Superboxing - Școala Evgenia Sorokina

P Consiliul Național boxer alimentat - unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății, pentru a îmbunătăți eficiența și a obține rezultate ridicate. dieta Boxer ar trebui să acopere complet costul energetic al organismului. În timpul antrenamentelor intense boxer trebuie sa primeasca zilnic cu alimente 65-70 kcal pe 1 kg de greutate. Deci, în cazul în care un boxer cântărește 75 kg, produsele alimentare ar trebui să primească 4,825-5,250 kcal.

norma zilnică de proteine ​​pentru box este 2,4-2,5 g per 1 kg greutate corporală. Mai mult de jumatate din aportul de proteine ​​ar trebui să fie proteinele animale din carne, pește, ouă, lapte, brânză de vaci, brânză. Dintre produsele de origine vegetală conțin cele mai multe proteine ​​din soia, fasole, ovăz și hrișcă, cartofi, orez, pâine de secară. Consumul de proteine ​​Chrezmernoe (mai mult de 3 g per 1 kg greutate corporală) este irațional poate fi dăunătoare pentru organism. Produsele care conțin proteine, se recomandă după cum urmează: carne și produse din carne, brânză - pentru micul dejun și masa de prânz; pește, brânză, cereale cu lapte - pentru cină.

Rata zilnică de grăsime pentru box este 2,0-2,1 g per 1 kg greutate corporală. Dieta de grăsimi animale ar trebui sa constituie 80-85%. Împreună cu acești sportivi trebuie să primească IS-20% produse alimentare din grăsimi vegetale sub formă de uleiuri vegetale, și așa mai departe. N.

Cantitatea zilnică de cantități de carbohidrați la 9.0-10.0 g per 1 kg greutate corporală. Carbohidrații complexe dieta boxer ar trebui să constituie 64%, și simplu - 36%. Mănâncă o mulțime de zahăr nu este recomandată.

fortifiere suplimentară este realizată în mod avantajos cu ajutorul complecșilor de vitamine, care conțin o varietate de vitamine, în proporții mai optime - preparate cu multivitamine. Împreună cu ei, trebuie să luăm zilnic la 100 mg de vitamina C, deoarece în aceste preparate nu este suficient pentru boxeri. Utilizarea necontrolată și arbitrară de vitamine sintetice nu este propice pentru îmbunătățirea performanțelor atletice și poate provoca diverse tulburări în organism.

Minerale joacă un rol important în alimentația boxeri. O cantitate suficienta de calciu in dieta ajuta sistemul nervos si sistemul neuromuscular excitat în mod normal, dar, de asemenea, avertizează apare adesea la sportivi dureri ale mușchilor (convulsii). Rata zilnică de săruri de calciu ale acidului 1 - 1,75, cel mai bogat în brânză de calciu, brânză de vaci, lapte, ouă, fasole conserve. sare de fosfor sunt, de asemenea, esențiale pentru păstrarea performanțelor atletice. Rata de fosfor zilnică - 1,5-2,5, cel mai bogat în fosfor, brânză, ficat, carne, pește, fasole, mazăre, ovăz și hrișcă. De obicei, în dieta ar trebui să conțină aproximativ 20-15 g de sare. Foarte adesea cu încălcarea dietei pentru a crește apetitul pentru a mânca o mulțime de sare adăugată. Deci, este în curs de dezvoltare un obicei prost de a mânca alimente mai sărat decât ar trebui să fie. Ca urmare, organismul primește o cantitate în exces de sare care reține apa, împiedică funcționarea inimii și rinichilor.

Sunt importante alimente fibre dietetice. Această așa-numita fibră-polizaharidă, care este inclus în compoziția membranelor celulare de plante și nu sunt defalcate în organism. Cu toate acestea, fibre, irita mucoasa tractului gastrointestinal, îmbunătățește motilitatea intestinală și secreția glandelor digestive. Cu un conținut redus de substanțe de balast în produsele alimentare pot să apară la Chiloți indigestie și constipație. cantitate mare de fibre care se găsesc în pâine din făină de grâu, fasole, sfecla, napi, morcovi, ridichi, prune și alte fructe și legume.

Boxerii de alimente ar trebui să fie amestecate și variate: lapte și produse lactate, carne, pește, ouă, etc. Preferința deosebită trebuie acordată produselor bogate în proteine, fosfor, vitamina B6 ... Boxer ia o mulțime de legume și fructe. Ele furnizează organismului carbohidrați, vitamine și săruri minerale, și contribuie la normalizarea rapidă a echilibrului alcalin-acid care este rupt după sarcini intensive de formare.

Prin volum, dieta zilnică ar trebui să fie mici și să nu împovăreze organele digestive. Greutatea totală rație - 3-3,5 kg. În zilele de concurență, precum și consumul de chiar înainte de un antrenament în dieta includ alimente și feluri de mâncare de volum mic (carne și pește, supe, ouă, unt, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, brânză, brânză de vaci, etc.) foarte nutritive si bogate in calorii.

Aportul alimentar zilnic trebuie să fie în concordanță cu modul de atlet comun. Posibilitati de alimentatie ar trebui să fie una și, în același timp, deoarece în acest caz este mai bine absorbit și digerat. Nu poți exercita pe stomacul gol. Ar trebui să fie de 2-2,5 pe oră. înainte de antrenament și după 30-40 min. după finalizarea acesteia. Consumul de necesar 3- 4 ori pe zi.

Pentru micul dejun, vă recomandăm tocat sau tocana de carne, pui, branza, oua, smantana, fulgi de ovăz, cartofi, legume, fructe, cafea, cacao și ceai. Pentru cină - aperitiv (pește sărat, Greenhorns, vinaigrette, etc ...), o varietate de supe, feluri principale si desert. Prânzul includ produse vrac trudnousvoyaemyh: fripturilor, carne de porc, varză, fasole. La cină - preparate din pește, brânză, diverse cereale, legume, fructe, iaurt, covăsit.

Atunci când formarea de două ori pe zi, pentru un aport caloric total de zi cu zi a crescut oarecum, datorită consumului crescut de energie.

În timpul competiției nu se poate schimba drastic obiceiurile alimentare. Ar trebui să alegeți mese care, la volum mic și greutate calorii mare, ușor digerate și absorbite. După concurs, se recomandă pentru a reduce cantitatea de grăsime din dieta și includ lapte, lapte bătut, brânză, legume.
Regimul de băut corectă - cheia luptător de înaltă performanță. Consumul excesiv de alcool și dezordonată nu este doar potolește setea rău, dar, de asemenea, dezvolta obiceiul de o mulțime de apă potabilă, și afectează în mod negativ asupra organismului. Prin urmare, noi trebuie să adere strict la „disciplina de apă“.

La temperaturi ridicate, în special în zonele cu climat cald, este recomandabil să se utilizeze ca principala băutură de ceai, și cel mai bun verde. Nu numai că potolește setea efect, ci și tonic asupra sistemului nervos și cardiovascular. Puteți utiliza, de asemenea, astfel de băuturi, cum ar fi Cvas, spumante și apă minerală, suc de roșii, extract de trandafir sălbatic, cireșe și alte bulioane de fructe și legume.

În sezonul cald, este necesar să mănânce cât mai multe fructe si legume posibil. Acestea conțin apă absorbită încet, îmbunătățind astfel activitatea glandelor sudoripare. În plus, fructele și legumele corpul primește o cantitate mare de vitamine și săruri minerale. De asemenea, este recomandat să bea lapte și produse lactate (chefir, iaurt, iapa et al.). Ei potoli setea și conțin o cantitate mare de săruri minerale și vitamine.

Împreună cu atunci organismul pierde nu numai apă, ci și săruri minerale, în special de gătit, care afectează în mod negativ starea generală a organismului și eficiența acestuia. (Prin urmare, în vreme caldă este necesar pentru a compensa pierderea de apa nu numai, ci și de sare, care trebuie să fie incluse în dieta de o varietate de alimente sărate.)