sumo Îndreptare
Îndreptare „sumo“ - întruchiparea preferată pentru forțele de securitate. Poziția „sumo“ ofera corpului coborârea centrului de greutate, îmbunătățirea stabilității acestuia. Această opțiune devine o alegere oportuna pentru sportivii novice. De ce "sumo"? Să ne amintim tehnica clasica performante de împingere posturală. poziția centrului de gravitate este destul de mare. Ca rezultat al extinderii rândul său dreaptă a corpului într-o sarcină serioasă pe partea inferioara a spatelui. În cazul în care sportivii au prezentat o tehnică similară are doar un singur atu-uri pentru incepatori, este plină cu mult mai multe minusuri. Ca majoritatea fanilor de spinare slăbit muncă sedentară, deadlift într-un rack clasic se transformă în sarcina lor de talie descurajantă, care amenință să prejudiciu coloanei inferioare.
Atunci când se efectuează deadlift într-un rack „sumo“, pe partea inferioara din spate sarcina scade brusc. Aceasta este puterea mușchilor talie încetează să mai fie un factor de limitare a limita eficacitatea îndreptările. După finalizarea practica se află în poziția de „sumo“, va crește imediat greutatea de lucru la comanda. Firește, într-o astfel de situație sarcina pe picioare și spate crește în mod semnificativ. Astfel, îndreptările va deveni nu numai un exercițiu în condiții de siguranță, dar foarte eficient.
Cum de a face îndreptările „sumo“ [necesită citare]
- Larg răspândit picioarele și cad la Crouch.
- Expand un pic din șosete și rola gâtul barei, astfel încât este aproape atinge gleznelor.
- Țineți spatele drept, slabă înainte și prinde raznohvatom pentru latimea umerilor gât halteră în afară.
- ridica ușor pelvisului și strângeți mâna. În acest fel, vă asigurați-vă un „cadru“ rigid prin care muschii pot fi reduse în mod eficient.
- Încet rupe bara de podea și începe să se îndrepte, în timp ce îndreptare genunchii și corpul.
- Doar întoarce încet bara la podea.
Sfaturi și trucuri [edita]
Îndreptare „sumo“ ar trebui să fie utilizat ca parte a periodizare în perioada de puterea de formare. Forța de formare pentru începători sportivi ar trebui să fie efectuată de 2 ori pe săptămână: în primul rând de formare ar trebui să includă exerciții pentru piept, iar al doilea - să alterneze înapoi și exercițiile fizice picior (Îndreptare sau ghemuit). Efectuați aceste exerciții într-un singur antrenament nu este deloc imposibil, deoarece acestea sunt încărcate cu aceeași forță a picioarelor și înapoi.
Efectuați 3-6 abordări „sumo“ deadlifting greutate egală cu 95% din valoarea maximă de lucru singur.
Dacă nu doriți să pierdeți genuflexiuni, puteți selecta o altă zi (a treia formare), care se va efectua numai genuflexiuni. Mai mult decât atât, această formare ar trebui să se desfășoare nu mai devreme de 4-5 zile de la formare înapoi.