sub-pondere ce înseamnă și cum să-l lupta
Ultimele știri
biologi MSU a descris o nouă metodă pentru tratamentul de leziuni cerebrale traumatice
Cele mai interesante
articole
Cum să obțineți în mod corespunzător din Postul Mare
# 0088; 2579 # 0075; 10
articole
De ce cântăresc mai mult și ce să facă
# 0088; 2089 # 0075; 0
Infographics
Vacanță de vară: determinarea direcției
# 0088; 1491 # 0075; 0
articole
Evaluarea de laborator a riscurilor vegetarianismului
# 0088; 1374 # 0075; 0
Stil de viață Articole sănătoase
Una dintre problemele cele mai urgente ale civilizației moderne - problema excesului de greutate și obezitatea. Știm o mulțime de diete pentru a pierde în greutate, pe subiect scrise de tone de cărți, și totul pentru a pierde în greutate și să devină mai subțire de câțiva centimetri. Dar dacă costul țintă este destul de diferit - nu pierde, și vice-versa, formați? Pune pe greutate și volum?
Multe din această întrebare pare exagerată și nu demn de atenție, în timp ce este foarte dificil și serios. Subtirimea, care este atât de gelos și căutat de către oamenii de grăsime nu sunt întotdeauna atât de frumos și inofensiv cum ar putea părea la prima vedere. De multe ori este asociat cu boli grave ale sistemului endocrin, tulburări ale organelor interne, de exemplu, curbura a coloanei vertebrale în zona tractului gastro-intestinal conduce la o funcționare defectuoasă, alimentul nu este digerat în mod corespunzător și nu a absorbit, pierderea poftei de mâncare, cantitatea consumata portii scade si ca urmare, pierde in greutate.
Diferite tulburări ale sistemului nervos provoca, de asemenea, subtirimea excesive, să promoveze ea și bolile infecțioase, uneori in sine si oncologie manifesta.
La femeile foarte subtiri perturbate sau dispare ciclu menstrual cu totul, iar acest lucru este un drum direct la infertilitate.
Subponderali și conduce la consecințe, nu ascunse întotdeauna evidente. Deci, un grup de studiu de oameni de stiinta norvegian sugereaza ca persoanele cu lipsa excesivă de greutate în viu, în medie, 8 ani mai puțin decât persoanele cu greutate normala, in timp ce prea bine hrăniți - doar 4 francezi cercetatorii au descoperit ca osul oameni subțire, fără a fi suficient de sarcină constantă devin mai fragile, casante cu vârsta și acest lucru duce la osteoporoza.
Dar nu este întotdeauna din cauza greutății mici, atât de înfricoșător și grave, mult mai probabil acestea sunt pentru a construi caracteristici. Cele mai multe dintre persoanele „ușoare“ - asthenics inițial diferite de greutate subțire și ușor pentru ei - norma. Ei pot manca la fel de mult la fel de mult, dar nu va fi mai greu de pe acest sau mai bine la talie. Deci, oamenii au tendința de a metabolismului accelerat, promovează divizarea rapidă și asimilarea de produse alimentare și mai mult consumul de energie.
În orice caz, dacă nu sunteți mulțumit de greutatea sau forma nu prea restante, și v-ați decis pentru a obține mai bine, trebuie să înceapă să fie examinate de către experți pentru a afla motivele, și apoi să ia orice acțiune. În cazurile în care subțirime este cauzată de sănătate precară, creștere în greutate ar trebui sub supraveghere medicală, în urma unui program special conceput pentru tine.
Există linii directoare generale de urmat, care vor fi suficiente pentru persoanele cu o subțirime naturală.
De ce ai nevoie pentru a începe cu este setarea în sine obiectivul - pentru a obține o mai bună, și o mulțime de răbdare și voință, pentru că, destul de ciudat, pentru a câștiga în greutate oameni subțire este mult mai dificil decât să-l piardă, și va lua o cantitate considerabilă de timp.
Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - este mâncarea. Ar trebui să fie hrănitoare, saturate cu tot felul de vitamine și substanțe nutritive. Nu te produse implicate bogate - tot felul de chifle, foietaje, și așa mai departe. - o astfel de alimente contribuie la acumularea de tesut gras si nu musculare, datorită cărora ar trebui să fie creșterea în greutate. Proteine si alimente bogate in carbohidrati - aici este dieta ta in timpul cresterii in greutate. Proteine - un material de construcție pentru corpul nostru, datorită lui, noi celule musculare. Acesta este cel mai bine absorbit din proteine din carne, pui, pește, ouă, nuci și leguminoase sunt utile. Utilizați lapte și produse lactate (brânză, smântână, iaurt), cu un conținut maxim de grăsime. Se recomandă cu tărie cartofi carbohidrați, paste, paine alba, miere și alte dulciuri. Nu neglijați grăsimea care sunt sintetizate hormoni anabolici, mananca ulei vegetal, bogat in vitamina E - vitamina frumuseții.
Dacă nu sunt cunoscute pentru un apetit bun și o masă nu este în entuziasmul tău, vei fi fructe și sucuri din ele, ceea ce este bun de a utiliza pentru ceva timp înainte de masă „principal“.
În general, trebuie să mănânce în mod regulat și de multe ori - cam în același timp de cel puțin 6 ori pe zi. În plus față de masa principală ar trebui să fie și gustări intermediare. Principalul lucru pe aici - nu simt foame si deprindă corpul tau la fluxul frecvent de alimente.
Învățați-vă să mănânce încet, într-o atmosferă calmă, fără a fi distras, indiferent de ce. Obiceiul de a Snacking pe drum nu vă servi un serviciu bun - astfel încât produsele alimentare este prost digerate și absorbite de către organism este chiar mai rău, și, ca rezultat al oricărei utilizări. După masă este recomandată în general, în măsura în care este posibil să se întindă, sau chiar stai.
Acesta joacă un rol important, și apă. sau mai degrabă aportul său regulat al. În ziua trebuie sa bei cel putin 3 litri de lichid - ceai, sucuri, apa minerala, nimic.
Una dintre condițiile indispensabile ale creșterii în greutate este, de asemenea, o activitate fizică. din cauza care organismul se va dezvolta în mod egal. Trebuie să se concentreze pe exercitarea puterii sarcinii pe picioare și mâini, în caz contrar acestea vor rămâne subțire. În plus, sportul - este mai mult o risipă de energie, ceea ce face pentru masa urmatoare. Un fel de cerc vicios, dar într-un sens foarte pozitiv.
Mod de vacanță la prima vedere, nu este direct legată de creșterea în greutate, dar cu toate acestea foarte important. Așa cum am menționat mai sus, este foarte util pentru a avea o odihnă după o masă, dar ar trebui să se acorde o atenție și nu mai puțin somn. În timpul o noapte de odihnă substanțele nutritive nu se dezintegrează și se acumulează în organism, noi celule de organe și țesuturi sunt construite. Lipsa de somn este - acesta este un stres suplimentar, aceasta afectează în mod negativ starea noastră generală, inclusiv în greutate. Stresul emoțional, emoțiile, și boli și condiții ale mediului în care trăiesc și de muncă - toate acestea sunt, de asemenea, stresant pentru organism. , Învață să păstrați emoțiile sub control pentru a evita, sau cel puțin a minimiza, consolida sistemul imunitar și, în general, să acorde atenție împrejurimile.
Si uita despre un obicei prost cum ar fi fumatul. Nicotina reduce pofta de mancare si, de asemenea, accelerează metabolismul, și fără ca oamenii rapid fizicul astenice.
Acesta este cel mai frecvent și universale recomandări pentru cei care doresc mai mult sau mai puțin pentru a recupera și să câștige în greutate. Respectarea le poate ajuta să facă cel puțin o idee a ceea ce poate fi nu sunt în ordine, și începe să acționeze - pentru a lupta pentru greutatea lor, aspectul și bunăstarea. Și amintiți-vă, un sfat de specialitate nu este niciodată de prisos, iar în cazul subtirime dureroase - este o necesitate.