Stresul înainte de semnele și metodele de luptă examen

Orice test este un test sever pentru organism, este un fel de control asupra rezistenței psihologice la om. Chiar și cu cunoaștere excelentă a materialului nu lasă emoție și anxietatea, experții definesc această stare ca stres examen - o experiență nervoasă din cauza evaluării abilităților. Potrivit cercetării, examinees sunt supuse unor dureri de cap frecvente, acestea prezintă simptome de greață și diaree, precum și comportament alimentar deranjat. Stresul afecteaza înainte de examen de memorie, de vorbire dificilă și procesele de gândire. psiholog slovac O. Kondash susține că 23% dintre elevi să fie penalizate din cauza stresului emoțional. Cum ar putea face față cu emoție și anxietate înainte de examene?

Semne de stres examen

Semne de stres simțit la nivel fizic, emoțional și comportamental. La nivel fizic, există dureri abdominale, transpirații, palpitații, simptome de prurit, simptome de astm.

Simptomele emoționale sunt exprimate într-o stare depresivă, iritabilitate, tulburări de memorie, tearfulness și comportament impulsiv. O persoană nu poate controla afișarea emoțiilor, simptomele se agraveaza in absenta odihna propriu-zis. Expertii recomanda sa nu sacrifice somnul de dragul „bucherie“, este recomandabil să se alterneze de pregătire pentru examen cu restul.

stresului comportamental este exprimat în mișcări necontrolate. O persoană poate musca mea de păr unghiile, vânt, atingând degetele sau scrâșnească din dinți. Mulți spun că să-și piardă interesul în lumea exterioară în curs de pregătire pentru test, nu există nici o dorință de a avea grijă de ei înșiși.

În același timp, de examinare subliniază partea pozitivă. În proporții mici, acesta oferă corpul cu adrenalină, care susține o persoană în forma cerută și motivează la acțiune.

Pentru că tensiunea

Vă faceți griji, înainte de orice teste sunt absolut naturale. Pentru unii oameni, este un stimulent necesar pentru promovarea examenului. Dar pentru majoritatea condițiilor de testare examinees este un stres important, ei uita ce ai învățat, începe să se bâlbâie, nu se poate formula un răspuns, fard de obraz, ei se agită mâinile și role greață.

Pentru a elimina semnele de stres trebuie să învețe să se controleze. Cauza principală a stresului - situația necunoscută și de evaluare.

evoluțiile viitoare inspaimantatoare, chinuită de frica. Pentru a face mai ușor să se trage împreună, există o serie de moduri:

1. Nu este interzis să consolideze încrederea de laudă mentale. Tu spui că ești bine făcut și inteligent. Evaluarea pozitivă vă permite să stabiliți cu evenimentul pentru care vine.
2. Atunci când frica începe de răspuns viitoare, se recomandă să spunem, „Stop! Pot să mă descurc. "
3. Este recomandabil să se uite la situația din partea examenului, imaginați-vă că vă aflați într-o serie de film sau de televiziune. Această abordare va reduce importanța timpului.
4. Pass orice test este cel mai bine în compania oamenilor pozitive. Sa dovedit ca rasul reduce nivelul de anxietate și îngrijorare. În contrast, injectarea unui mediu colectiv ridică nivelul de tensiune.

Psychotechnics de stres pentru îndepărtarea examen

Cum de a elimina o stare de stres? Există un număr mare de tehnici psihologice pentru a scapa de stres emoțional. Luați în considerare modalitățile de bază.

vizualizare

Este de dorit să se facă într-o stare relaxată, puteți practica exercițiile în seara înainte de culcare.

Gândiți-vă la procesul de examinare, discursul dumneavoastră este clar și fără ezitare, testul trece cu ușurință. Vizualizati examinatorul, mediu, bilete, cameră. Mintea ar trebui să fie o pace a mintii.

Eliminarea tensiunii nervoase

Scoateți tensiunea va exercita cu o piuliță. Palma mâinii stângi ar trebui să fie presat la piulița palma dreapta. Începe să faci o mișcare circulară în sens orar, iar trei minute mai târziu, din nou, de manipulare, dar în direcția opusă.

controlul respirației - un punct important pentru ameliorarea simptomelor de excitare. Încercați să umple respirație burtă în primul rând, și numai apoi piept. Pe expiratie, relaxați-vă stomacul și apoi piept. Respiratia ar trebui să fie lent și calm.

verbale de auto-hipnoza

În practică psihoterapeutică folosită adesea jocuri cu formula. Căutare pentru auto-hipnoza poate fi orice. Principalul lucru pe care l-a dat încredere.

„Gândurile mele sunt clare, clare, eu sunt calm și încrezător“

„Vreau să fiu calm și stabil“

„Discursul meu este competent, încrezător și deschis“

„Eu sunt om îndrăzneț și încrezător“

Examinatorii de verificare pare eveniment semnificativ, dar dacă te uiți la ea în contextul întregului curs al vieții, ea va fi doar o mică bucată de biografie. Fii curajos, testul va oferi experiența necesară pentru viață mai târziu.