Stretching mușchii în artele marțiale, exerciții de stretching pentru lovituri

Toată lumea știe că o bună flexibilitate și întindere este necesară în toate sporturile. Artele martiale nu sunt o excepție, pentru că este mulțumită bun stretching este atins de raza de acțiune maximă de mișcare și precizie în executarea loviturilor. Prin urmare, exerciții de stretching în arte marțiale de formare trebuie să fie prezent în fiecare atlet, karate, kick box sau Thai box.

Poansoane și lovi cu piciorul picioarele lor - o parte integrantă a oricărui tip de arte marțiale. Prin urmare, este foarte important să avem o întindere bună pentru lovituri cu piciorul de luptă. Pentru a aplica o lovitură de mare, trebuie să îmbunătățească și să extindă capacitățile corpului dumneavoastră pentru a crește flexibilitatea. În acest articol vă dau sfaturi practice pentru îmbunătățirea picioare de stretching pentru greve. Vă rugăm să rețineți că este posibil să se efectueze lovituri de picior se întinde de la domiciliu.

Pentru a începe, trebuie să înțelegeți că întregul șir nu este necesar să se aplice lovituri knock-out. Sarcina ta - pentru a dezvolta puterea picior, o mulțime de formare și de a alege traiectoria corectă a impactului. Dar absolut nici o întindere în acest caz, nu este suficient.

Înainte de începerea fiecărui antrenament, este necesar să se încălzească. Acesta poate consta din genuflexiuni, măturat picioarele în față și în lateral, etc. Apoi, trece direct la exerciții de stretching pentru lovituri:

• Stai pe podea, răspândit picioarele cât mai larg posibil. Sarcina ta - apleacă în față pentru a obține o podea de alimentare. Apoi, îndoiți piciorul drept la corp să se întindă pe ea. Se repetă același lucru cu piciorul stâng;
• Ia poziția fluture (așezat pe podea, talpi presate împreună și trase cât mai mult posibil la pelvis). Este necesar să apăsați coatele pe genunchi, astfel încât acestea au fost presate la podea;
• Stai pe podea, îndoiți piciorul drept de la genunchi și glisați în spatele lui. Piciorul stâng, în același timp, ar trebui să fie extinsă înainte, pentru a primi în această poziție, cap de genunchi. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

Ei au fost exerciții de stretching statice pentru lovituri de picior. Acum putem trece la întinderi dinamice. Chiar dacă vă simțiți obosit, aveți nevoie pentru a găsi puterea, în caz contrar, nu se poate visa pumn knock-out.

Dinamic se întinde picioarele la grevă este ridicat și picioarele ascuțite mahah înainte și în sus și în lateral. Este necesar să se repete loviturile în direcții diferite, cu fiecare picior de cel puțin 20 de ori. Apoi a efectua 50 de bătăi pe o pară, dar să acorde o atenție la forța de impact, precum și pe traiectoria corectă și ușurința de aplicare. recomandat în mod special pentru a efectua aceste exerciții pentru a întinde picioarele pentru bărbați.

Întinzându-exerciții de karate.

Stretching in Karate - o parte obligatorie a formării, ceea ce permite creșterea magnitudinea de mișcare în articulații. În plus, efectuarea de exerciții de stretching în karate, vă întări mușchii de viteză și de calitate a puterii. Prin urmare, toate karatekas cunoscute recomanda pentru a termina fiecare antrenament exerciții de stretching în karate.

Pentru a începe, trebuie să înțelegeți câteva principii de bază de întindere:

• Efectuați toate mișcările trebuie să fie netedă;
• Mușchii din timpul stretching ar trebui sa fie la fel de relaxat;
• Să fie cât mai concentrat, atunci când este necesară mișcarea să se gândească la ceea ce lucrați;
• Finalizarea stretching necesare pentru exerciții de putere pentru a consolida ligamentele;
• Pentru a obține rezultatul într-o extensie, aveți nevoie pentru a lucra pe el în mod regulat;
• Nu uita sa se intinda coloanei vertebrale.

Deoarece karate mare atenție este acordată starea internă a unei persoane, există trei faze care trebuie urmați atunci când efectuează exerciții de întindere într-un duel ca karate.

Prima fază este că aveți nevoie pentru a încetini în split-urile. Acesta trebuie să fie extins la măs atâta timp cât nu vă simțiți efectul dureros.

A doua fază - relaxare. Ai nevoie pentru a opri la punctul maxim și se simt pace, să se simtă fluxul sanguin la nivelul ligamentelor. Numai în această stare, vei simți că atinge efectul dorit.

A treia fază - concentrare. Sarcina ta - să se relaxeze în mod conștient ligamentele, să se concentreze pe sarcina la îndemână. timpul petrecut în continuare fiecare pozeze poate dura de la câteva secunde la câteva minute. Amintiți-vă că nu trebuie să se simtă durerea în creștere.

Exerciții de stretching în Thai box.

Stretching pentru Thai box și alte arte martiale trebuie în mod necesar să fie efectuate după o temeinică warm-up, de exemplu, după o centrare de 3-5 km. Mușchii trebuie să fie încălzit, și apoi stai jos pe coardă și de a efectua alte exerciții de stretching în Thai box va fi ușor.

Va prezentam cateva exercitii clasice de stretching pentru un boxer:

• oprire de rotație în ambele direcții;
• Rotirea genunchi pe ambele părți. Vă rugăm să rețineți că exercitarea ar trebui să fie efectuate într-un ghemuit de mică adâncime;
• Rotirea corpului în pantă;
• Într-o poziție șezând, mâinile ating șosete picioare îndreptate. Puteți cere pe cineva să vă ajute să faceți exercițiul cu o mai mare amplitudine;
• Stai jos pe un genunchi pe urmele lui, îndreptați celălalt picior, și să se mute lateral, pentru a efectua rupturilor scăzute de pe un picior de cel puțin 10 ori;
• Un picior drept în față, iar celălalt - în spatele. Treptat ai scufundat inferior, acoperit brațele. Nici măcar o dată te jos la podea. Sarcina ta este de a reduce treptat distanța prin creșterea întindere.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului