Stretching pentru bărbați, anysports Jurnal

de Olga Kochetov

în domeniul sănătății. Yoga. fitness

În sala de fitness, la fel ca în multe domenii ale vieții, există o diviziune nerostită între „masculin“ și „feminin“. De exemplu, box și CrossFit - mai multe „băieți“ și Pilates și Stretching - pentru fete. În grupul de oameni de mers pe jos se întinde uneori, dar foarte rar. Și pentru a găsi acei oameni care sunt implicați în întindere de origine, chiar mai dificil. În timp ce exerciții de relaxare și menținerea flexibilității, inclusiv impactul asupra potentei masculine.

Olga Kochetov

manager de fitness, studio manager Fit.Space

Stretching pentru bărbați - cheia sănătății în sfera sexuală. Unul dintre principalele aspecte ale erecției - reflexului vasculare, cauzând extinderea și relaxarea arterelor penisului. Aceasta este însoțită de aflux sporit de sânge arterial. Stare vasculare afecteaza negativ ton ridicat muschilor pelvieni. Acesta previne, de asemenea, fluxul de arterial și venos fluxului de sânge la nivelul organelor genitale, care afectează în mod negativ capacitatea de a obține o erecție.

Din cauza încărcării crescute asupra coloanei vertebrale lombare apar adesea de compresie a vertebrelor lombare, ceea ce poate duce la o deteriorare a inervarea nervilor spinali care controlează funcționarea sistemului de reproducere și de prostată. Stretching este importanta pentru potenta. Și acest lucru este valabil atât pentru sportivi sunt implicați activ în sport și de fitness, și nu a instrui oameni. care petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție ședință. În acest caz, este important să se angajeze în exerciții și relaxare stretching.

Cum sa faci un banner la om? Nu-ți fie frică și cred că trebuie să fie în măsură să se așeze pe tot felul de sfori și a face punte de gimnastică este liber pentru a păstra sănătatea sexuală. Este vorba despre exerciții de stretching pentru bărbați care contribuie la dezvăluirea pelvisului, îmbunătățește circulația sângelui în podea pelviană și eliberarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale lombare și toracice. Un astfel de complex poate fi găsit pe clase speciale în cluburi de fitness, cursuri on-line sau să învețe să se întindă la domiciliu pe propriile lor bărbați.

Sfaturi despre stretching pentru bărbați:

• Nu neglijați warm-up! Înainte de a începe rula articulare exerciții și kardiorazminku ușoare (10-15 minute) stretching. Simțiți mușchii „cald“.
• Nu te grăbi! Exerciții de stretching nu tolerează vanitatea, ele trebuie să fie executate în condiții de siguranță. Evitați mișcările bruște și elastici.
• Păstrați echipamentul! Întinderea este important, nu amplitudinea mișcării, dar cât de bine o faci.
• Nu concura! Amintiți-vă că nu sunteți la concursul de circ, nu încerca să bată vecinul sau să realizeze că vă arată instructorul.

Iată câteva exerciții de stretching pentru barbati pe care le puteți include în exerciții de dimineață sau făcut după antrenament de bază:

Intinde-te pe spate, îndreptați piciorul stâng pe podea și îndoiți genunchiul drept, odihnindu-se cu piciorul pe podea. genunchiului de 10 ori mai mic în direcția podelei, încercând să mențină obrazul stâng apăsat pe podea. Repetati cu celalalt picior.

Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Indoiti piciorul drept de la genunchi și trageți genunchiul spre umărul drept, luând piciorul mâinile, piciorul stâng de această dată trageți de-a lungul podelei. Schimbare. Se repetă de 16 ori, alternand picioarele.

Stai pe podea, sprijinindu-se de perete. Conectați picioarele împreună, genunchii în afară lateral posibil. În primul rând, relaxați-vă picioarele, până în momentul în genunchi va scădea ușor mai jos și apoi aplicând o forță mică pentru a împinge mai întâi la dreapta, apoi pe genunchiul stâng.

Setați un scaun, a pus pe piciorul drept, îndoind-o la genunchi și cot arătând spre lateral. Apucați partea din spate a unui scaun și aplece înainte.

Stai pe podea, îndoiți piciorul drept de la genunchi, punând-o în fața ta și îndreptați spre stânga spate, încercând să stoarcă suprafața frontală a coapsei stânga la podea. Dacă reușești să faci acest lucru, urmați ușor panta din față a piciorului, care se întinde brațele înainte.

Stai pe genunchi, reduce picioarele împreună, genunchii usor departate. Coborâți șolduri pe călcâie și îndoiți în jos la podea, trăgând-vă pe mâini înainte. Relaxați-vă în spate, încercând să prelungească linia coloanei vertebrale, conducerea coccisul în podea. Respira calm.

Prin întindere a mușchilor afectează sănătatea sexuală în mai multe aspecte:

Efectuați întindere de cel puțin două ori pe săptămână. In combinatie cu o dieta sanatoasa, cardio regulate și sarcini de putere moderate va permite să rămână sănătoși și să ofere o potență bună.