Strict ca în meniul armatei, regimul și fiznagruzki de sănătate
Este timpul noi, fetele, armata!
De ce au nevoie de soldații o rutina de zi cu zi? Da, e drept, se întărește voința și caracterul tinerilor, băieți bărbați adevărați, crește rezistența și curaj. Deci, sună răspunsul perfect pentru această întrebare.
Dar principala rutina atuul zilei - posibilitatea de a se odihni și recupera după taxe de muncă grele.
Au timp, nu tot ceea ce ne-ar dori? Este timpul să adopte unele dintre elementele modul de soldat:
• între „toate clare“ și „ridicare“ a statutului trebuie să fie de cel puțin 8 ore în timpul vacanței este permis să doarmă timp de o oră mai mult - du-te la culcare la 10-11 pm, pentru a primi până la 6-7 dimineața (să zicem, că cel mai eficient somn până la miezul nopții - trebuie doar să verificați acest lucru);
• În ziua de soldați îndepărtat aproximativ 4 ore de odihnă, le-a împărțit în funcție de activitatea fizică și responsabilități - vom petrece acele ore prețioase de prânz și tăcere seara cu privire la activitățile preferate: hobby-uri, comunicare, auto-educație, activități culturale, tratamente de înfrumusețare, toate, care ne ajută să se relaxeze atât fizic cât și mental;
• Carta definește în mod clar „zile de odihnă“ - organizăm și cu mine două zile o libertate deplină săptămână, nici o lucrare (bine, cu excepția un pic), minimul taxelor casnice (care întruchipează ajutorul, de exemplu, FLY sistem LADY), maximul de beneficii pentru sănătate (băi masaje -masochki);
Noi rezuma toate cele de mai sus: regimul unui soldat creat numai în scopul de a asigura distribuirea corectă a sarcinii și de odihnă în timpul zilei, precum și pentru recreere. Totul este logic. La trecerea la un nou mod de viață nu va dura mai mult de o săptămână sau două, iar forțele crește în mod semnificativ, veți vedea!
Un loc aparte în viața de zi cu zi a armatei a luat pregătire militară. Soldații să învețe tactici, să învețe elementele de bază ale subtilități de fotografiere și de gestionare a materialelor de luptă. Cu exercițiu începe în fiecare nouă zi - de încărcare se trezește pe toți cei care au suficient de somn, și oferă o taxă de vivacitate.
Armata dimineață include formarea sistemelor de rulare, antrenament și puterea pe terenul de joacă.
Nu fiecare dintre noi are posibilitatea de a face acest lucru la începutul încărcării. De ce nu-l mutați într-un moment mai târziu? Doar exercita in mod regulat. Se spune că, pentru a te mentine in forma, trebuie să faci în fiecare zi:
• 50 de push-up-uri;
• coarda 50 sărituri;
• 50 genuflexiuni;
• 50 de ori presa sinusoidei.
Noi învățăm de la disciplina soldaților și a efectuat standarde în fiecare zi. Pentru a începe, desigur, nu este doar un 50-ki repetari din fiecare exercițiu, fără fanatism. Asigurați-vă că pentru a lucra mușchii gâtului, brațelor, picioarelor, talie - pentru a face diferite transformă-mahi (amintiți-vă ora de sport).
În ceea ce privește jogging, atunci la început o puteți înlocui cu o rula în loc sau defilează rapid, cu genunchii ridicate. Cel puțin o dată pe săptămână este util pentru a face un fel de marș: pentru a rula câteva ture în stadion. Aveți posibilitatea să atașați la astfel de preocupări duminică și întreaga familie.
Ideea de bază a puterii în armată - nu banca pe cantitatea de alimente și condițiile de furnizare de unică folosință, în timp ce calorii si regimul.
Dintr-o abundență de aer, efort fizic și ingerarea de alimente proaspete soldați în fiecare oră, la început pare un fals sentiment de foame constantă. Se pare că mâncarea este proastă și mici.
Un maxim de șase luni de regim (și, adesea, o lună sau două), organismul se obisnuieste cu noul mediu și să înceapă să funcționeze fără probleme. De aceea, mulți din armata veni un pic mai bine. Cu toate acestea, soldat rata normala de zi cu zi acum se ridică la 104 g de grăsime, 109 g proteine, 654 g carbohidrați și cât mai multe 4246 de calorii.
Ce luăm din armata obiceiurile alimentare pentru propriul lor beneficiu?
1. Trei mese pe zi: la aproximativ 7 dimineața, 13:00 și 19:00. Pentru cei care lucrează, această opțiune este mai mult decât succes.
2. Între mese păstrează intervale de cel mult 7 ore. Această regulă se aplică în primul rând celor care au o zi de lucru neregulate.
3. După masă ne folosit pentru a nu încărca corpul. Oră sau chiar 30 de minute alocăm să se odihnească - chiar și în armată, după masa de prânz a pus „pauza de țigară“.
4. Ne așteptăm ca valoarea energetică a „alocație“ lor astfel: 30% din calorii pentru micul dejun, prânz 40% și peste 30% pentru cină. Doar aici pentru a mânca toate 4.246 de calorii pe zi, nu este în valoare de ea. Calculați corpul tau are nevoie pentru a ajuta la calculator special online. Separat, puteți conta și consumul de energie în funcție de fiznagruzok.
5. Asigurați-meniu mai diversificat: același fel de mâncare nu se repetă mai des decât de 2 ori pe săptămână. Alimente preparate din aceleași produse, de asemenea, nu trebuie repetată în timpul zilei: micul dejun mananca un fel de mâncare pentru prânz - al doilea pentru cină - a treia.
6. Refuza de alcool. Ca o excepție, vă puteți permite un pahar de vin preferat sau două pe săptămână. Nu mai.
Dieta soldatului conform reglementărilor în vigoare includ paine, cereale (orez, orz, mei, hrisca) și paste, carne și pește, unt și legume, brânză, lapte, ouă, legume (cartofi, morcovi, ceapa, sfecla, castraveți și roșii), plante, fructe și suc de legume, fructe uscate, jeleu.
Din primele feluri de mâncare în cantine pregăti diferite tipuri de supe - hodgepodge, supă, mazăre și supă de orz, iar al doilea - piure de cartofi cu pește la grătar sau un cotlet, carne fiartă și legume fierte. În plus, servind cereale, paste, salate. Asigurați-vă că pentru a da pâine și unt, brioșe, fructe uscate.
Sună bine, nu-i așa?
Să încercăm câteva „prima linie“ rețete:
Bow ulei vegetal ușor prăjită și amestecat cu conserve de carne (sau carne într-o cantitate de 300 g). În tigaie pentru zazharki hrisca turnat (200 g), un vas umplut cu apă și se stinge cu un foc lent până când fierte (nu încă Hrișcă absoarbe toată apa). Asta e în armată pot fi gătite orice crupă.
Vasele conținea 100 g 241,6 kcal BZHU 12,8 / 9,1 / 27,1.
Pentru preparate trebuie preparate pe bulion de oase (aproximativ 2 litri), chiar lichid fierbinte se adaugă 300 de grame de mei, cartofi, cuburi (2-3 bucati), apoi - ceapă prăjită și carne cu oase. Câteva minute - și apoși, dar în căutarea terci soldat gustos este gata!
100g de feluri de mâncare conținut numai 99,3 kcal BZHU 8.4 / 3.3 / 9.
700 g de cartofi tăiați în cuburi mari, se acoperă cu apă și se adaugă ceapa tocata. Gatiti timp de aproximativ 5 minute Se toaca marunt 500 de grame de varză, adăugați-l la supa si se fierbe pana cand este facut. Câteva minute înainte de sfârșitul de gătit în farfurie necesară pentru a pune carnea - o tocană sau carne tocată prăjit. Adăugați necesar și condimente - frunze de dafin, piper, sare, ierburi. Cinci minute și vasul este gata.
BZHU 5 / 2,7 / 11,6, 100, vasul contine doar 90,8 calorii.
Se înmoaie și se fierb 200 g orz terci, se adaugă la ea tocat rădăcină de țelină, 200 g mazăre congelată, ceapa tocata. Toate ingredientele sunt amestecate, a adus la fierbere și se fierbe timp de 5 minute. Se scurge și o salată caldă se adaugă câteva linguri de ulei de masline, 1-2 linguri de otet, sare si piper, branza cubulete (preferabil Cheddar 200-300) și roșii (200 g). Acesta poate fi utilizat ca un alt ingredient, și o mână de migdale prăjite.
BZHU 10,1 / 11 / 18,5, 100 g de acest fel de mâncare conține 213.4 calorii.
Pregătirea acestei opțiuni mic dejun simplu și delicios de ingrediente care dau cantina unui soldat. Răspândirea ulei pe pâine neagră, fiert sandviș gălbenuș suprascrisă. Un pic de sare - și servi vasul gurmanzi armată.
BZHU 5,3 / 21,5 / 30,4; 100 g de o astfel de vas simplu conținea 336,1 kcal.
Femeile sunt supuse, de asemenea, serviciul militar, dar numai pe cont propriu. Armata învață disciplina și capacitatea de a planifica cu exactitate ziua în mod eficient utiliza fiecare minut liber. Acest lucru nu înseamnă că este necesar de a asigura un regim strict de batalion disciplinar, dar unele restricții cu privire la modul său de a face toate la fel, aceasta este în valoare.
Aceasta se referă nu numai numărul de calorii. Un pic mai mult de mers pe jos, mișcare activă, aderenta mai mult sau mai puțin stricte la rutina zilei - și după câteva săptămâni, viața va străluci cu culori noi, mai vii și optimist!
Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?
Articole similare:
acum am pe fiul meu sluzhit.Bylo interesat de citit articolul dumneavoastră. Mulțumesc mult.
Și acum am un fiu servește. Am sunat, a raportat cu privire la situația.
El spune că hrănit cu rebound. M-am gândit că încă copil slab, dar nu, nu pe timp de noapte sub pernă hamster. Carne și pește de la ei în fiecare zi. Tocană se pare că este ultimul secol)
El spune că a recuperat 3 kg și o atitudine bună față de ei.
După inima lui poveste calmat un pic.
fara cuvinte, bine făcut, vă mulțumesc pentru articol.
photo - Am atât de mult într-o singură ședință, și nu a mâncat, chiar și pentru o zi, poate
Nu în armată trebuie să meargă. Iată câteva mamachki frunțile lor nu da drumul, cred că foame Zamora. Oh, aceste pugalki. Acum, toate bufete. Dieta este echilibrat, cât de mult doriți să mănânce legume. potolsteesh nu satura si de voință. Asta e frumusețea. Alimentația sănătoasă, numit această afacere)
în cazul în care este ca, în unele părți ale acestor supe sunt la fel, de exemplu, conserve de sardine în ulei se face, dar apoi din nou diluat cu apă, sau paste făinoase, și există ceva „carne“ - tot felul de organe, astfel în cazul în care, ca