submaximale putere Zone

Rezerva timpul de funcționare expuse fără a reduce puterea de la 20 secunde la 5 minute, echivalent cu funcționare o distanță medie (400 m, 800 m, 1000 m, 1500 m) și activitatea de această natură prezintă anumite energie - consumul de energie pentru 1 este în intervalul 0.6-4 calorii. capacitate de exercițiu nu trebuie să depășească 85-95% din valoarea maximă. Ritmul cardiac este în intervalul 180-190 bătăi / min, ceea ce determină natura-anaerob aerobă a proceselor oxidative. Această lucrare se caracterizează prin caracteristicile mecanismului de alimentare cu energie anaerob glicolitic si rezistenta centrelor nervoase pentru utilizare grele în condiții de lipsă de oxigen, dar sistemul de conducere fiziologic în acest domeniu este - sistem cardio-respirator. Efectuarea funcționării caracterizate printr-o creștere a datoriei oxigen, excesul de oxigen peste interogarea real consumul său (raportul dintre consumul de oxigen la cererea de oxigen 1/3 la valoarea datoriei de oxigen la 18 l) și această lucrare în concentrația de lactat din sânge și maximum 8,0-15 mmol / l.

perioade sensibile pentru dezvoltarea rezistenta în zona de alimentare este considerat a fi la vârsta de 10-11 ani și 15-17 ani - băieți și 9-10 ani și 13-14 ani - fete.

Principalul mijloc de rezistență în zona exercițiu submaximal sunt caracter aciclici și ciclici (de exemplu, de funcționare, aruncarea). Exercitarea poate fi realizată cu greutăți suplimentare, dar cu durata de corecție și numărul de repetiții.

Principala metodă de dezvoltare este exerciții strict reglementate care definesc cu precizie mărimea și volumul încărcăturii. Exercitarea poate fi efectuată în mod repetat sau continuu în serie și includ exerciții cu diferite structuri biomecanic. intervale de odihnă, în funcție de abordarea utilizată pentru durate diferite. De obicei, ele pot fi de la 3 până la 6 minute. Repetate exercitarea sau seria de exerciții ar trebui să înceapă cu ritmul cardiac de 110-120 bătăi / min. Între repetiții ale încărcărilor folosite exerciții de respirație, exerciții de relaxare musculară pentru dezvoltarea mobilității în articulații.

Dezvoltarea rezistenta in sarcinile zona submaximale recomandabile după exercitarea pe dezvoltarea de coordonare motorie, de învățare acțiuni motorii atunci când organismul este în faza inițială de oboseală. Acest lucru vă permite să reduceți semnificativ timpul de expunere pas exerciții ale corpului în zona submaximale și să nu folosească warm-up. In aceasta durata efortului, cantitatea, durata de repaus intervale între ele și conținutul trebuie să fie legate de natura muncii anterioare [1, 2, 8, 12].

Zona de mare putere

Rularea medii de timp 3-5 până la 10-30 de la min. Valoarea de stres este determinată din intervalul de intensitate de 60-65% la 70-75% din valoarea maximă (alergare, înot, schi, și așa mai departe. p.). Ritmul cardiac este în zona de 160-180 bătăi / min, ceea ce determină natura aerobe anaerobe a proceselor oxidative. Efectuarea funcționării caracterizate printr-o creștere a datoriei oxigen, excesul de oxigen peste interogarea real consumul său (raportul dintre consumul de oxigen la cererea de oxigen (5/6), la valoarea datoriei de oxigen (12 L)) și o lucrare într-o concentrație mare de lactat de sânge 4,1- 8,0 mmol / l. Activitatea se desfășoară cu distanțe mari (biruitori 3000 m, 5000 m, 10.000 m) și activitatea de această natură face ca anumite energie - consumul de energie pe 1 este în intervalul de 0,4-0,5 calorii. Atunci când astfel de rezerve fiziologice de lucru, în general, la fel ca și cea a muncii submaximal și energia aerobă cele mai înalte mecanisme posibile (datorită reacției de oxidare glucide (glucoza)) și, în consecință, posibile (aproape limită) sistemele maxime respiratorii și redistribuirea optimă circulator al sângelui, rezervele de apă și mecanisme fizice de termoreglare. În cazul în care capacitatea maximă de încărcare și submaximale recuperarea musculara potențială de energie are loc în principal în perioada de recuperare, apoi sarcinile de mare putere predominant în timpul funcționării. Cu toate acestea, această putere de muncă activează procesele anaerobe în mare măsură, în principal anaerobe-glicolitice, și metabolismul grasimilor.

Perioada sensibil de dezvoltare pentru capacitatea de anduranță în acest domeniu este vârsta la baieti - de la 8 la 11 de ani și între 15 și 17 ani pentru fete - de la 9 la 12 și de la 13 la 14 ani.

În exercițiile lor de impact ar trebui să determine o creștere semnificativă a frecvenței cardiace și ventilație pulmonară. Ritmul cardiac în funcție de vârstă poate ajunge la 180-200 batai / min, iar volumul minut respirator de 40-80 l / min la un debit respirator de 45-60 cicluri / min.

Dezvoltarea rezistenta se realizează prin metode strict reglementate și exerciții de joc. Acesta din urmă permite în detrimentul creșterii afectivitate atinge mai mult de lucru. Exercițiile pot fi realizate din nou, cu o durată de 3-5 minute și intervale de repaus de 6-8 minute. Reexecution se realizează când ritmul cardiac la 110-115 bătăi / min, iar volumul respirator minut la un nivel de 110-120% din valoarea inițială. Cu toate acestea, modul de re-încărcare de execuție este de multe ori costurile de timp nejustificate pedagogic. Prin urmare, rezistenta in zona grele se dezvolta, de obicei, la capătul părții principale a lecției pe fondul oboselii inițiale a corpului. Acest lucru reduce durata exercițiului până la 1,5-2 minute și intervale de odihnă tăiate, inclusiv exerciții de respirație cu mersul pe jos de mică intensitate sau jogging-ul. Alternanța de sarcini diferite zone este utilizat în exerciții atletice, în special pentru formarea Motocross. În timpul antrenamentului schi aplică sarcini alternante în zona de intensitate mare sau moderată [1, 2, 8, 12].

Zona de putere moderată

Durată de funcționare este o medie de 30-40 min la 1,5 ore sau mai mult, cu magnitudinea intensități nominale de 60-65% din valoarea maximă, ceea ce corespunde la o funcționare continuă în exerciții ciclice (de exemplu, mersul pe jos, prelungită încrucișată funcționare, marșuri de schi). Această operație determină frecvența cardiacă putere de activare în intervalul de la 130-140 de la 160-170 bătăi / min, respectiv, iar ventilația pulmonară variază într-o gamă largă de 12-14 până la 40-45 l / min, ceea ce determină caracterul unui procese de oxidare aerobă. Iov caracterizat respiratorie interacțiune optimă și sistemele circulator, consistența lor între structura acțiunilor motorii. Și, prin urmare, are relativă egalitate între cererea de oxigen (mic până la 4 L) și aportul său real (1.1) între viteza de formare a produșilor de degradare (nivelul de acid lactic în sânge la începutul creșterii, fără alte modificări 2,5- 4,0 mmol / l) și eliminarea lor rapiditate oxidativ. Activitatea se desfășoară cu depășirea distanțelor mari mari și suplimentare (20 km, 30 km și 42 km de 195 m (maraton), mersul pe jos trasee de 20 km, 50 km și 100 km) și activitatea de această natură face ca anumite energie - consumul de energie pe 1 s este în termen de calorii 0,35-0,3. Munca asigurat procese aerobe cu activarea neglijabilă a procesului anaerob, în afara rezervelor de anduranță, glicogen si glucoza din SNC (zona carbohidrat respirație), dar la un debit de alimentare cu energie de glucoza derivă din oxidarea grăsimilor (zona de respirație grăsime) și procese gluconeogenezei, agravate de stres intens. condiții importante asigură o perioadă prelungită acest transport de muncă și rezerve de apă și săruri ale acestora, precum și eficiența procesului de termoreglare.