Stretching pentru pierderea in greutate ca o banală întindere poate provoca grăsime pentru a „arde“

Termenul „întindere“ a apărut în cultura sportivă națională nu este atât de mult timp în urmă. Numele său provine din cuvântul englezesc „întindere“, care tradus în mijloace românești „sa se intinda“. "Pull". Nu este greu de ghicit în ce situație se întinde de antrenament. Acesta are ca scop o intensă întindere de mușchi și tendoane, și este perfect pentru pierderea în greutate generală.

Secretul de popularitate

Tehnica a câștigat inimile fanilor și acestor profesioniști este extrem de rapid. Deoarece promovează formarea de limitare flexibilitatea mușchilor, ajută să piardă în greutate rapid și ameliorează întârziat debutul durere musculara - dureri musculare dureroase dupa un antrenament de forta intensa, care apare pe fondul unei selecții abundente de lactat (acid lactic).

Stretching pentru pierderea in greutate poate fi utilizat atât pentru începători cât și „experiență“. Remarcabil, această sală de sport nu are restricții de vârstă, deoarece nu poartă o tulpină serioasă asupra inimii. În plus, are avantajele sale pentru persoanele mature și în vârstă - ajută să scape de problemele legate de vârstă cu sistemul musculo-scheletice, imbunatateste rezistenta si reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale.

Multe programe existente, cum ar fi Pilates sau Callanetics, parțial construit exact pe principiul stretching. Cu toate acestea, în „formă pură“, această tehnică oferă o și mai pronunțată, rezultate consistente.

De ce este „întins“ atât de important?

În timpul execuției de exerciții de stretching antrenament este o saturație de oxigen activ de sânge. Sarcina este distribuită în mod egal, mușchii întins treptat și întărit. Acest lucru este extrem de important pentru a pierde în greutate - datorită „lungirea“ a fibrelor musculare, silueta devine mai subtire si chiar mai mare. În același timp, mușchii devin mai puternici și să crească, înlocuind treptat celulele grase, acumulate alături de ea. Organismul nu pierde numai in greutate, dar, de asemenea, devine elastică în formă, flexibil.

clase de stretching pot da luminozitate corpului si plasticitate. De asemenea, ele ajuta pentru a îndrepta postura, și ea este cunoscută a fi puternic influențată de percepția esteticii corporale. Chiar dacă lucrați neobosit în sala de sport cu greutăți libere, construirea muschii pe tot corpul, dar va fi cocoșat - cu greu rezultat efort te va multumi. Întinzându funcționează exact opusul - face cifra nu este doar puternic și întins, dar, de asemenea, grațios.

O caracteristică importantă a întindere este capacitatea sa de a elimina lymphostasis în țesuturile moi. După cum se știe, în cazul în care limfa nu funcționează bine - aceasta duce la retenția de lichide și toxine în mușchi și grăsime subcutanată.

Apa prezentă în țesutul lipidic în exces, stimulează depozitele de glicogen, care, la rândul său, este „responsabil“ pentru formarea de depozite de grasime.

Omul, al cărui sistem limfatic funcționează prost, este într-o stare permanentă de umflatura generală. Stagnarea provoacă o creștere constantă a țesutului adipos. Nervurile de celule în țesutul lipidic devine Comprimare nave prea dens și voluminoase mici, determinând astfel fenomenul de celulita.

Unii oameni care suferă de excesul de greutate, de multe ori apeleaza la un profesionist nutritionist si sport medic. Imaginați-vă surpriza lor se întâmplă atunci când un verdict expert în ceea ce privește umflarea!

Și totuși, acești oameni este suficient să „curețe“ limfatic, eliminați lymphostasis, excreta excesul de umiditate - și pierderea în greutate obținută fără a epuiza diete si programe de antrenament. Stretching este în măsură să vă dau un astfel de bun rândul său, de la sine, fără terapie fizica, fizioterapie si masaj de drenaj limfatic.

exerciții de stretching va avea loc după exerciții aerobice sau anaerobă (cardio sau putere). musculare preincalzire se întinde mult mai bine, așa că ar trebui să utilizați stretchingul nu este într-o formă independentă, ci ca un supliment la programele obișnuite. Pentru a vedea o tendință pozitivă, este important de a practica în mod regulat - cel puțin o dată pe săptămână. În acest caz, rezultatul nu va dura mult timp.

De ce am nevoie pentru a începe cu sarcini mici?

Deja am dat seama că baza stretching-exercitiu pentru pierderea in greutate este o întindere. În ciuda tuturor meritelor sale obiective, acesta poartă un anumit pericol. Un novice poate întinde ruptura musculara sau tendon, mai ales în cazul în care decide să opereze programul pentru sportivi cu experiență.

În plus, implicat în programe intensive fără pregătire, riscați să obțineți dureri musculare pe care opri definitiv doriți să repete o clasă. Imbarcarea pe orice program de sport pentru a pierde în greutate și consolidarea corpului ar trebui să fie la maximum fără probleme, în mod constant, treptat. Lasa-ti corpul sa se obisnuiasca cu ceva nou, nu-l încărcați la limita!
Stretching dieta vă va oferi rezultate excelente, dar numai cu condiția ca exercițiile vor fi efectuate în mod corespunzător și în mod rațional.

În cazul în care se întinde este în plus față de standard de instruire, acesta începe imediat după ultimul exercițiu - manipulări suplimentare nu sunt necesare.

Exercițiu pentru incepatori

Luați în considerare cele mai bune exerciții pentru începători:

• Întinzându-se înapoi. Intinde-te pe spate, trage genunchii la piept, mâinile incuietoare. Spatele în această poziție ar trebui să semene cu arc. Începe să se rostogolească în această poziție înainte și înapoi. Se repetă timp de 30 de secunde;
• Întinzându-șold. Intinde-te pe spate, brațele întinse pe laturile, picioare împreună. Ridicați piciorul drept până la 90 de grade, având grijă ca degetele și ochii în tavan. îndoiți ușor genunchiul și trage la piept. Expand piciorul în lateral și se întind, astfel încât genunchi era pe podea, cu partea stângă a trunchiului. Lame și mâinile pe podea, nu se deschid. Supraviețuiește 30 de secunde și apoi să se întoarcă foarte prudent și încet și lin la poziția de pornire. Se repetă cu celălalt picior de manipulare;
• Stretching fese. Intinde-te pe spate. Trageți genunchii îndoiți la piept, încercând să le aducă cât mai mult posibil. Umerii nu rupe de pe podea (nu flex ca primul exercițiu). Antrenați fese fine legănându de mișcare, cu o amplitudine de 1-1,5 cm. Acum ridica pelvisul și zaprokinte picioarele întinse în spatele capului ei la degetele de la picioare ating podeaua. Supraviețui în această poziție de 45 de secunde;
• Se întinde coapsa interior. Stai pe podea și răspândirea picioarele în afară, ca și în cazul în care încercarea de a face split-urile. Ridicați mâna dreaptă și trageți-l în sus, în măsura în care este posibil. Acum coborâți-l cu atenție la piciorul stâng, partea laterală a corpului trebuie să se întindă pe ea, și mâna - încheietoare piciorul. Stai această poziție timp de 30 de secunde, legănându ușor. Se repetă pe partea opusă;
• Stretching Femurul. Stai pe podea, spatele drept, umerii indreptat. picioare probe directe trage în fața lui. Trageți partea superioară a corpului în sus, încercând să ajungă la degetele la tavan. Din această poziție, coborâți-vă la picioare, atingând sânii cu genunchii ei. Apucați periile picior de mâini. Relaxați-vă. Mențineți această poziție timp de 40 de secunde;
• Se întinde mușchii gambei. Acest exercițiu este foarte important pentru cei care sunt „frică“ de viței masive! Ghemuit, genunchiul piciorul drept așteaptă, în stânga este dat pe partea nasului merge în sus și ajunge pentru tine. Țineți pentru câteva secunde, și apoi cum să „rostogolească“ la celălalt picior. Se repetă de 30 de ori;
• Se întinde picioarele (toate mușchii de lucru). Trageți piciorul drept în fața lui și zaprokinte ei pe canapea sau pervazul ferestrei. Întinde trunchiului sus coboară piept de la genunchi. Spatele este relaxat, cu brațele atârnând liber. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde, se repetă cu celălalt picior.

Pe măsură ce se obișnuiască crește exercițiile de date runtime.

• Act „zdruncinături“ (risc ridicat de rănire);
• efort fizic intens „prin durere“ (încă mai aveți timp pentru a face split-urile, începe mici, și apoi urmați exercițiile confortabil pentru tine);
• Începe exerciții pentru a incalzi muschii nu;
• Strecurati întregul corp (atunci când se întind picioarele, partea din spate ar trebui să fie relaxat, și vice-versa);
• respirație denivelată (respirație trebuie să fie ușor și liber).

Puteți, de asemenea, recurge la metoda de întindere pasivă (cu ajutorul unui antrenor sau parte a feței). Încearcă să se concentreze asupra grupului de mușchi care se întind în timpul gimnastica.

Lăsați corpul să devină subțire și frumos în cel mai scurt timp!

Conținut legat