Stretching triceps în picioare, cu prosoape - mușchii se întinde cu un partener

Există mai multe exerciții care ajuta întinde triceps. Una dintre ele este întindere cu un prosop. Se întinde calitatea musculare, de relaxare și pregătirea pentru perioada de recuperare a acestuia.

tehnica corectă

1. Pentru întindere cu un prosop tricepsului trebuie să devină drepte. Prosop de mână este luat. Mâinile se ridică și se îndreptă peste capetele lor. Coatele în timp ce caută spre interior, brațe perpendiculare pe podea și palmele îndreptate una către cealaltă. Picioarele pe lățime sau puțin mai lată decât lățimea umerilor. Acest lucru va fi poziția de pornire.

Sună partener, pentru ca el te-ar putea ajuta. El trebuie să ia de-al doilea capăt al prosop. Din mâna de pe umăr și cot este bine presat la cap. Este perpendicular pe podea. Inspirați, antebraț lăsă capul în jos de-a lungul calea unui semicerc. Mișcarea nu se oprește până când până când antebrațul can biceps nu konsnutsya.

Respira, se revine la poziția inițială, strecurat în continuare triceps.

Efectuat numărul necesar de repetiții, dar nu peretruzhdaetsya.

Triceps este, de asemenea, bine întins, atunci când ședința se întinde sau în picioare, fără utilizarea de prosoape și partener de ajutor.

siguranță

Întinzându-se referă la un exercițiu obligatoriu efectuat la sfârșitul fiecărui antrenament în greutate. Cu toate acestea, chiar și cu ajutorul acestuia puteți obține grav răniți. Pentru a vă proteja de aceasta, trebuie să se întindă ușor triceps. Nu este necesar să se facă mișcări prea bruște și puternice, pentru că articulația cotului nu poate rezista la o astfel de sarcină. Este mult mai sigur să-și îndeplinească treptat tot traficul, creșterea tensiunii maxime încet.

Întinzându nu trebuie să fie combinate cu tensiunea musculara puternica. Dimpotrivă, sarcina principală a sportivului este relaxarea maximă a triceps. Singura modalitate de a proteja tendoanele și articulațiile de tensiune care pot apărea în cazul în care mușchiul este tensionată lor.

În cazul acestui exercițiu, un partener care vă ajută, ar trebui să nu prea greu pentru a trage prosopul, din moment ce face tulpina triceps mai puternic. Este important să se calculeze sarcină, astfel încât mușchii erau confortabile.

greseli frecvente

Unii incepatori cred in mod eronat ca întindere ar trebui să treacă prin durerea și alte disconfort. Acest lucru nu este destul de adevărat. Durerea apare în momentul în care mușchii încep să se simtă stretch maxim. În plus, din moment ce semnalele corpului pentru noi că mușchii și articulațiile se întind prea mult, asa ca ai nevoie pentru a opri exercițiul. Întinzându tricepsul este de a avea loc, atâta timp cât nu primesc un sentiment pentru tensiunea maximă în mușchi, dar nu este necesar pentru a aduce durere.

De asemenea, este important să se evite complet orice mișcări bruște. Unii sportivi încerca să se întindă în mod dinamic, dar în acest caz, aceasta poate duce la o dureroasă întindere de tendoane, precum și daune. Din acest motiv, am ușor recomandăm întinde triceps, pentru ca să se grăbească la formare nu trebuie să meargă nicăieri.

Efectuarea triceps stretching cu prosoape, mulți sportivi nu știu ce fel de sarcină ar trebui acordată triceps. Din acest motiv, un partener poate fi prea greu pentru a trage prosopul, care va fi stoarce dureros musculare. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să crească treptat efortul. Acest lucru va ajuta să înțelegeți în cazul în care mușchiul începe să tulpina cât mai mult posibil.

Pentru a efectua această porțiune va avea nevoie de un prosop, pentru care asistentul va trage triceps dumneavoastră. De echipamente suplimentare, puteți utiliza un bandaj elastic, se rostogolească în jurul cotului. Aceasta va ajuta la protejarea coatelor de alunecare.

sfaturi utile

1. triceps de stretching poate avea loc la finalul formării și după fiecare abordare. Toți sportivii fac ca ei aleg. Principalul lucru de reținut despre acest exercițiu.

Dacă nu vă aduc prosoape și un partener care poate ajuta, este recomandat pentru a efectua te stretching. În acest scop, mâna este pliat în spatele capului său, iar celălalt - pune presiune pe zona chiar sub cot. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu sarcina, astfel încât să nu doare articulațiile.

Triceps - un mușchi este slab, asa ca nu rezista atunci când un partener tras prosop. Este foarte important să se relaxeze complet, deoarece orice rezistență poate tulpina musculare.

Dieta pe dreapta pentru un set de masa musculara este o necesitate pentru orice halterofil.

Îndoirea culcată sunt foarte faimos și popular exercițiu. Dar, în ciuda acestui fapt, puțini oameni știu cum să-l îndeplinească în mod corect. Citește-l aici.

concluzie

Întinzându triceps cu un prosop se pot relaxa mușchii perfect, care a lucrat mult timp în formare. Este important să nu uităm despre acest exercițiu, deoarece formarea constantă face muschii mai puternici, dar mai puțin elastică. În viitor, acest lucru ar putea duce la un prejudiciu urât, așa că nu neglijați banner elementar.