Superseturile - beneficii, regulile de grupe musculare, recomandări practice pentru punerea în aplicare a

Superseturile, sau ceea ce se numește, Super Series este una dintre modalitățile de a construi stres musculare prin creșterea intensitatea antrenamentului. Trebuie subliniat. că aceasta este doar o singură cale, și de a folosi această metodă nu au nevoie de tot și nu întotdeauna. Do superseturile eficiente? Da, funcționează! Nu trebuie sa folosesc doar superseturile? Nu, nici un fel! De fapt, această metodă de formare este o combinație de două sau mai multe exerciții într-o singură abordare. În practică, cele mai frecvent utilizate 2 exerciții, sportivul efectuează primele 8-12 repetari de exerciții, și apoi fără odihnă efectua mai multe 8-12 repetari ale unui alt exercițiu. Există, de asemenea, o variantă cu pauză între exerciții atunci când sportivul efectuează un exercițiu, repaus timp de 30 de secunde, iar apoi se efectuează următorul exercițiu, și apoi din nou 30 de secunde de repaus, și se repetă abordarea.

Este important să se facă distincția între superseturile de seturi complexe. Superseturile sunt întotdeauna efectuate pe antagoniștii mușchilor și seturi complete sunt executate pe același mușchi. insuficiență musculară trebuie căutată numai în a doua abordare. Cele mai eficiente superseturile de utilizare pentru formarea grupe musculare mici, cum ar fi brațele și umerii, în cazul în care sportivul este de formare superseturile grupe musculare mari, atunci este mai bine să se folosească exerciții de izolare. Faptul că exercițiile de bază pentru grupuri musculare mari a petrecut o mulțime de energie, în plus, deoarece exercițiile de bază care implică mai multe tipuri de mușchi, unele dintre ele vor primi o sarcină în ambele exerciții, iar acest lucru va limita posibilitățile sportivului.

Antagoniștii musculare:

Superseturile orientări și politici

mușchii prioritare - trebuie întotdeauna și pretutindeni să acorde prioritate, deci va trebui să decidă imediat acest lucru, ceea ce este mușchiul țintă și de a folosi exerciții mai grele, precum și să o antreneze pentru primul ei antrenament. Posibil, desigur, o opțiune atunci când mușchiul țintă tren al doilea exercițiu, de exemplu, în cazul în care sunteți, de obicei, primul care a instrui biceps, apoi, după finalizarea abordarea tricepsului, vă va crea un stres neobișnuit mușchii, care pot contribui la hipertrofia lor.

Numărul de repetiții - superseturile nevoie pentru a efectua un număr mare de repetiții, aproximativ 8 până la 12 pentru fiecare exercițiu, deoarece unul dintre avantajele acestei metode de formare este de pompare de sange musculare. În plus, transporta un număr mic de repetiții are sens doar dacă vă exercita pe puterea și puterea de formare implică efectuarea de exerciții de bază grele, care nu ar trebui să se facă în acest caz.

Odihneste între seturi - durata de 30 până la 60 de secunde, dar, de fapt, în cazul în care fiecare exercițiu durează aproximativ 30 de secunde, apoi între seturi pe același grup de mușchi se execută 60-90 secunde, de fapt, acesta este unul dintre principalele avantaje ale superseturile. Poate între odihnă și exercițiile fizice, la fiecare 30 de secunde, și așa mai departe peste sarcina de formare va fi mai uniform distribuite. Pe de altă parte, face exercițiile într-un rând, sportivul realizează mai bine de pompare.

Trisety - o variantă a organizării seria Summit-ului, atunci când un atlet nu efectuează 2 exerciții pe set și trei. Acest lucru este necesar pentru a grupa musculara ramase in urma o mai bună calitate a sarcinii. Primul exercițiu se realizează pe un grup de mușchi rămase în urmă, al doilea - pe mușchiul antagonist, iar al treilea din nou în grupul de mușchi rămase în urmă. Este important să se ia în considerare faptul că al treilea exercițiu trebuie să fie izolate și mai ușoare decât prima.

beneficii superseturile

Restaurare - acest avantaj este faptul că mușchii se relaxeze, nu numai în mod direct în timpul vacanțelor, dar atunci când te antrenezi antagoniștii musculare, ca urmare, atlet poate face o mulțime de muncă pentru formare. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de bază nu permit muschii pentru a recupera în mod eficient în timp ce exercitarea muschii antagonistului, și nu ar trebui să fie utilizate ca un exercițiu pentru superseturile.

Pomparea - este, de fapt, mușchii de pompare cu sange, astfel, reușește să creeze fluxul de substante nutritive pentru a mușchilor și se întind, de asemenea, fasciei musculare. Este din cauza efectului de pompare există o percepție că superseturile efectua în mod eficient în timpul „uscare“, deoarece fluxul de sânge contribuie la descompunerea de grăsime, astfel încât reducerea în continuare a acesteia este mult mai rapid. In mod normal, atunci când un mușchi tren una, după treptat, se apropie de sânge revarsă, astfel încât sportivii încearcă să se întindă mușchii, încercând să păstreze sânge, atâta timp cât este posibil. În acest caz, după cum vă antrenați mai mulți antagoniști ai musculare, sângele nu mucegaiuri chiar si in repaus, care este un efect foarte pozitiv, atât asupra restabilirii musculare și hipertrofia ulterioară a acestuia.