Stresul și Sport

Ce este stresul? Stresul este un răspuns fiziologic normal la evenimente care ne fac să se simtă amenințați este supraviețuirea noastră și bunăstarea. Când ne simțim pericol, real sau imaginat, forțele de protecție ale corpului începe rapid un proces automat, ca răspuns la stres, cunoscut sub numele de „lupta sau fugi“. În organism, acesta începe un set complex de reacții chimice care ne fac sau vin față în față cu amenințarea sau fugi de ea într-o direcție necunoscută.

Într-un studiu de sportivi au fost înregistrate ca atare, și fenomenul opus. În multe cazuri, a existat o scădere bruscă a performanțelor atletice pe bază de psihogenă de jucători de handbal calificați, boxeri, sportivi, dar în același răspunsuri fiziologice ca un indicator indirect al stresului nu a putut dezvălui. Cu toate acestea, există o altă imagine. Într-un studiu efectuat testarea psihologică și evaluarea rezultatelor tehnice pe parcursul sesiuni de instruire, piloti si schiori slalom. Formarea timp de 10 zile au fost răspunsuri fiziologice semnificative foarte pull-up și pe fondul rezultatelor tehnice ale testului au făcut ca aluzie la dezvoltarea de stres. Majoritatea schiorilor intervievați de la sfârșitul colecției de memorie de performanță de 15%, mai rău și, în același timp, performanța de memorie cu motor a îmbunătățit, mișcări de precizie, un efort de proporționalitate t. E. Indicatorii cuprinși în structura activităților desfășurate. De un interes deosebit este faptul că, în același timp, a scăzut rezultatele altor teste indiferente. Această redistribuire la nivelul și caracteristicile psihologice și fiziologice observate la sportivi în mod repetat.

Acest lucru vă permite să-și exprime o opinie cu privire la acest stadiu de stres a crescut de rezistență trebuie, la rândul său, împărțit în două faze relativ independente. În faza rezinstentnosti cruce mobilizarea generală a rezervelor funcționale, cât și în faza de sensibilizare încrucișată - redistribuirea acestora.

Un astfel de fenomen îl numim „minimizarea“. Ar trebui să fie considerat destul de adecvat, cheltuielile de rezerve limitate vizate. Acest fenomen ca o redistribuire specială a rezervelor funcționale ale corpului și capacitatea mentală a atlet individuale pentru a obține cele mai bune rezultate ale activității indică prezența stresului, nu numai de sport, dar, de asemenea, sala de fitness. Pentru antrenorul este important pentru a prinde „vârf“ a acestei condiții, caracterizată prin cea mai mare creștere a celor mai importante componente ale structurii efectuate activităților sportive, și să nu fie teamă să downgrade alte componente nesemnificative.

mecanisme de a minimiza neînțelegere, încălcarea legilor de redistribuire a rezervelor funcționale duce la o scădere a performanțelor atletice. Deci, un maestru foarte promițătoare de sport în înot B. a fost implicat în formarea pentru lupta. A trebuit să „umfle“, mușchii mâinilor, gâtului, mai mult de o lună pentru a participa la cursuri de sectioante luptători. atlet Curând și-a îndeplinit cea de a doua cifră în lupta, dar. El nu a arătat rezultate promițătoare în competiția de înot.

Astfel de exemple sunt mai mult decât suficient. Institutele de pregătire fizică, elevii sunt implicați în formare diversă că dezvoltarea fizică generală este foarte util, dar foarte sportivi calificați pot pierde în același timp, perspectivele de perfecțiune sport.

Este recunoscut faptul că dependența atletul nivel avansează provocare cu privire la gradul de stres este curbat și poate fi exprimată grafic sub forma unei curbe în formă de U inversor. Cu alte cuvinte, la sportivii mici și medii de stres atinge un nivel relativ ridicat și la un nivel ridicat de stres pot fi mai rău decât rezultatele prezentate în condițiile de exercitare. Experții sunt unanimi că fiecare atlet are propriul prag de stres, t. E. Doar o anumită cotă de stres, definit de nivelul său este optimă și permite atlet pentru a arăta cele mai bune rezultate. Nivelul de stres este deasupra sau sub optimul nu contribuie la un rezultat bun.

Numeroase studii de stres psihic cauzat de participarea la competiții sportive, a făcut B. A. Vyatkinym permis să prezinte stresul ca un fenomen sistemic, definit de o serie de condiții de diferite niveluri ierarhice: .. Activitatea de motivație, locuri de muncă de dificultate amenințări anticipare, etc. În același timp, a constatat că tip de sistem nervos și temperamentul determină în mare măsură geneza și dinamica de stres și impactul acesteia asupra succesului activităților atlet în competiție.

La un nivel relativ scăzut de sportivi de stres, atât rezultate puternice și slabe ale sistemului nervos spectacol similar cu formarea. La un nivel relativ ridicat de sportivi de stres puternic tip de sistem nervos reduce în mod semnificativ rezultatele, iar sportivii de tip slab agrava și mai mult comparația cu formarea.

Un studiu longitudinal al activității acelorași sportivii au aratat ca sportivii cu un puternic și un sistem nervos slab arată rezultatele cele mai bune la diferite niveluri de stres. Sportivii de tip slab al sistemului nervos de rezultatele lor cele mai bune indică un nivel relativ scăzut de stres, și de tip puternic de sportivi - cu media, și chiar mai mare. In consecinta, stres redus este optimă pentru prima și a ridicat - pentru acesta din urmă.

Am studiat efectul stresului competitiv din cauza diferențelor individuale de caracteristici de temperament, cum ar fi anxietatea, impulsivitate, excitabilitate emoțională. Rezultatele au aratat ca doar cu motivul de activitate scăzută și, prin urmare, un nivel scăzut de stres o persoana anxios, excitabile emoțional și destul de impulsiv pentru a arata rezultate bune in competitii. Înaltă excitabilitate emoțională și impulsivitate, la un nivel ridicat de stres afectează negativ nivelul de realizări ale sportivilor de sex feminin, inclusiv studiul de fezabilitate a fost realizat. Compararea rezultatelor acestor sportivi în competiție cu aceleași rezultate în formare au arătat că deteriorarea sau îmbunătățirea rezultatelor de formare în competiție la același nivel de stres din cauza diferențelor individuale în aceste proprietăți temperament.

Sportivii de anxietate, excitabile și neimpulsivnye emoțional în concurență se agravează rezultatele prezentate în formare, și sportivi cu proprietăți opuse ale temperamentului, aceste rezultate nu se deteriorează. Aparent, aceste proprietăți definesc temperamentul optim și stresul mental pessimum cauzate de participarea la competiții extrem de responsabil. Este în aceste condiții în anxietate, calitati negative, emotional sportivi excitabile si impulsive se manifesta cel mai clar de temperament, care provoacă nervozitate excesivă, anxietate, responsabilitate excesivă și activitatea, indecizie, mișcări discoordination, sentimentul muzical-ritmică și așa mai departe. D.

Toate acestea duc, în cele din urmă, la o scădere a rezultatului. Este cunoscut faptul că una dintre condiția de a obține un rezultat ridicat în competiții sportive este nivelul optim de stres. Acest strat, așa cum se arată, în mare parte datorită proprietăților sistemului nervos și temperament. Este de proprietăți cum ar fi rezistența procesului de excitație, statornicia proceselor nervoase la putere, anxietate, iritabilitate emoțională, impulsivitate și depind de pessimum stresul mental optim, care apare la sportivii din cauza concura.

Este acest lucru, mai presus de toate, probabil datorită faptului că, pentru aceeași magnitudine de stres in randul sportivilor, în condiții de concurență se agravează rezultatele lor de formare, în timp ce altele le îmbunătăți. Prima, de regulă, sunt definite ca fiind cele cu un sistem nervos slab și instabil, anxietate, excitabil emoțional, vysokoimpulsivnye, mai puțin activă; la al doilea - de preferat cele cu sistem nervos puternic și echilibrat malotrevozhnye nonexcitability emoțional foarte activ.

În ciuda popularității în creștere a diferitelor metode de control ale stării psihice a sportivilor în competiție, în special formarea autogenă, în practică, trebuie să se acorde atenție problemei reglementării nivelurilor de stres, luând în considerare proprietățile sistemului și temperament nervos sportivi.

Supraveghere și studii speciale au arătat că baza rezistenței ridicate competitiv la stres la sportivi cu diferite proprietati ale sistemului nervos si temperamentul sunt individual metode unice și stabile de activități de auto-reglementare psihice.

De exemplu, pentru sportivii cu un sistem nervos slab, vysokotrevozhnyh mult emotional excitabil, caracterizat printr-o planificare detaliată continuă a activităților viitoare, a crescut controlul asupra acesteia, o rutina de zi cu zi fixă, subestimat nivelul cererilor. Acești sportivi au dificultăți și trebuie să decidă rapid în mod independent, în condiții de stres. În acest sens, ei caută în mod constant ajutorul antrenor, coechipierii.

Pentru sportivi, un tip puternic al sistemului nervos, malotrevozhnyh, emoțional stabil, impulsiv, nerigidnyh caracterizat printr-un nivel constant ridicat de ambiție, dorința, predominanța executivului asupra activității estimate. Astfel de sportivi sunt extrem de auto-stimulare și să obțină rezultate ridicate în prezența unor niveluri foarte ridicate de stres. Ei iau soluția cea mai ușoară și rapidă, diferită independență relativă și nu simt nevoia constantă de a ajuta la antrenori și parteneri.

Obținerea unor rezultate înalte în competiții pentru sportivi cu proprietăți diferite ale sistemului nervos si temperamentul poate numai în condiții adecvate și, mai ales, la un anumit nivel de stres. Diferite în sportivi de temperament sunt la fel de eficiente, de exemplu, versiuni diferite ale conținutului formării autogenă. Deci, pentru cei cu un sistem nervos puternic, malotrevozhnyh emoțional non-excitabil, în condițiile de concurență oferă cele mai mari tehnici efect de mobilizare și stimulare. Pentru persoanele cu sistem nervos slab, vysokotrevozhnyh și opțiuni de efect emoțional excitabil cel mai mare pozitiv este dat pentru calmarea, scăderea nivelului de stres, sugestia de încrederea în sine, comportamentul algoritmizare la început.

Cât de stresant situația sarcinilor de concurență și de formare în perioada de pregătire și predsorevnovatelny pot provoca sportivi stres mental si / sau oboseala. În psihologie, există trei etape de tulpina mentale, cu generale și specifice pentru fiecare dintre aceste semne.

Simptomele cele mai frecvente: oboseală, scăderea performanței, tulburări de somn, lipsa de un sentiment de prospețime și vitalitate după somn, dureri de cap ocazionale.

Simptome specifice: nervozitate - toane, instabilitate starea de spirit, iritabilitate, interior, vă confruntați cu orice disconfort, precum și robust și stenichnost adinamică. La început, aceste simptome apar rar și sunt exprimate încet.

- capricios: sportivul este disciplinat, organizat, ca de obicei, de înaltă calitate efectuează postul de antrenor, dar se plânge, ocazional, de comunicare, sarcină, condițiile, etc. Acest lucru se reflectă în expresii faciale, gesturi, tonul vocii ... Această reacție poate fi privit ca un fel de adaptare la creșterea stresului mental. Dar lăsați-le nesupravegheate imposibil.

- instabilitatea de starea de spirit: se manifestă într-o succesiune rapidă și insuficiența reacțiilor emoționale. Micul succes provoacă euforia care poate fi rapid înlocuită cu nemulțumirea cu totul în jur.

- iritabilitate internă, cel mai adesea exprimate în expresii faciale și pantomima în acte de comportament nu este prezentat.

- Disconfort: într-o oarecare măsură, atlet scuză în acele cazuri în care el refuză să îndeplinească orice sarcină sau fără succes efectuează în competiții. Astfel de atitudini trebuie să fie ușor, dar constant suprima. Plângerile sunt cel mai adesea în durere, dar de obicei trec repede.

- Creșterea, iritabilitate neîngrădit este exprimat în faptul că un sportiv își pierde cumpătul, direcționând furia lui de la camarazii săi, antrenor, oameni total aleatoare; în timp ce încă mai încearcă să explice cauzele de furie, atunci el pierde auto-critica, devenind mai puțin scrupul; Devine cu intoleranță la neajunsurile oamenilor din jurul lor.

- .. instabilitate emoțională, de exemplu, instabilitate starea de spirit, ceea ce duce la fluctuațiile ascuțite în performanță.

- anxietate internă, și anume, așteptarea intensă de probleme, care se reflectă în faptul că sportivul percepe ca o abatere de la norma de ceea ce i se părea natural, de la sine înțeles ...

- Contextul general deprimat starea de spirit - este depresie, depresie, letargie, lipsa de vitalitate, reduce motivația de a lucra.

- Anxietate - o încălcare a interne mentale confort, anxietate sau frica în situații care anterior relativ indiferenți față de atlet.

- Lipsa de încredere în abilitățile lor apare din cauza apariției unui atlet gândire de nerespectare a posibilităților sale de a atinge acest obiectiv. In cazuri extreme, aceasta duce la abandonarea obiectivului, și sa retras din sport.

- grad ridicat de vulnerabilitate, sensibilitate - proprietățile psihicului, care conduc la faptul că un atlet este foarte sensibil la cea mai mică ostilitate în relația, pentru a schimba modul de sesiuni de formare sau probleme competiții.

Sportivii, în plus față de stres mental se presupune a specifica starea de oboseală, și de a distinge etapele sale.

Oboseala - aceasta este o stare patologică care se dezvoltă la oameni din cauza tensiuni fizice sau psihice cronice, tabloul clinic este determinată de tulburări funcționale ale sistemului nervos central.

Este stresul condiție necesară pentru viața umană? Stresul este o parte din viața fiecărei persoane, aceasta nu poate fi evitată. Este important și provocator, creativ, influența formativă a stresului în procesele de educație și de formare complexe. Dar impactul stresului nu trebuie să depășească abilitățile de adaptare ale unei persoane, deoarece în aceste cazuri, poate să apară o deteriorare a sănătății și a bolilor - somatice și nevrotic. De ce se întâmplă acest lucru? Diferite persoane reacționează la aceeași sarcină în diferite moduri. În unele reacție activă - în timpul stresului performanța lor continuă să crească până la o anumită limită ( „stres leu“), în timp ce altele au un răspuns pasiv, eficacitatea lor scade imediat ( „iepure de stres“). Din păcate, nu tot timpul suntem capabili de a ieși de sub presiunea stresorului, nu toate sunt în stare să țină de apărare de la epuizare. Nu-mi amintesc întotdeauna că prețul înfrângerii în lupta cu stresul - boala.