Supraantrenament și efectele sale asupra organismului uman

• 

Mulți antrenori repetă neobosit taxele lor regula de aur a oricărui exercițiu (indiferent de direcția de sport): urmați sentimentele. Deoarece sindromul de supraantrenament poate fi ușor confundat cu lene oboseala, fizică și psiho-emoțională. Începe să ascultați corpul dumneavoastră înainte de a familiariza cu efectele congestiei.

În primul rând, supraantrenament amenință cu cei implicați, fără un instructor de fitness. Rețineți că, chiar și sportivii profesioniști nu neglijați grija unui observator calificat comise mișcările lor, posturile adoptate.

In timpul pe termen lung supraantrenarea poate obține efectul opus asupra ocupării forței de muncă: pierd proporționalitate organism pierd seducatoare rotunjite, se întâlni cu varice.

simptome de supraantrenament

Reducerea sau opri nevoia de încărcare să se simtă în cazul în care în fiecare zi, timp de o săptămână:

• accelerare sau decelerare puls, fluctuațiile de presiune bruște;
• slăbiciune generală, devine cronică;
• tremurături limba când protruded, observând apariția strat alb pe ea;
• nedosyp din cauza somnolenta excesiva sau insomnie;
• stare proasta nici un motiv, iritabilitate inexplicabile, temperament, agresivitate crescuta;
• durere moderată sau severă la nivelul articulațiilor;
• simptome de răceală (secreții nazale, febră ușoară, durere în gât), din cauza imunității inferioare.

Amintiți-vă că aceste simptome pot indica necesitatea de a încetini, nu numai în jos tempo-ul de sport selectate, dar, de asemenea, revizuirea dietei. De multe ori se combina de fitness cu un regim alimentar rigid fara a verifica cu nutritionistul ei (dietetician), medicul curant.

Utilizarea neautorizată a dietei privează organismul de elemente și vitamine macro și micro esențiale. În plus, mulți nu respectă cerința de a bea 1,5-2 litri pe zi de apă pură non-carbogazoase, nu renunta la consumul de fast-food, ciocolata si snacks-uri.

Dezechilibrul și dieta săracă poate anula toate eforturile și realizările, precum și problemele de sănătate cauze, inclusiv:

• eșec hormonale;
• anomalii ale aparatului digestiv și cardiovascular;
• dezvoltarea bolilor dermatologice (acnee, dermatita, seboree).

Rețineți: după este necesar exercițiu pentru a restabili alimente de energie al organismului, care are substanțele nutritive necesare (cum ar fi aminoacizii și zahărul chiar).

În cursa pentru suma de exercițiu făcut, oamenii de multe ori uitați că organismul are nevoie de sarcină moderată, urmată de o perioadă de odihnă completă, somn și alimente sănătoase. Dorința de a obține o siluetă subțire este adesea umbrită de dorința de a fi sănătos. Prin urmare, este mai bine să se angajeze într-un pic, dar calitatea nu este te priva de condițiile de viață, nu va conduce organismul la stres.

Diagnosticul de „supraantrenament“: ce să fac?

În primul rând. aviz fundamental greșit că necesitatea de a termina imediat ocuparea forței de muncă. Deloc. Doar câteva săptămâni, uita despre existența lor, permite corpului să câștige puterea. În acest moment, este de dorit să se plimbe în aer curat din timp în timp pentru a juca jocuri pe mobil, să învețe yoga, stretching și scurte de jogging 50-100 de metri pe piață sau parc.

În al doilea rând. oferindu-vă o odihnă, încearcă să evite șederea totală în pat. limitare de mobilitate a reveni probleme preexistente în totalitate.

În al treilea rând. schimba meniul sub îndrumarea unui specialist, fără a uita includerea produselor care conțin:

• proteine ​​- carne de miel macră, carne de vită, curcan, ficat de pui, brânză;
• potasiu - caise, smochine, prune uscate, castraveți, roșii, dovlecei, morcovi, suc de fructe, banane, pepene galben, pâine de secară, ovăz, pește, lapte și derivați ai acestuia;
• Vitamina C - fructe citrice, trandafir uscate, coacăz negru, ardei verde, conopidă, ridichi.

Si cel mai important, obzavedites, cel puțin pentru prima dată, un antrenor personal, care va ajuta la a face programul individual și programul optim de formare de fitness.

Nu strică să includă activități de agrement în piscină, băi de aburi, saune. De asemenea, este recomandabil să se țină un jurnal în care să se înregistreze parametrii fiziologici (greutate, ritm cardiac, frecvență, intensitatea și durata sarcinii).