Student corectă nutriție - ceea ce este popular pe sănătate pe meniu

Ei bine, aici a venit toamna, și cu ea noul an școlar. După trei luni de concediu, atunci când copiii noștri au avut o perioadă de odihnă de la stres școală, distras de manuale și au mâncat înghețată, va trebui să re-colecta serviete și rucsacuri din nou să se obișnuiască cu o disciplină școlară strictă și regim. Totul nu este rău. Dar numai modul de școlari moderne mai dure în fiecare an. Nu este întotdeauna chiar și un adult poate rezista la o astfel de sarcină care cade pe studenții noștri.

Primul copil jumătate de zi stând la birou, apoi hurries școală de muzică sau de antrenament sportiv. După aceea, mulți sunt angajate cu un tutore, în special elevi de liceu. În seara încă mai trebuie să se pregătească temele. În general, -koshmar. În acest ritm rapid ritm devine dieta copilului calitativ deosebit de relevant. La urma urmei, el are nevoie de o mulțime de putere și energie pentru toate acestea.

mese școlare - fundamentul unei diete sănătoase și sănătatea mentală și fizică a copilului. Pentru dezvoltarea armonioasă a individului, el ar trebui să aibă timp să mănânce pe deplin de mai multe ori pe zi.

Alimente sanatoase. Cum ar trebui să mănânce un elev?

Așa cum am spus, mănâncă în mod corespunzător, copilul primește toate substanțele necesare care contribuie la dezvoltarea armonioasă. De exemplu, peștele și afară va contribui la consolidarea functiei cerebrale produse, dezvolta procesul de gândire, să contribuie la o mai bună concentrare. Dar iubit de burgeri mulți copii, chips-uri și hot-dog va oferi doar colesterol în exces, care, în viitor, va începe să construiască în vasele de sânge, afectând fluxul de sânge, inclusiv creierul. Deci, nu dau copiilor lor bani pentru un restaurant fast-food.

Grăsimi, desigur, studenții sunt, de asemenea, foarte necesare, dar numai „dreapta“. De exemplu, grăsimile animale trebuie înlocuit cu ulei vegetal. În plus, copiii au nevoie să mănânce alimente în fiecare zi, care conțin minerale, vitamine, glucide utile absorbite de organismul de proteine ​​și fibre.

Elevii trebuie să fie hrănite în mod regulat și variat. Asigurați-vă că copilul nu mănâncă aceeași masă pe tot parcursul zilei. Vary dieta cu fructe, legume, asigurați-vă că pentru a include produse lactate. Toate acestea sporește energia copilului, ajută să se concentreze, crește eficiența.

Acordați o atenție deosebită calității furajului de dimineață. Mic dejun - baza unei zile de succes. Desigur, în dimineața aveți nevoie de o mulțime de a face, de obicei, ceva ce nu se face în seara. Începem să colecteze portofoliu, uita-te pentru unele tutorial pentru a curăța haine și pantofi. Părinții, de asemenea, trebuie să aibă timp să vină la locul de muncă. Prin urmare, micul dejun este de multe ori a avut loc într-o grabă, numai să profite de ceva.

Dragi părinți, dacă vă scump de sănătate a copiilor dumneavoastră, va trebui să se schimbe obiceiurile. Ridică-te devreme pentru o jumătate de oră, dar pregătesc copiii lor un mic dejun normal sănătos, plin! Din aceasta afectează în mod direct sănătatea lor și performanțele academice. A fost masa de dimineață ar trebui să energizeze. Prin urmare, în loc de sandwich-uri cu cârnați (care suntem încă în școală cu un da), se prepară copii fulgi de ovăz, terci de hrișcă, o salată ușoară de legume proaspete și poate avea chiar timp să mănânce un măr, o bucată de brânză.

Elevii mai mici dau un pahar cu lapte. Toți copiii, de 1-3 ori pe săptămână, se fierbe ouă fierte moi (1-2 ouă pentru micul dejun) sau prăji o omleta. Toate acestea sunt mult mai util decât un sandwich cu grăsime cârnați afumați. Ei bine, dacă nu poți, fără sandwich-uri, le face cu carne de pui și felii de castravete fiert.

După orele de școală, a necesitat o masă completă. Aceasta va ajuta pentru a evita o varietate de probleme digestive. Masa de prânz este, de asemenea, necesară pentru a completa Fructele și legumele proaspete. Este foarte util pentru a găti compoturi și sucuri proaspete. Dar, din sifon ar trebui să fie evitată. Nici un sens de la ea, dar este sigur de a vă oferi un motiv pentru a vizita neobișnuită la dentist.

Cina ar trebui să fie, de asemenea, obligatorie. Dar se poate face mai ușor. Bun pentru cina la o mică parte din pui tocana sau o bucată de iepure, de vițel, curcan, adăugând un fel de mâncare parte fierte, legume fierte. Nu uita de pește. Ei se fierbe 2-4 ori pe săptămână.

Dupa-amiaza gustare copil mai bine decât un pahar de iaurt vii, bucăți de brânză de vaci. Este util sa manance un mar sau un pumn de nuci.

Să explice de ce este mai bine în loc de batoane de ciocolata de la cantina școlii să mănânce unele fructe uscate. Sau dăunător decât chips-uri, biscuiti sarati și băuturi dulci. În cazul în care un copil trebuie să se înțeleagă, el treptat va forma obiceiuri sanatoase, iar el însuși ar mânca dreapta.

Dar pentru moment, această sarcină este formarea unei alimentații sănătoase se întinde în întregime pe umerii părinților tăi. Și depinde de tine formarea unor obiceiuri care vor rămâne cu un copil pentru viață.

Protejarea sănătății copiilor dumneavoastră, să aibă grijă de dieta lor de zi cu zi, asigurați-vă că meniul a constat din produse minerale necesare pentru dezvoltarea normală a organismului în creștere. Rămâi sănătos!