura muskolno-scheletic, promovarea sănătății și îmbunătățirea treptat cifra;
- ajuta în a face cu tulburări cum ar fi acnee, furuncule, anemie, lipsa poftei de mâncare, oboseala, obezitate, dezvoltare intarziata, varice, dureri lombare și reumatice condiții, dureri de cap, astm si alte boli pulmonare, tulburări digestive, constipație, probleme cu rinichii, funcția hepatică slabă, scăderea tensiunii arteriale, epilepsie, diabet, boli de piele (eczeme, psoriazis, leucodermii), prevenirea răcelilor comune, tulbura echilibrul dintre problemele glandelor endocrine, menstruație și menopauză, astfel psihice tulburări, cum ar fi depresia, nevroza, psihoza, si multe altele.
- Este folosit pentru a restabili de apărare ale organismului, precum și pentru a stimula creșterea normală.